– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

De senaste 10 åren har det varit en enorm fokus runt D-vitamin och inom forskning har intresset för dess hälsoeffekter varit stort. D-vitamin som inte bara klassas som ett vitamin utan även som en steoridhormon är inblandad i en mängd viktiga kroppsprocesser. Inte minst har vitaminet en betydelse för att bibehålla en normal benstomme och muskelfunktion.

D-vitamin har betydelse för muskelstyrkan

Att D-vitamin bidrar till att bibehålla en normal muskelfunktion har varit känt sedan länge. På senare år har man även gjort en hel del studier som indikerar att tillräckliga mängder av D-vitamin kan förbättra muskelstyrkan. Här följer några exempel på studier.

Studie: D-vitamin förbättrar träningsresultaten

Enligt en förstudie som presenterades vid Society for Endocrinology annual conference i Edinburgh i november 2015 (1) kan D-vitamintillskott sänka risken för hjärtsjukdom och förbättra träningsresultaten. I studien ingick friska vuxna med samma längd och vikt. Under 2 veckor fick deltagarna antingen 2000 IE (50 μg) D-vitamin i form av kosttillskott eller placebo. De personer som fått D-vitamintillskott visade lägre blodtryck och lägre nivå av stresshormonet kortisol i urinen än de som fått placebo.

Försökspersonerna fick genomgå en konditionstest. Gruppen som hade fått D-vitamin kunde cykla 6,5 km på 20 minuter i slutet av testperioden jämfört med 5 km i början av testperioden. Förutom att gruppen som fått D-vitamin kunde cykla 30 % längre på samma tid, så såg man hos samma grupp färre tecken på fysisk utmattning.

Studie: D-vitamin har en positiv inverkan på musklerna

En amerikansk studie (2) som publicerades i Medicine & Science in sports & exercise visar att D-vitamin har en positiv inverkan på musklerna. Cirka 400 personer deltog i studien där forskarna undersökte förhållandet mellan D-vitamin och muskelstyrka, där deltagarnas armstyrka och benstyrka mättes. Resultatet av studien indikerar att D-vitamin kan bidra till bättre muskelstyrka hos vuxna.

Forskarna menar även att detta är ett nyckelområde för äldreforskning, eftersom människor förlorar styrka när de blir äldre. Genom att upprätthålla muskelstyrkan bidrar det till att förhindra fall och frakturer. Det hjälper även till att bevara förmågan att leva självständigt, vilket ökar livskvalitén. Tidigare studier indikerar att D-vitamin verkar reducera förekomsten av kortisol i kroppen, vilket i teorin kan förbättra prestationsförmågan och minska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom enligt forskarna.

Förutom att vitamin D har betydelse för bättre muskelfunktion så bidrar det även till normala kalciumnivåer i blodet, upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor, normala tänder och normal benstomme. Dessutom spelar vitaminet en viktig roll för celldelningsprocessen i kroppen och immunsystemets normala funktion.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

D-vitamin får man framförallt genom solexponering, men eftersom vi bara kan bilda D-vitamin den vägen under högsommaren så måste vi få i oss vitaminet genom kosten resten av året. D-vitamin hittar man främst i fet fisk, kantareller och berikade mejeriprodukter. Man kan även komplettera med D-vitamintillskott vid behov.

Exempel på olika alternativ av D-vitamintillskott:

• Holistic D3-vitamin 2000 IE (från ullfett, kapslar)
• Holistic D3-vitamin 5000 IE (från ullfett, kapslar)
• Helhetshälsa D3-vitamin vegan 3000 IE (från lav, kapslar)
• Bättre hälsa D3-vitamin vegan 3000 IE (från lav, kapslar)
• Holistic flytande D3-vitamin (från ullfett, flytande)
• Solgar D3 flytande tillskott för vuxna och barn (från ullfett, flytande)

Fler tillskott av vitamin D hittar du här

Källor och Referenser:

(1)Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease –  https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151101150629.htm

(2) Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423. 

(3) http://www.vetenskaphalsa.se/hur-mycket-d-vitamin-behover-vi/

Relaterade inlägg:

• Den kraftfulla kombinationen av gurkmeja och ingefära
• Rödbetsjuice kan bidra till bättre träningsresultat
• Vad ingen smoothie-älskare vill missa
• 6 anledningar att äta granatäpple varje dag