– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bokus –

Meditation kan vara ett mycket effektivt redskap för att reducera och hantera stress. Ett avslappnat och stabilt sinne är mindre oroligt. Man får lättare att fokusera och hantera olika situationer, tankar och känslor. Så lite som 5 minuter antistress-meditation kan göra stor skillnad.

5 minuters övning i antistress-meditation

Följande meditationsövning är riktigt bra för att hantera stress, men även för att lära sig se stressiga situationer ur ett större perspektiv. På så sätt kan man bearbeta stressen på ett mer effektivt och hälsosamt sätt.

1. Börja med att sätta dig bekvämt och rakryggad. Andas djupt, lugnt och långsamt. In och ut genom näsan. Fokusera på hur andningen känns i kroppen och känslan i varje andetag.
2. Tänk därefter tillbaka på en stressig dag. En stressig situation som ligger tillräckligt nära i tiden för att du ska komma ihåg detaljer om hur du reagerade och kände i kroppen just då.
3. Ta ett par minuter och fokusera på känslorna som det minnet väcker i din kropp, utan att du tillåter att negativa känslor tar över.
4. Fokusera sedan på att acceptera den upplevda stressen. Notera att i framtiden så kommer du att titta tillbaka på den här stressiga situationen som helt oviktig.
5. Tänk sedan på att just nu, i den här stunden har du allt du behöver.
6. Avsluta med att återigen fokusera på andningen. Andas djupt, lugnt och långsamt. In och ut genom näsan. Fokusera på hur andningen känns i kroppen och känslan i varje andetag.

Meditation behöver varken var svårt eller komplicerat. Det behöver inte heller ta upp mycket av din tid. Genom att införa olika typer av meditationsövningar i din vardag så kan du uppnå mer lugn, harmoni och en större närvaro i ditt liv.

Om du känner att du behöver vägledning för att komma igång, så finns det många bra ljudböcker för meditation som du kan ta hjälp av i början.

Relaterade inlägg:

• Lär dig andas rätt med andningstekniker
• 7 övningar i mindfulness
• Så lär du dig äta medvetet enligt ”mindful eating”
• Stressbalans – med 5 adaptogena örter