– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com –

I det dunkla vintermörkret är det lätt att tappa orken, men låt inte mörkret och kylan stjäla din energi. Här följer några tips om hur du kan hålla dig piggare i både kropp och själ under vinterhalvåret.

Öka energin med rätt livsstil

Vi kan alla gå igenom perioder där vi känner att energinivån inte är på topp. Inte minst är det vanligt att känna sig extra trött under vintern. Här följer några grundläggande tips för hur du kan öka energin i vardagen.

Näringsboosta

Att vår energinivå, vårt välmående och humör påverkas av vad vi äter är ingen nyhet. Se därför till att äta en balanserad och näringsrik kost som möter ditt näringsbehov och som stödjer kroppens friska processer. Få i dig tillräckligt med frukt och grönt i regnbågens alla färger tillsammans med bra fetter, fibrer och tillräckligt med protein. Använd gärna generöst med örter och kryddor som innehåller riktigt med antioxidanter och andra hälsosamma växtämnen.

Vissa näringsämnen är extra viktiga för kroppens energiomsättning och för att minska trötthet och utmattning. Dessa inkluderar främst järn, B-vitaminer och magnesium. Man kan också ta hjälp av adaptogena örter som till exempel ginseng, rosenrot, rysk rot, schisandra och ashwagadha. Samtliga av dessa näringsämne och örter hjälper även kroppens motståndskraft mot stress.

Exempel för kosttillskott som är utformade för att öka energin är: 

• Awake från Greath Earth (rysk rot, ginseng, schisandra, B5, B12)
• KMS66 Ashwaghanda EKO (fullspektrumextrakt av ashwagandha)
• Gerimax Daglig energi (B-vitaminer, magnesium, ginseng)

Se efter ditt immunförsvar

Vintertid innebär även influensa- och förkylningssäsong. Lägg därför lite extra fokus på att stödja kroppens försvar. Ett viktigt vitamin för ett normalt fungerande immunsystem är D-vitamin. Eftersom vi inte kan producera D-vitamin från solen under vinterhalvåret, behöver vi få i oss tillräckligt via kosten och komplettera med kosttillskott vid behov. Förutom D-vitamin är även C-vitamin , zink och vitamin B12 näringsämnen som bidrar till immunsystems normala funktion. Dessutom spelar en balanserad tarmflora en stor roll eftersom 70-80 % av vårt immunförsvar finns i tarmen. Du kan läsa mer i inlägget ”Så stöttar du ditt immunförsvar”.

Fånga dagsljuset och få frisk luft

Mörker gör oss trötta, så det är inte så konstigt att man upplever mindre energi under vintern. Brist på dagsljus får hjärnan att producera mer av sömnhormonet melatonin, vilket gör att kroppen får svårt att skilja på dag och natt. Se därför till att ta vara på de få timmar av dagsljus som vi har. Att ta en promenad på lunchen och spendera mer tid utomhus på lediga dagar kan verkligen öka energin.

För den som verkligen lider av brist på dagsljus kan man använda sig av en dagsljuslampa som simulerar solsken. Den är liten och smidig, vilket gör den enkel att ta med sig mellan kontor och bostad om man vill.

Förutom att spendera mer tid utomhus för att ta vara på dagsljuset, så gör även frisk luft oss riktigt gott. Det ger oss energi, man sover bättre och inte minst får man bra vardagsmotion. Så klä dig varmt och ta en promenad varje dag oavsett hur mycket det än tar emot. Den stunden kan göra en enorm skillnad för både ditt fysiska och psykiska välmående och öka energin.

Ta lite extra hand om dig själv

Under vintern tenderar vi att spendera mer tid hemma. Så varför inte använda den tiden för att ta lite extra hand om dig själv. Skäm bort dig med att skapa ett hemma-spa i ditt eget badrum. Gör en hårinpackning, lägg en ansiktsmask, tappa upp ett välgörande bad med eteriska oljor och tänd några ljus för en mer avslappnande stämning. Mental och fysisk avslappning minskar stress och ökar välmåendet.

Träna och var fysiskt aktiv

Efter en lång jobbdag så är kanske att träna det sista du vill, men faktum är att det är det bästa du kan göra för ditt välmående. När man tränar utsöndras signalsubstanser och hormoner som endorfiner, serotonin och dopamin som höjer ditt välbefinnande och ger dig mer energi. Att vara fysiskt aktiv stödjer även ett bra immunförsvar och bidrar till att man sover bättre. Använd därför vintertiden för att hålla dig i bra form.

Återhämtning och vila

Under vintern har vi ett något ökat sömnbehov, så se till att du sover tillräckligt. Det är under sömnen som kroppen och hjärnan reparerar och återhämtar sig. Viktiga hormoner bildas, samtidigt som stresshormoner minskar. Blodtrycket och pulsen sjunker och kroppstemperaturen går ner något. Andningen blir långsammare och musklerna slappnar av.

I vissa delar av hjärnan minskar aktiviteten. I andra delar bearbetas nya intryck och kunskap vi fått under dagen och minnen lagras. God sömn är även av betydelse för ett bra immunförsvar. Hälsosam kost, fysiskt aktivitet, effektiv stresshantering, tillräckligt med dagsljus och frisk luft gör också att vi sover bättre.

Relaterade inlägg:

• Så höjer du ditt serotonin naturligt
• Ashwagadha – örten spm återskapar balans i systemet
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem