Kraften av en kram är mer än bara ett par sekunder av kroppskontakt. Det skapar en stark länk mellan kropp, själ och känslor. Det bildar en hel våg av kemiska reaktioner som har en stor inverkan på vårt välmående och hälsa.

Vad som händer i kroppen vid en varm kram

Någon placerar en hand på din axel, lägger armarna om dig eller kramar din hand och helt plötsligt känns livet lite lättare. Kroppskontakt är nödvändigt för vårt fysiska, psykiska och emotionella välmående. Kraften av en kram kan öka glädjen och gemenskapen som kommer med en lång rad hälsofördelar.

När vi får fysisk närhet och beröring frisläpps hormonet oxytocin (1). Det kallas ofta för tillgivenhetshormonet just för att det framkallar en känsla av tillgivenhet, lugn och avslappning. Länge ansåg man att oxytocin vara ett kvinnligt hormon eftersom det först uppmärksammades hos nyblivna mammor. Oxytocin hjälper till att driva ut barnet vid förlossningen, sätter i gång produktionen av bröstmjölk och skapar ett känslomässigt band mellan mamman och barnet (2). I dag vet man att hormonet har en större roll än så och att det spelar en betydande roll för både kvinnor och män.

Oxytocinets huvudsakliga roll är att hjälpa oss att skapa starka band till andra personer. Att öka vår tillit och öppenhet till människor. När oxytocinet utsöndras kommer det med en lång rad positiva effekter. Nervsystemet ställer om till antistressläge och motverkar utsöndringen av stresshormoner. Det får oss att känna oss lugnare, tryggare och mer tillfreds. Det ger oss en känsla av bekräftelse och acceptans som vi behöver för att må bra. Genom studier har man även sett att kramar har en läkande effekt på kroppen (3) (4).

Kramar kan också frigöra hormonerna dopamin och serotonin som även de bidrar till känslor av välmående och lugn. Endorfin är ett annat hormon som ger lyckokänslor och som har en läkande effekt på både kropp och själ. Dessa hormoner är inte bara något som utsöndras under själva omfamningen, utan kan fortsätta att produceras långt efteråt (5). Ju varmare och längre kram, ju starkare effekt har den på oss.

Vi behöver fysisk närhet för att må bra

Kramar är definitivt en fantastisk terapi och ett sätt för oss att kommunicera empatiskt. Genom kramar kan vi visa välvilja, kärlek och stöd. Ett underbart sätt att få sig själv och någon annan att må bra. Kramen påminner oss om att vi inte är ensamma och hjälper oss att bygga upp självkänslan och självförtroendet. Kramar kan hjälpa oss att övervinna rädslor, stimulera sinnena och lugna själen. Det finns även forskning som visat att kramar och vänlig beröring kan sakta ner åldrandet, förbättra näringsupptaget, ge starkare immunförsvar och bidra till snabbare läkning vid skador och sjukdomar (3) (4). Kramens kraft skapar en särskild länk mellan kropp, själ och känslor (5).

Det är ingen tvekan om att beröring är livsviktig för oss. För många är närhet och beröring så självklart att vi först märker saknaden när vi blir utan den. Vi kan överleva utan mänsklig närhet, men vi kan knappast leva. ”Det sägs att varje gång vi kramar någon varmt förlängs vårt liv med en dag” – Paulo Coelho.

Källor och Referenser:

(1) När vi kramar en person så utsöndras hormonet oxytocin som ökar välbefinnandet och glädjen enligt vetenskaplig forskning – http://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101115160304.htm

(2) Enligt studier utförda vid Harvard University, bidrar kramar till att hormoner utsöndras som är nödvändiga för barnets utveckling. –  cortisol necessary for child development. http://news.harvard.edu/gazette/1998/06.11/OfHugsandHormon.html

(3) Forskare från Carnegie Mellon visade att sjuka individer som fick kramar hade färre symtom och tillfrisknade snabbare. – http://www.prevention.com/health/health-concerns/hugs-boost-immune-health

(4) Forskning från University of North Carolina visar att kramar bidrar till bättre blodflöde och lägre kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdom – http://newsinhealth.nih.gov/2007/February/docs/01features_01.htm

(5) Par som ger varandra mycket kärlek och fysisk närhet har högre nivåer av oxytocin i kroppen – http://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research

Relaterade inlägg:

• Räddningsdroppar skapar balans i ditt känsloliv
• 3 dofter som höjer välbefinnandet
• Magnesium – vår antistress mineral
• Saffran kan bidra till större livsglädje