– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Magnesium har en stor betydelse för vår hälsa. Inte minst är det ett av kroppens viktigaste näringsämnen för att hantera stress. Vid hög eller långvarig stress ökar kroppens förbrukning av mineralet drastiskt. Det kan lätt leda till en ond cirkel eftersom brist gör dig ännu mer känslig för stress.

Magnesium i vår kropp

Magnesium har betydelse för en lång rad viktiga kroppsfunktioner. Cirka 300 olika enzymreaktioner i kroppen är beroende av mineralet, och alla celler behöver tillräckliga mängder för att fungera optimalt. 

Det är magnesium som står för gnistan som tänder alla metabola funktioner som är centralt för skapandet av energi och dess transport. Magnesium behövs även för bildandet av proteiner och för nukleinsyrorna DNA och RNA som utgör livets kemi i alla levande organismer. 

Vidare är mineralet involverat i celldelningen, vilket är den process där cellen delar sig för att ersätta gamla eller skadade celler med nya. Det har också betydelse för benstommen och våra tänder.

Dessutom spelar det en stor roll för nervsystemet och normal psykologisk funktion, genom att hjälpa till att reglera hjärnans signalsubstanser. 

En annan central funktion av mineralet är för elektrolytbalansen som är viktig för kroppens celler, vätskereglering, muskelfunktion och nervsignalering. Det bidrar till att upprätthålla balansen med andra elektrolyter såsom natrium, kalcium och kalium. 

Man skulle lätt kunna skriva en hel bok och magnesium och dess inverkan på hälsan. I det här inlägget kommer jag dock att fokusera på dess betydelse vid stress.

Betydelsen av magnesium vid stress

Magnesium bidrar till en normal energiproduktion i cellerna. Det betyder att det är involverat i de processer där kroppen använder energi som vid alla nervimpulser och muskelrörelser. Vid brist kommer därför inte kroppens energiproduktion att fungera optimalt. Eftersom mineralet är centralt för energianvändningen bidrar det till att minska trötthet och utmattning. 

Magnesium fungerar som en ”antistress mineral” som dämpar frisättningen av stresshormoner i kroppen, vilket gör oss mer stresståliga. Vid brist förstärks effekterna av stress, som i sin tur leder till att man lättare blir trött, irriterad och ofokuserad. Vi får även svårare att slappna av, varva ner och man sover inte lika bra vid låga nivåer.

Det är som nämnt även ett viktigt näringsämne för våra mentala funktioner och ingår i flera av hjärnans signalsubstanser. Tillräckligt av mineralet behövs helt enkelt för att kroppens signalsystem och vår hjärna ska fungera optimalt. 

Vid brist försämras våra mentala förmågor, vilket påverkar välbefinnandet, minnet, inlärningsförmågan, koncentrationen och andra kognitiva funktioner. Även kroppens ”må bra hormon” serotonin och signalsubstansen GABA kräver magnesium. Utan tillräckliga mängder i kroppen kan vi helt enkelt inte känna en mental och känslomässig balans.

Sammanfattningsvis:

Lugnar nervsystemet: Motverkar att nervsystemet blir överaktivt genom att fungera som en broms för kalcium i nervcellerna. Det hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet (kroppens ”lugn-och-ro”-system).

Reglerar stresshormoner: Dämpar frisättningen av stresshormoner, framför allt kortisol, vilket gör kroppen mer stresstålig.

Stödjer GABA-systemet: Genom att fungera som en nyckel för att aktivera GABA-receptorer hjälper det till att reglera nivåerna av den lugnande signalsubstansen GABA i hjärnan. Det motverkar överdriven nervaktivitet och minskar oro, ångest och mental stress.

Minskar muskelspänningar: Mineralet har betydelse för att musklerna ska kunna slappna av, vilket motverkar de fysiska spänningar och kramper som stress ofta orsakar.

Främjar bra sömn och återhämtning: Genom att reglera sömnhormonet melatonin och verka muskelavslappnande, underlättar det insomningen och gör att man sover bättre och djupare.

Magnesium hjälper oss som sagt att bli mer stresståliga, men det betyder även att kroppen förbrukar mer magnesium när vi blir stressade. Vid en stressreaktion frigör kroppen extra mycket magnesium som då ger oss mer energi, motverkar trötthet och gör oss lugnare. Förutsättningen är dock att det faktiskt finns tillräckligt av mineralet närvarande. Vid hög eller långvarig stress är det därför viktigt att se till att få i sig mer magnesium eftersom kroppens behov ökar.

Att få i sig tillräckligt med magnesium

Att äta en kost som är rik på magnesium hjälper oss att fylla på våra förråd. Bra livsmedelskällor är till exempel: 

• Baljväxter: Svarta bönor, kikärter och linser.
• Nötter och frön: Pumpakärnor, paranötter, mandlar och cashewnötter.
• Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa och råris.
• Grönsaker: Grönkål, broccoli och spenat.
• Frukt och bär: Banan, avokado och fikon.

Vid högt behov av mineralet väljer många också att komplettera med ett kosttillskott. Det gäller dock att välja rätt. Alla former av magnesium har nämligen inte lika bra biotillgänglighet, vilket betyder att kroppen har svårt att ta upp det. Det finns även de former som är bättre än andra när det gäller att hantera stress och främja bra sömn. Dessa inkluderar:

Magnesiumglycinat: Mineralet bundet till aminosyran glycin som fungerar som en naturligt lugnande signalsubstans i hjärnan. Det hjälper effektivt nervsystemet att slappna av, sänker kroppens stresshormoner och gör att det blir lättare att både somna och uppnå djup sömn.

Magnesiumtaurat: Mineralet bundet till aminosyran taurin som både verkar avslappnande för nervsystemet och som stödjer hjärtats rytm. Det är ett bra val om din stress ofta visar sig fysiskt i form av hjärtklappning, inre oro, kramper eller muskelspänningar.

Magnesium l-treonat: En mer unik form som har förmågan att lättare passera blod-hjärnbarriären. Eftersom denna form effektivt når hjärnan är det ett mycket bra val vid mental stress. Det hjälper till att dämpa ett överaktivt nervsystem, stödja kognitiva funktioner och lugna surrande tankar som gör att du får svårt att sova.

Exempel för bra kosttillskott med magnesium:

• Holistic Magnesium bisglycinat
• Healthwell Magnesium bisglycinat
• Core Magnesium taurat
• Healthwell Magtein Magnesium l-threonate

Här hittar du fler alternativ av kosttillskott

Relaterade inlägg:

• Guide – så väljer du rätt tillskott av magnesium
• 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
• Magnesiumbrist kan vara orsaken till din migrän
• Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn