– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Mindly.se –
Det finns många olika sätt att meditera, men meningen med alla former av meditation är att stilla sinnet, bli mer grundad och få bättre insikt i vem man är. Ett fantastiskt verktyg för att stärka både kropp, hjärna och själ.
Artikelns innehåll:
- Vad är meditation?
- Fördelarna med meditation
- Att lära sig meditation
- Att andas rätt
- Ljudböcker för meditation
Vad är meditation?
Ordet meditera betyder ”att röra sig mot mitten, mot centrum”. Det handlar om att stilla sitt sinne, att vila sin själ i stillhet och ladda med energi. Varje dag så duschar vi, borstar tänderna, fixar vårt yttre och håller ordning i vårt hem, men vi ignorerar ofta vårt innersta, när det är det som borde vara vår högsta prioritering. Att meditera är som att vårda sitt sinne. Det är en väg till att skapa en hälsosam relation till sitt inre och hålla den kontakten med sig själv.
Att meditera innebär att ta kontroll över sina tankar och flytta fokusen från sitt nuvarande sinnestillstånd till ett lugnare och på så sätt skapa en inre ro och harmoni. Man fokuserar sig på sådant som får en att slappna av och hämta energi.
Man övar sig på att släppa malande tankar och istället lyssna på stillheten, på kroppen och vad den har att säga. Det är en väg till att flytta sin uppmärksamhet från all stress och alla intryck till sin kropp och själ. Att helt enkelt ta kontroll över sina tankar och känslor.
Fördelarna med meditation:
- Lättare att hantera tankar och känslor
- Bättre koncentration och fokus
- Inre lugn och harmoni
- Lättare att hantera stress
- Mer energi
- Klarare syn på livet
- Ökad kreativitet
- Ökat välbefinnande
- Sänkt puls
- Du lär känna din kropp och ditt sinne
- Ökad medvetenhet om din existens
- Du blir mer medveten om här och nu
Att lära sig meditation
Att meditera behöver varken vara svårt eller komplicerat. Det behöver inte heller ta upp mycket av din tid. Oftast krävs det dock lite övning i början för att lyckas med att komma in i en djupare avslappning. Det är som med allt annat i livet, ju mer man övar, ju bättre blir man på det.
Börja med enklare meditationer som inte behöver vara längre än 5 minuter per dag och avancera successivt. Genom att lära sig att bemästra sina tankar så kommer inte bara dina meditationsstunder ge dig ett ökat lugn, utan du kommer även ta med dig det sinnestillståndet i vardagen. På så sätt kan du uppnå mer harmoni och en större närvaro i ditt dagliga liv.
Den vanligaste tekniken för meditation är att sitta stilla och avspänt med slutna eller halvöppna ögon. Därefter fokuserar man uppmärksamheten och medvetandet på en inre föreställning, eller så har man tvärtom inte någon inre föreställning alls.
Meditation kan också utföras liggande eller med öppna ögon, i lugnet av ditt eget hem eller ute i naturen. Gående meditation kan vara ett fantastiskt bra komplement eller alternativ till den sittande och liggande. Det är även en bra variant för den som har svårt att sitta stilla. Ibland kan det även hjälpa att röra på sig för att uppnå mental avslappning.
Längre ner hittar du exempel för ljudböcker för meditation som kan vara ett fantastisk bra verktyg för att komma igång eller avancera ditt sätt att meditera.
Att andas rätt
Andningen är alltid hjärtat av meditationen. Andas in och ut genom näsan, djupa och lugna andetag som får magen att höjas och sänkas. Andetaget ska vara rytmiskt, tyst, avspänt och långsamt. Att andas rätt har inte bara en stor betydelse när vi mediterar, utan är helt generellt viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det hjälper oss att få mer energi, hantera stress, rätta till obalanser och spänningar i kroppen. Vi behöver även tillräckligt med syre för att hjärnan och alla våra kroppsfunktioner ska fungera optimalt.
Genom meditation kan vi stärka både den fysiska och mentala hälsan. När vi mediterar aktiveras må bra-hormoner, vilket gör oss mer tillfreds och hjälper oss att hålla fokus. Meditationen gör oss också mer motståndskraftiga mot stress och det finns en stark koppling mellan vårt mentala tillstånd och immunsystem. Meditation är därmed ett fantastiskt verktyg för att ta kontroll över sin kropp, tankar och sinne.
Ljudböcker för meditation:
- Kropp, tanke och känsla – allt hör ihop
- Må bättre
- Meditationer för bättre sömn
- Dagliga meditationer
- Meditation för nybörjare
Fler ljudböcker hittar du på mindly.se
