– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Konjugerad linolensyra, förkortat CLA och tillhör fettsyragruppen omega-6. CLA kopplas ofta samman med ökad fettförbränning och har därmed kommit att bli ett populärt kosttillskott för personer som vill öka sin fettförbränning och minska i underhudsfett.

Hur fungerar CLA?

Att en fettsyra är konjugerad innebär att den har en speciell kemisk struktur. Genom forskning har man sett att CLA ser till att cellernas receptorer fungerar effektivt och påverkar på så sett alla dess funktioner (1) (2). Varje cell i kroppen har något som kallas en receptor. Receptorerna tar emot information om vad det är för substans som cellen kommer i kontakt med. Hur väl vårt immunsystem fungerar, hur effektiv vår kropp är på att bränna fett och hur snabbt vi bygger upp muskler beror alltså på hur väl cellernas receptorer gör sitt jobb. Nästan alla kroppens aktiviteter bestäms på det här viset nere på cellnivå. Friska celler som fungerar optimalt är en förutsättning för en välfungerande och hälsosam kropp.

Studier har visat att konjugerad linolsyra ökar halten av vita blodkroppar och näst inpå fördubblar deras förmåga att bilda antikroppar, vilket ger ett starkare skydd mot virus och andra oönskade mikrober. Den här fettsyran har även en antiinflammatorisk effekt, skyddar hjärta och kärl mot dåligt kolesterol och minskar mängden av det inlagrade fettet i kroppens fettceller enligt forskning (3).

Fettsyran CLA förbättrar kroppssammansättningen genom att hjälpa kroppen att frigöra och förbränna underhudsfett, framförallt ohälsosamt bukfett, minska nyinlagring av fett i fettcellerna och öka mängden fettfri muskelmassa (4). Genom en förbättrad kroppssammansättning upprätthålls kroppens basala ämnesomsättning (BMR) och fler kalorier förbränns varje dygn. CLA är ingen mirakelkur, men kan ge bra och långsiktig effekt hos personer som samtidigt tränar och äter en hälsosam kost (5). CLA kan också med fördel kombineras med omega-3 för bättre resultat och för att se till att där är en bra balans mellan de essentiella fettsyrorna omega-3 och omega-6 i kroppen.

CLA i kosten och som kosttillskott

Konjugerad linolsyra eller CLA, är en essentiell (livsnödvändig) fettsyra som kroppen inte själv kan tillverka, vilket betyder att den måste tillföras kroppen. Naturligt hittar man konjugerad linolsyra i feta mjölkprodukter och kött från främst gräsätande djur. Hos djur som äter en gräsbaserad diet är halterna högre eftersom de får i sig ämnet triglycerid som är en byggsten för att bilda linolsyra. Dagens industrialiserade jordbruk resulterar i att vår mat innehåller mycket mindre CLA än tidigare. Det enda sättet att få i sig konjugerad linolsyra genom kosten är alltså om man omsorgsfullt försöker välja mjölkprodukter och kött från gräsuppfödda djur, men även då är mängden relativt liten. CLA av hög kvalitet utvinns även från den linolsyra som finns i tistelolja. Oljan tillverkas genom att man pressar frön av tistlar inom växtsläktet Safflor. Det är den oljan som man använder i tillskott av CLA.

Återförsäljare av tillskott av CLA hittar du här

Källor och Referenser:

(1) Pariza MW, Park Y, Cook ME. The biologically active isomers of conjugated. Prog Lipid Res. 2001 Jul;40(4):283-98.

(2) Churruca I, Fernandez-Quintela A, Portillo MP. Conjugated linoleic acid isomers: differences in metabolism and biological effects. Biofactors. 2009;35:105–11. doi: 10.1002/biof.13.

(3) Reardon M, Gobern S, Martinez K, Shen W, Reid T, McIntosh M. Oleic acid attenuates trans-10, cis-12 conjugated linoleic acid-mediated inflammatory gene expression in human adipocytes. Lipids. 2012;47:1043–51. doi: 10.1007/s11745-012-3711-0.

(4) Steck SE, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. J Nutr. 2007 May;137(5):1188-93.

(5) Whigham LD, 2001 Jul;40(4):283-98. Prog Lipid Res. Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11.

(6) A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574006/

Relaterade inlägg:

• Vikten av att få i sig Omega-3 fettsyror
• Jättenattljusolja vid hudproblem och åldrande hud
• Att stödja kollagenet i muskler, leder och hud