– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bokus –

Mindfulness meditation är ett effektivt sätt för att hantera stress, känslor och tankar. Det bidrar till ett större lugn och tillfredsställelse genom att stilla sinnet och öka medvetenheten. Ett fantastiskt sätt att uppnå större välbefinnande i tillvaron.

Att utöva mindfulness meditation

Mindfulness meditation kan utföras på en mängd olika sätt, men målet är alltid detsamma, att stilla sinnet och uppnå full närvaro i nuet. Här följer en övning för sittande mindfulness meditation.

1. Börja med att sätta dig ner på marken/golvet eller en stol om du föredrar det. Ryggen ska hållas rak i en avslappnad position. Det är ok att ha ryggstöd om man vill. Vissa föredrar att meditera med stängda ögon och andra med öppna, eller halvöppna. Så gör det som känns bäst för dig.
2. Efter det att du satt dig i rätt position så gör du kroppsscanning. Sitter du bekvämt? Hur känns det i varje kroppsdel? Är det något ställe i kroppen där det finns någon speciell förnimmelse?
3. Efter kroppsscanningen så övergår du till andningen, vilket är hjärtat av meditationen. Andas in och ut genom näsan, djupa andetag som får magen att höjas och sänkas. Andetaget ska vara rytmiskt, tyst, avspänt och långsamt. Hur känns varje andetag? Fokusera på hur det känns i näsborrarna under varje in- och utandning. Hur känns andningen i magen? Fokusera helt och hållet på andningen. Om andra tankar skulle dyka upp, vilket de antagligen kommer att göra, så försök att lägga dom åt sidan och återgå till att fokusera på andningen igen.

I början kan det vara bra att göra kortare meditationer för att vänja sig och hålla motivationen uppe. Några minuters meditation är bättre än ingen alls. I takt med att du blir mer van vid att meditera, så kan du öka längden på sessionerna. Avsätt gärna några minuter efter meditationen för att ta in lugnet, innan du återgår till dagens aktiviteter.

Om du känner att du behöver vägledning för att komma igång, så finns det många bra ljudböcker för mindfulness meditation som du kan ta hjälp av i början. 

Relaterade inlägg:

• Att utföra gående meditation
• Lär dig andas rätt med andningstekniker
• 7 övningar i mindfulness
• Så lär du dig äta medvetet enligt ”mindful eating”
• Stressbalans – med 5 adaptogena örter