Hälsosamma fördelar med MCT-olja

av | maj 25, 2017 | Fysisk hälsa, Hälsa, Kost & Näring | 0 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Ökad energi och prestation, bättre kognitiv funktion och viktkontroll är bara några av de hälsosamma fördelar som fettsyrorna i MCT-olja kan bidra med. De fantastiska egenskaperna av dessa fettsyror är enastående och något som vi kan dra stor nytta av att inkludera i vår kost.

Hälsosamma fördelar med MCT-olja

Så ligger det till med mättade fetter

Länge trodde man att alla former av mättad fett var dåligt och något som vi bör undvika helt och hållet. Men i dag vet man mer, och sanningen om mättade fetter ser annorlunda ut. Forskning på senare år har nämligen visat att mättat fett i form av medellånga fettsyror har många hälsofördelar. Dessa fetter är även något som vår västerländska kost generellt är fattig på.

MCT finns rikligt i palmkärnolja och kokosolja. Det är även från dessa, och då främst kokosolja som man tillverkar koncentrerad MCT-olja. Det finns även små mängder medellånga fettsyror i smör och andra feta mejeriprodukter från gräsätande kor och getter.

Därför är MCT-olja så speciellt

Kroppen bryter ner MCT annorlunda än LCT (långkedjiga fettsyror). Fett som tas upp i kroppen måste normalt blandas med galla från gallblåsan och sen med hjälp av pankreasenzymer brytas ner i matsmältningssystemet. MCT behöver varken galla eller enzymer. Medellånga fettsyror tas upp i tarmen och transporteras med blodet direkt till levern där de omvandlas till ketoner. Levern släpper sen tillbaka ketonerna i blodet som därefter transporteras runt i hela kroppen.

Av den anledningen använder kroppen främst medellånga fettsyror som energi istället för att lagra det som kroppsfett. MCT kan även effektivt passera blod-hjärnbarriären och förse hjärnan med energi. Eftersom ketoner producerar mycket mindre reaktiva syreradikaler (ROS) när de metaboliseras för att producera ATP, är de att föredra som energi framför glukos. MCT kommer även med en lång rad andra hälsofördelar. Ju kortare kolkedja, ju mer effektivt omvandlas fettsyrorna till ketoner, som i sin tur används som energi. MCT delas in i fyra grupper baserat fettsyrans kollängd:

  • Kapronsyra – 6 kolatomer (C6)
  • Kaprylsyra – 8 kolatomer (C8)
  • Kaprinsyra – 10 kolatomer (C10)
  • Laurinsyra – 12 kolatomer (C12)

MCT kan bidra viktminskning

Som redan nämnt använder kroppen medellånga fettsyror främst som energi, istället för att laga det som kroppsfett. Kroppens energinivå och värmeproduktion (termogenes) ökar och därmed även förbränningen, vilket kan leda till viktminskning. MCT bidrar även till minskad aptit och ökad mättnadskänsla. (1), (2), vilket kan hjälpa ytterligare för viktkontroll.

MCT bidrar till bättre kognitiv funktion

En stor del utav hjärnan består ut av fettsyror. Det betyder att hjärnan behöver en stadig leverans av fett genom kosten för att fungera optimalt. Eftersom medellånga fettsyror effektivt kan passera blod-hjärnbarriären så har dessa fettsyror förmågan att ge hjärnan bränsle, skydda den och främja den kognitiva funktionen (3).

Bidrar till balanserad bakterieflora i mage och tarm

MCT gynnar tillväxten av goda bakterier i mage och tarm, och kan därmed bidra till bättre bakterieflora. I sin tur har det positiva effekter på matsmältningen, näringsupptaget, energiförbrukningen och vår helhetshälsa.

Stödjer neurologisk funktion

Genom forskning har man sett att ketoner är nervskyddande och stödjer neurologisk funktion (4). Man har även sett att de har förmågan att skydda mot systemisk inflammation, vilket innebär ett inflammatoriskt tillstånd i hela kroppen.

Antibakteriella, antivirala och antifungala egenskaper

Medellånga fettsyror kan ge ett bra skydd mot infektioner eftersom de har antibakteriella, antivirala och antifungala egenskaper. Här är det främst laurinsyra som står för dessa egenskaper, men till viss del även kaprinsyra och kaprylsyra. På så sätt kan de hjälpa till att döda ett brett spektrum av patogena bakterier, virus och svampar som kan orsaka förstoppning, diarré, candida och andra mag- och tarmproblem. Det betyder att MCT även stödjer kroppens immunsystem (5).

Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom

Genom studier (6) har man sett att MCT kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och förhindra utvecklingen av metabola syndromet. Detta beror på att fettsyrorna är lätta för kroppen att använda som energi, samt att de är lättsmälta, antiinflammatoriska och gynnar viktkontroll.

Skillnaden mellan fettsyror i MCT-olja och Kokosolja

Som du läst så kommer fettsyrorna som man använder i MCT-Olja, främst från kokosolja. Så vad är då skillnaden mellan kokosolja och MCT-olja? Fettsyrorna i kokosolja består till 62-65 procent av MCT, inklusive C6, C8, C10 och C12, men laurinsyra (C12) utgör ca 40%. MCT-olja innehåller som regel en högre andel kaprin- och kaprylsyra. Medan Laurinsyra (C12) har starkt antibakteriella, antifungala och antivirala egenskaper, så har kapronsyra (C6), kapylsyra (C8) och kaprinsyra (C10) förmågan att öka ketonnivåerna mycket mer effektivt. Det betyder att laurinsyra inte är lika potent just för att öka energin, främja hjärnhälsan, minska hunger och gynna viktminskning. Man kan därför med fördel inkludera både MCT-olja och kokosolja i sin kost, i kombination med andra hälsosamma fetter.

Att använda MCT-Olja

Välj en ekologisk olja av bra kvalité, som t.ex Alpha Plus MCT-olja. Ungefär 1 msk om dagen är en bra dagsdos. Gott att tillsätta i t.ex smoothies och juicer eller i din proteindrink.

 

Återförsäljare av MCT-olja hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Dietary medium-chain triacylglycerols suppress accumulation of body fat in a double-blind, controlled trial in healthy men and women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694608

(2) Medium- versus long-chain triglycerides for 27 days increases fat oxidation and energy expenditure without resulting in changes in body composition in overweight women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12532160

(3) Optimizing diagnosis and managementin mild to moderate alzheimers disease – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3437664/

(4) MCT oil health benefits: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/08/22/mct-oil-health-benefits.aspx

(5) Antimicrobial property of lauric acid against Propionibacterium acnes: its therapeutic potential for inflammatory acne vulgaris. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387482

(6) Medium-chain fatty acids: Functional lipids for the prevention and treatment of the metabolic syndrome – http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S104366180900276X?np=y

Relaterade inlägg:

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

Björkaska – Så använder du den

Björkaska – Så använder du den

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Björkaskans rika innehåll av mineraler gör den till en uppskattad hälsokostprodukt. Faktum är att den har en lång historisk användning för att stödja kroppens syra-basbalans och används ofta i...

Vagusnerven – Lär dig stimulera den för bättre hälsa

Vagusnerven – Lär dig stimulera den för bättre hälsa

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vagusnerven har en stor inverkan på både vår fysiska och mentala hälsa. Den utgör en betydande del av det parasympatiska nervsystemet och påverkar de flesta av våra organ. Tillsammans med andra...

Smashed brysselkål med vitlök och citron

Smashed brysselkål med vitlök och citron

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Ugnsrostad smashed brysselkål med vitlök och citron. Så fantastiskt gott och enkelt att göra. Med en krispig yta och mjuk insida blir denna sidorätt en verklig vinnare. Ingredienser för smashed...

Risgrynsgröt med kokosmjölk och saffran

Risgrynsgröt med kokosmjölk och saffran

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Risgrynsgröt hör verkligen julen till och genom att byta ut vanlig mjölk mot kokosmjölk blir den ännu krämigare och godare. Här följer ett recept för risgrynsgröt med kokosmjölk och saffran som blir...

0 kommentarer

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

ett + 12 =

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Så gör du lymfmassage på dig själv

Så gör du lymfmassage på dig själv

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Lymfmassage hjälper till att förbättra lymfvätskans flöde och föra bort vätskeansamlingar i vävnader. På så sätt kan man minska svullnad, smärta och stelhet orsakat av ett stagnerat lymfsystem. Här...

NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet

NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – NAD+ har blivit extremt omtalat på senare tid, och det finns en mycket bra anledning till det. Här följer om vad NAD+ är, vilken funktion det har i kroppen och varför ämnet har så stor betydelse för...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds