– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
De senaste decennierna har det varit en enorm fokus runt D-vitamin och inom forskning har intresset för dess hälsoeffekter varit stort. D-vitamin som inte bara klassas som ett vitamin, utan även som ett steoridhormon är inblandad i en mängd viktiga kroppsprocesser. Inte minst har vitaminet en betydelse för att bibehålla en normal benstomme och muskelfunktion.
D-vitaminets funktioner i kroppen
Vitamin D har betydelse för en mängd viktiga kroppsfunktioner. Det spelar en roll för immunsystemets normala funktion och för att celldelningsprocessen ska fungera optimalt. Dessutom bidrar det till normala kalciumnivåer i blodet och är involverat i upptaget och utnyttjandet av kalcium och fosfor i kroppen.
Utan bra nivåer av vitamin D påverkas tänderna, benstommen och muskelfunktionen negativt. D-vitamin spelar också en roll för vår mentala hälsa och energinivå. Det är även ett näringsämne som har betydelse för hudens välmående. Du kan läsa mer ingående om vitaminets alla funktioner på sidan ”D-vitamin ( kalciferol )”.
D-vitamin för muskler och bestomme
Benstommen: Utan tillräckligt med vitamin D kan kroppen inte använda kalcium och fosfor effektivt för att mineralisera skelettet. Det kan leda till mjukt och missformat skelett hos barn (rakit) och urkalkning av skelettet hos vuxna (osteomalaci).
Vitamin D hjälper till att absorbera kalcium för benstommens uppbyggnad, medan vitamin K ser till att kalciumet transporteras till skelettet och inte lagras i blodkärlen. Tillsammans är de viktiga för att bibehålla en normal benstomme och bentäthet. Som kosttillskott kan det därmed många gånger vara fördelaktigt att inta dessa två vitaminer tillsammans.
Muskelfunktionen: D-vitamin är nödvändigt för att upprätthålla en god muskelfunktion. Det inkluderar musklernas styrka, koordination och förmåga att dra ihop sig. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket är nödvändigt för både muskler och skelett. Brist på vitaminet kan leda till muskelsvaghet, smärta och värk, med ökad risk för skador och fall.
Studie: D-vitaminets betydelse för träningsresultaten
Enligt en studie som presenterades vid Society for Endocrinology annual conference i Edinburgh i november 2015 (1) kan bra nivåer av vitamin D förbättra träningsresultaten och ha en positiv effekt på blodtrycket och stresshormonet kortisol.
I studien ingick friska vuxna med samma längd och vikt. Under 2 veckor fick deltagarna antingen 2000 IE (50 μg) D-vitamin i form av kosttillskott eller placebo.
Studiedeltagarna fick genomgå en konditionstest. Gruppen som hade fått D-vitamin kunde cykla 6,5 km på 20 minuter i slutet av testperioden, jämfört med 5 km i början av testperioden. Förutom att gruppen som fått D-vitamin kunde cykla 30 % längre på samma tid, så såg man också mindre tecken på fysisk utmattning hos samma grupp. De personer som fått D-vitamintillskott visade också lägre blodtryck och lägre nivåer av kortisol i urinen, än de som fått placebo.
Studie: D-vitamin kan ha en positiv effekt på musklerna
En amerikansk studie (2) som publicerades i Medicine & Science in sports & Exercise, visade att D-vitamin kan ha en positiv effekt på musklerna. Cirka 400 personer deltog i studien där forskarna undersökte förhållandet mellan D-vitamin och muskelstyrka, där deltagarnas armstyrka och benstyrka mättes. Efter studien kunde forskarna redovisa att D-vitamin kan bidra till bättre muskelstyrka hos vuxna.
Forskarna menar även att detta är ett nyckelområde för äldreforskning, eftersom människor förlorar styrka när de blir äldre. Genom att upprätthålla muskelstyrkan kan man förhindra fall och frakturer. Det hjälper även till att bevara förmågan att leva självständigt, vilket ökar livskvalitén. Tidigare studier indikerar också att D-vitamin verkar hålla nere kortisolet i kroppen, vilket i teorin kan förbättra prestationsförmågan och minska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom enligt forskarna.
Att få i sig tillräckligt med D-vitamin
D-vitamin kan man bilda själv när huden utsätts för solexponering. Det är dock bara under ungefär april fram till september som vi kan tillgodose vårt behov av vitaminet den vägen. Resten av året står solen inte tillräckligt högt för att bildning av d-vitamin ska kunna ske. Vi är då beroende av att få i oss tillräckligt via kosten.
Livsmedel som innehåller vitamin D är främst berikade mejeriprodukter och fet fisk som sill, lax och makrill. Svampar som Karl Johan och kantareller innehåller även en mindre mängd. Man kan även komplettera med ett D-vitamintillskott för att tillgodose sitt behov.
Exempel på olika alternativ av D-vitamintillskott:
- Healthwell Vitamin D3 5000 IE (från ullfett)
- Holistic D3-vitamin 5000 IE (från ullfett)
- Holistic D3-vitamin 2000 IE (från ullfett)
- Healthwell D3-vitamin vegan 3000 IE (från alger)
- Närokällan D3 2500 EI + K2 vegan (från lav)
- Holistic flytande D3-vitamin (från ullfett)
- Healthwell D3 2000 IE + K2 (från ullfett)
Här hittar du fler kosttillskott med D-vitamin
Källor och referenser
(1) Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease – https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151101150629.htm
(2) Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.
(3) http://www.vetenskaphalsa.se/hur-mycket-d-vitamin-behover-vi/
Relaterade inlägg:
0 kommentarer