– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Selen är ett essentiellt näringsämne och en mycket potent antioxidant. Mineralet spelar en roll för immunsystemets normala funktion och bidrar till normalt hår och naglar. Det är också ett viktigt ämne för sköldkörteln och har betydelse för männens produktion av spermier.

Artikelns innehåll:

• Om mineralet selen
• Kända funktioner av selen
• Livsmedel som innehåller selen
• Mineralet som kosttillskott
• Kosttillskott med selen

Om mineralet selen

Selen är ett essentiellt näringsämne, vilket betyder att vi behöver få i oss det via kosten. Normalt har vi mellan 13-30 mg i kroppen, med störst koncentration i sköldkörteln, hjärtat, levern, njurarna och musklerna.

Mineralet finns naturligt i jorden, men i Sverige är marken selenfattig och vegetabilier odlade i Sverige har därför vanligtvis låga nivåer. Det gör att vi ofta får i oss för lite, cirka 40-50 mikrogram (µg) per dag, jämfört med det rekommenderade intaget (RDI) på 75-90 µg för vuxna (1).

I kroppen spelar selen en roll för en rad viktiga funktioner (2) (3). Det är en mycket potent antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ stress. Mineralet har även en stor betydelse för sköldkörtelns normala funktion och är involverad i männens produktion av spermier. Dessutom spelar det en roll för håret och naglarnas välmående.

Kända funktioner av selen (Godkända hälsopåståenden av EFSA)

• Bidrar till normal sköldkörtelfunktion.
• Fungerar som en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress.
• Bidrar till att bibehålla normalt hår.
• Bidrar till att bibehålla normala naglar.
• Spelar en roll för immunsystemets normala funktion.
• Har betydelse för normal bildning och produktion av spermier.

Antioxidant: Genom att vara en vital del av viktiga enzymer som glutationperoxidas, skyddar det kroppens celler från skadliga fria radikaler och oxidativ stress. Mineralet samarbetar bland annat med E-vitamin för att stärka cellskyddet.

Immunsystemet: Mineralet hjälper till att reglera immunsystemet, genom att stödja produktionen av immunceller. Det är avgörande för att bibehålla en normal immunfunktion.

Sköldkörteln: Den högsta koncentrationen av selen i kroppen finns i sköldkörteln och ämnet är centralt för ämnesomsättningen. Mineralet bidrar till sköldkörtelns normala funktion, genom att hjälpa till att omvandla det inaktiva sköldkörtelhormonet T4 till det aktiva T3.

Håret och naglarna: Mineralet skyddar hudcellerna från skador som orsakas av fria radikaler och oxidativ stress. Det hjälper till att förhindra för tidigt åldrande och upprätthålla hudens elasticitet. Det är även ett viktigt näringsämne för normal hårkvalité och hårväxt.

Spermieproduktionen: Mineralet bidrar till normal produktion av spermier och är därmed vital för manlig fertilitet. Det har betydelse för spermiernas bildning, form och rörlighet, vilket leder till friskare och mer funktionella spermier.

Exempel på livsmedel som innehåller selen

• Nötter och frön, speciellt paranötter
• Baljväxter, speciellt gröna linser
• Fisk och skaldjur
• Inälvsmat
• Mejeriprodukter
• Ägg

Mineralet i kosttillskott

Som kosttillskott förekommer selen som ett enskilt tillskott och ingår som standard i vitamin- och mineralkomplex. Mineralet tillsätts även produkter som är utformade för att stödja manlig fertilitet. Det är också en vanligt förekommande aktiv ingrediens i tillskott för hår, hud och naglar.

Exempel på kosttillskott med selen:

• Holistic Selen
• Healthwell Selen 200
• Pharma Nord Selen+Zink
• L-Argiplex Total Man (för manlig fertilitet och sexuell hälsa)
• Healthwell Wonderful Hair (för hår, naglar och hud)
• BioCare Sköldkörtelkomplex (för sköldkörteln)
• Healthwell Multivitamin Man (vitamin- och mineralkomplex)
• Healthwell Multivitamin Kvinna (vitamin- och mineralkomplex)

Relaterade inlägg:

• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• 5 kryddor med antiinflammatoriska egenskaper
• Näringsämnen att ha koll på som vegan/vegetarian
• Att stödja tarmfloran och maghälsan