Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

CLA för ökad fettförbränning

av | apr 23, 2011 | Blogg, Träning & Fysisk aktivitet | 2 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Konjugerad linolensyra, förkortat CLA och tillhör fettsyragruppen omega-6. CLA kopplas ofta samman med ökad fettförbränning och har därmed kommit att bli ett populärt kosttillskott för personer som vill öka sin fettförbränning och minska i underhudsfett.

CLA för ökad fettförbränning

Hur fungerar CLA?

Att en fettsyra är konjugerad innebär att den har en speciell kemisk struktur. Genom forskning har man sett att CLA ser till att cellernas receptorer fungerar effektivt och påverkar på så sett alla dess funktioner (1) (2). Varje cell i kroppen har något som kallas en receptor. Receptorerna tar emot information om vad det är för substans som cellen kommer i kontakt med. Hur väl vårt immunsystem fungerar, hur effektiv vår kropp är på att bränna fett och hur snabbt vi bygger upp muskler beror alltså på hur väl cellernas receptorer gör sitt jobb. Nästan alla kroppens aktiviteter bestäms på det här viset nere på cellnivå. Friska celler som fungerar optimalt är en förutsättning för en välfungerande och hälsosam kropp.

Studier har visat att konjugerad linolsyra ökar halten av vita blodkroppar och näst inpå fördubblar deras förmåga att bilda antikroppar, vilket ger ett starkare skydd mot virus och andra oönskade mikrober. Den här fettsyran har även en antiinflammatorisk effekt, skyddar hjärta och kärl mot dåligt kolesterol och minskar mängden av det inlagrade fettet i kroppens fettceller enligt forskning (3).

Fettsyran CLA förbättrar kroppssammansättningen genom att hjälpa kroppen att frigöra och förbränna underhudsfett, framförallt ohälsosamt bukfett, minska nyinlagring av fett i fettcellerna och öka mängden fettfri muskelmassa (4). Genom en förbättrad kroppssammansättning upprätthålls kroppens basala ämnesomsättning (BMR) och fler kalorier förbränns varje dygn. CLA är ingen mirakelkur, men kan ge bra och långsiktig effekt hos personer som samtidigt tränar och äter en hälsosam kost (5). CLA kan också med fördel kombineras med omega-3 för bättre resultat och för att se till att där är en bra balans mellan de essentiella fettsyrorna omega-3 och omega-6 i kroppen.

CLA i kosten och som kosttillskott

Konjugerad linolsyra eller CLA, är en essentiell (livsnödvändig) fettsyra som kroppen inte själv kan tillverka, vilket betyder att den måste tillföras kroppen. Naturligt hittar man konjugerad linolsyra i feta mjölkprodukter och kött från främst gräsätande djur. Hos djur som äter en gräsbaserad diet är halterna högre eftersom de får i sig ämnet triglycerid som är en byggsten för att bilda linolsyra. Dagens industrialiserade jordbruk resulterar i att vår mat innehåller mycket mindre CLA än tidigare. Det enda sättet att få i sig konjugerad linolsyra genom kosten är alltså om man omsorgsfullt försöker välja mjölkprodukter och kött från gräsuppfödda djur, men även då är mängden relativt liten. CLA av hög kvalitet utvinns även från den linolsyra som finns i tistelolja. Oljan tillverkas genom att man pressar frön av tistlar inom växtsläktet Safflor. Det är den oljan som man använder i tillskott av CLA.

 

Återförsäljare av tillskott av CLA hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Pariza MW, Park Y, Cook ME. The biologically active isomers of conjugated. Prog Lipid Res. 2001 Jul;40(4):283-98.

(2) Churruca I, Fernandez-Quintela A, Portillo MP. Conjugated linoleic acid isomers: differences in metabolism and biological effects. Biofactors. 2009;35:105–11. doi: 10.1002/biof.13.

(3) Reardon M, Gobern S, Martinez K, Shen W, Reid T, McIntosh M. Oleic acid attenuates trans-10, cis-12 conjugated linoleic acid-mediated inflammatory gene expression in human adipocytes. Lipids. 2012;47:1043–51. doi: 10.1007/s11745-012-3711-0.

(4) Steck SE, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. J Nutr. 2007 May;137(5):1188-93.

(5) Whigham LD, 2001 Jul;40(4):283-98. Prog Lipid Res. Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11.

(6) A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574006/

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

2 Kommentarer

  1. Pontus

    CLA fungerar utmärkt för mig! Jag tar bland annat CLA, omega 3 och protein! Börjar komma i riktigt bra form till beachen 2012 😀

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Kategorier

Facebook

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och reducera tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera normalt och effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close