– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com –

I det dunkla vintermörkret är det lätt att tappa ork, men låt inte mörkret och kylan stjäla din energi. Här följer några tips om hur du kan hålla dig piggare i både kropp och själ under vinterhalvåret.

Näringsboosta

Att energinivån, välmåendet och humöret påverkas av vad vi stoppar i oss är ingen nyhet. Se därför till att äta en bra och näringsrik kost som stödjer kroppens friska processer. Få i dig tillräckligt med frukt och grönt i regnbågens alla färger tillsammans med bra fetter och tillräckligt med protein. Varför inte börja dagen med en grön smoothie.

Glöm inte heller att se efter ditt D-vitaminintag eftersom vi inte kan tillgodogöra oss D-vitamin från solen under vinterhalvåret. Ät livsmedel som är rika på D-vitamin och komplettera med ett kosttillskott vid behov. Lägg även lite extra fokus på att stödja ditt immunsystem under förkylningssäsongen. Förutom D-vitamin är även C-vitamin , zink och vitamin B12 näringsämnen som bidrar till immunsystems normala funktion. Mer om hur du stödjer ditt immunförsvar kan du läsa i ett föregående inlägg ”Så stöttar du ditt immunförsvar”

Fånga dagsljuset

Mörker gör oss trötta, så det är inte så konstigt att man upplever mindre energi under vintern. Brist på dagsljus får hjärnan att producera mer av sömnhormonet melatonin, vilket gör att kroppen får svårt att skilja på dag och natt. Se därför till att ta vara på de få timmar av dagsljus som vi har. Ta en promenad på lunchen och spendera mer tid utomhus på dina lediga dagar. För den som verkligen lider av brist på dagsljus kan man använda sig av en dagsljuslampa som simulerar solsken. Den är liten och smidig, vilket gör den enkel att ta med sig mellan kontor och bostad om man vill.

Ta lite extra hand om dig själv

Under vintern tenderar vi att spendera mer tid hemma. Så varför inte använda den tiden för att ta lite extra hand om dig själv. Skäm bort dig med att skapa ett hemma-spa i ditt eget badrum. Gör en hårinpackning, lägg en ansiktsmask, tappa upp ett välgörande bad med eteriska oljor och tänd några ljus för en mer avslappnande stämning. När du tar hand om ditt yttre ökar du även det inre välmåendet och vice versa.

Spendera tid utomhus

Förutom att spendera mer tid utomhus för att ta vara på dagsljuset, så gör även frisk luft oss riktigt gott. Det ger oss energi, man sover bättre och inte minst får man bra vardagsmotion. Så klä dig varmt och ta en promenad varje dag oavsett hur mycket det än tar emot. Den stunden kan göra en enorm skillnad för både ditt fysiska och psykiska välmående.

Öka energin med träning

Efter en lång jobbdag så är kanske att träna det sista du vill, men faktum är att det är det bästa du kan göra för att öka ditt välmående. När man tränar utsöndras endorfiner som höjer ditt välbefinnande och hormoner som ger dig energi. Att vara fysiskt aktiv stödjer även ett bra immunförsvar och bidrar till att man sover bättre. Använd därför vintertiden för att hålla dig i bra form.

Återhämtning och vila

Under vintern har vi ett något ökat sömnbehov, så se till att du sover tillräckligt. Det är under sömnen som kroppen och hjärnan reparerar och återhämtar sig. Viktiga hormoner bildas samtidigt som stresshormoner minskar. Blodtrycket och pulsen sjunker och kroppstemperaturen går ner något. Andningen blir långsammare och musklerna slappnar av. I vissa delar av hjärnan minskar aktiviteten. I andra delar bearbetas nya intryck och kunskap vi fått under dagen och minnen lagras. God sömn är även av betydelse för ett bra immunförsvar. Hälsosam kost, fysiskt aktivitet, effektiv stresshantering, tillräckligt med dagsljus och frisk luft gör också att vi sover bättre.

Relaterade inlägg:

• Så höjer du ditt serotonin naturligt
• Så stöttar du ditt immunförsvar
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem