– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Den livsviktiga mineralen magnesium har en stor betydelse för en mängd viktiga kroppsprocesser. Inte minst är det vår antistress mineral som motverkar trötthet och utmattning och som hjälper oss att slappna av. Magnesium har även en stor betydelse för nervsystemets normala funktion och minskar frisättningen av stresshormoner i kroppen.

Magnesiumets betydelse för hälsan
Magnesium har betydelse för en lång rad viktiga kroppsfunktioner. Cirka 300 olika enzymreaktioner i kroppen är beroende av magnesium och alla celler behöver tillräckliga mängder för att fungera optimalt. Det är magnesium som står för gnistan som tänder alla metabola funktioner som är centralt för skapandet av energi och dess transport. Magnesium behövs även för bildandet av proteiner – för nukleinsyrorna DNA och RNA som utgör livets kemi i alla kända levande organismer. Man skulle lätt kunna skriva en hel bok och magnesium, men i detta inlägget tänkte jag fokusera på betydelsen av magnesium vid stress.
Betydelsen av magnesium vid stress
Magnesium bidrar till normal energiproduktion i cellerna. Mineralet samarbetar tätt med ATP, som är cellernas lagrade energi. Det betyder att magnesium är involverat i de processer där kroppen använder energi som vid alla nervimpulser och muskelrörelser. Vid magnesiumbrist kommer därför inte kroppens energiproduktion att fungera optimalt.
Eftersom magnesium är centralt för kroppens energianvändning bidrar det till att minska trötthet och utmattning. Magnesium fungerar som en fysisk ”antistress mineral” som minskar frisättningen av stresshormoner i kroppen som då gör oss mer stresståliga. Vid brist på magnesium förstärks effekterna av stress, vilket i sin tur leder till att man lättare blir trött, irriterad och man får svårare att koncentrera sig. Vi får även svårare att slappna av, varva ner och vi sover inte lika bra vid låga nivåer av magnesium i kroppen.
Magnesium har en stor betydelse för våra mentala funktioner. Det är en mineral som är viktig för hela det centrala nervsystemet och ingår i flera av hjärnans signalsubstanser. Det behövs helt enkelt magnesium för att kroppens signalsystem och vår hjärna ska fungera optimalt. Vid magnesiumbrist försämras våra mentala förmågor, vilket påverkar minnet, inlärningsförmågan, koncentrationen, välbefinnandet och alla andra mentala funktioner. Även kroppens ”må bra hormon” serotonin kräver magnesium. Utan tillräckliga mängder av magnesium i kroppen kan vi helt enkelt inte känna mental och känslomässig balans.
Magnesium hjälper oss som sagt att bli mer stresståliga, men det betyder även att kroppen förbrukar mer magnesium när vi blir stressade. Vid en stressreaktion frigör kroppen extra mycket magnesium som då ger oss mer energi, motverkar trötthet och gör oss lugnare, med förutsättningen att det faktiskt finns tillräckligt av mineralet närvarande. Vid återkommande stress och kronisk stress är det därför viktigt att se till att få i sig mer magnesium eftersom kroppens behov ökar.
Att få i sig tillräckligt med magnesium
Att äta en kost som är rik på magnesium hjälper oss att fylla på våra förråd. Livsmedel som är rika på magnesium är t.ex: mineralsalt, pumpafrön, spenat, kakao, vetekli, linfrön, baljväxter, paranötter, sötmandel och sesamfrön. Om man även väljer att komplettera sin kost med magnesiumtillskott så gäller det att välja rätt. Alla former av magnesium har inte lika bra biotillgänglighet, vilket betyder att kroppen inte kan tillgodogöra sig ämnet lika bra och upptaget blir då begränsat. Exempel på lättupptagliga former av magnesium är:
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiumcitrat (Ej lämpligt för de som är känsliga mot citronsyra eller som vill undvika det.)
- Magnesiummalat
- Magnesium EAP2
- Magnesiumsuccinat
- Magnesiumlaktat
- Magnesiumtaurat
- Magnesiumtreonat
- Magnesiumoxid (Lite oklart – vissa studier visar dåligt upptag, andra bra upptag.)
Exempel på bra produkter och kosttillskott med magnesium:
- Holistic magnesium: magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat
- Bättre hälsa magnesiumglycinat: magnesiumglycinat
- Helhetshälsa magnesium optimal: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat
- Solgar magnesium: magnesiumcitrat
- BioCare magnesium: magnesiummalat
- Magnesiumspray: magnesiumklorid (för att använda lokalt på huden)
- Epsomsalt: magnesiumsulfat (att tillsätta i badet eller använda på huden)
Fler kosttillskott av magnesium hittar du här
Relaterade inlägg:
- Guide – Så väljer du rätt tillskott av magnesium
- Vad du bör veta om magnesium
- 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
- Magnesiumbrist kan vara orsaken till din migrän
- Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn
- Är alla magnesiumtillskott lika bra?
- Betydelsen av magnesium för vår kropp
- Magnesiumspray vid stelhet, kramper och värk
Magnesium gör verkligen skillnad!
Visst gör det, en så viktig mineral för oss.
Magnesium får mig att sova gott. 🙂
Magnesium kan ofta vara ett bra hjälpmedel för bättre sömn. 🙂