– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
En person med bra hållning utstrålar självsäkerhet och trygghet. Det är inte bara så som andra kommer att se dig. Du kommer även att känna så själv. Bara genom att sträcka på dig påverkas mycket inne i kroppen, både kemiskt och fysiskt. Faktum är att en bra hållning har en stor inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande.
Vad är en bra hållning?
En bra hållning innebär att det finns en bra balans mellan skelett, leder och muskler som skyddar kroppens strukturer mot skador och överansträngning.
Din rygg ska vara utsträckt, men med de naturliga kurvorna i ländryggen, bröstkorgen och nacken. Dina axlar ska vara bakåt, neråt och avslappnade. Dina öron ska vara i linje över nyckelbenen/axlarna och hakan ska vara parallell med marken.
När du sitter ska dina fötter vila plant på golvet, med jämn vikt på båda höfterna. När du står ska vikten vara jämnt fördelat på dina ben och dina knän ska ha en lätt böjning så att du inte låser knälederna.
Hälsofördelar med en bra hållning
Du har mycket att vinna på att sträcka på dig och jobba på att ha en bra hållning när du sitter, står och går. Vår hållning påverkar hela kroppen – blodflödet, andningen, nervsystemet och musklerna. Faktum är att det har en stor inverkan på både vår fysiska och psykiska hälsa. Här följer några exempel på fördelarna med en bra hållning.
Du blir mer attraktiv
Din hållning påverkar hur andra ser på dig. När du sträcker på dig utstrålar du självsäkerhet, lugn och trygghet. Det har en positiv inverkan på ditt kroppsspråk, vilket gör dig mer attraktiv.
Bättre självkänsla och välbefinnande
När du har en bra hållning kommer du att känna dig mer självsäker, tryggare och lugnare. Omvänt kommer en dålig hållning signalera till din hjärna att du känner dig osäker och orolig.
Det gör att din hållning påverkar ditt välbefinnande. Faktum är att det har en inverkan på våra känslor och tankar. När man har en kuvad hållning är det lättare att tänka negativa tankar, medan en bra hållning uppmuntrar positiva och stärkande tankar.
Minskad stress
Kortisol är ett hormon som bland annat frigörs som ett svar på stress och som är ansvarigt för kamp eller flykt-responsen. Dålig hållning får oss att känna mer oro och mindre kontroll som kan höja kortisolnivåerna, vilket leder till en ökad stressrespons. Omvänt kan en bra hållning öka känslan av lugn och kontroll, vilket håller kortisolnivåerna på en normal nivå.
Hjälper matsmältningen
Din hållning kan påverka matsmältningen. Dålig hållning kan leda till försvagade core-muskler, vilket kan resultera i försämrad matsmältning. Att sitta i en kuvad position kan också trycka ihop matsmältningsorganen som gör att dom inte kan fungera optimalt.
Stärker core-musklerna
Dina core-muskler inkluderar musklerna i rygg, mage och bäckenbotten. Core är en engelsk term som betyder ”kärna”. Dessa kärnmuskler arbetar tillsammans för att stabilisera din ryggrad och ge en grund för din styrka och balans i kroppen. När man jobbar upp en bra hållning stärker man automatiskt dessa viktiga core-muskler.
Minskar problem med nacke och rygg
Att sitta eller stå i en kuvad position under långa perioder sätter press på ryggradens strukturer, inklusive mellankotskivorna, facettpunkterna, ligamenten och musklerna. En justerad ryggrad gör att du använder dina muskler på rätt sätt, vilket minskar stressen på ditt skelett och leder. Det kan reducera onormalt slitage som med tiden kan leda till problem med stelhet och smärta.
Kan minska spänningshuvudvärk
Framåtriktad huvudhållning som kännetecknas av en utskjutande haka och en rundad övre rygg, är ett vanligt problem. Det kan leda till smärta och muskelspänningar i nacken, vilket kan orsaka spänningshuvudvärk. Genom att jobba på en bra hållning kan man minska dessa problem och på så sätt även slippa spänningshuvudvärk som är relaterat till problem med nacken. Huvudhållningen är också viktig för den övergripande hållningen.
Mindre slitage på ledytorna
Om vi har en dålig hållning och en tendens att sitta eller stå snett, kan det leda till överbelastning på höftleden. Våra leder slits naturligt ned med tiden. När din hållning är bra uppstår vanligtvis inga större problem. Om din kroppshållning är ojämn så tenderar dock mer problem och smärta att uppstå.
Bättre andning
Om din hållning är nedsjunken, komprimerar du dina lungor. Om du sträcker på dig när du står och sitter har dina lungor mer utrymme att expandera. Det förbättrar andningen och kroppens syresättning. Dina lungor är gjorda av mjuk vävnad. Så ju mer utrymme du öppnar upp för dom i bröstet genom att sträcka på dig och dra axlarna bakåt, desto mer kommer de att kunna expandera och låta dig andas djupt.
Mer energi
När skelettet och lederna är i korrekt balans, kan musklerna jobba som de är avsedda. När du sträcker på dig så förbättras också din andning som nämnt ovan. Det betyder att mer syre når musklerna och hjärnan, vilket ger dig mer energi och gör att du kan tänka klarare.
Bättre cirkulation
När du sträcker på dig så får dina vitala organ mer plats och blodet kan flöda som det ska. En effektivare och djupare andning förbättrar också blodcirkulationen. För ett bra blodflöde vill man också undvika kroppspositioner som hämmar cirkulationen som att till exempel korsa benen.
Mindre spänningar i käkmusklerna
Om man har en framåtlutad huvudposition kan det bidra till spänningar i käkmusklerna. Det kan göra att man upplever smärta när man äter och pratar. Det kan också vara en bidragande orsak till återkommande spänningshuvudvärk.
Ta hjälp av en en hållningsväst
En hållningsväst, även kallat hållningsstöd, är ett hjälpmedel utformat för att hjälpa dig att få en bättre hållning och rätta till felbelastningar som orsakats av en dålig hållning. Västen stabiliserar upp överkroppen och drar dina axlarna bakåt och neråt så du får den hållning du bör ha. Den gör dig också påmind om att sträcka på dig.
En hållningsväst är skön att ha på sig och är diskret att använda under kläderna. Ett riktigt effektivt hjälpmedel för att förbättra hållningen över tid. Den hjälper dig även att aktivera dina core-muskler som behövs för en bra kroppshållning. Några bra alternativ för hållningsvästar är:
Relaterade inlägg:
- Glutation – kroppens kraftfullaste antioxidant
- Djupandning – Hur gör man och vad är fördelarna?
- Magnesium – Vår antistress mineral
- Så får du fart på ett trögt lymfsystem
Så bra inlägg. Tack för alla fina tips som du delar med dig av. 🙂
Tack! 🙂 Roligt att du uppskattar mina inlägg
En hållningsväst är verkligen så bra och skön att ha på sig. Jag hade konstant ont i ryggen innan, men det har blivit så mycket bättre.
Underbart att din rygg blivit bättre. 🙂
En bra hållning är verkligen så viktigt. Min hållning har verkligen förbättrats markant sedan jag började med yoga för några år sedan. <3
Yoga är verkligen fantastiskt på så många sätt! 🙂
Min hållning är verkligen inte speciellt bra, men nu ska det förändras. Jag har börjat med att göra stretching varje dag och försöker verkligen komma ihåg att sträcka på mig. Jag har även beställt en hållningsväst som du tipsade om. 🙂
Så härligt att du kommit igång med att förbättra din hållning. <3
Jag borde verkligen börja tänka mer på min hållning. Jag har konstant spänningar i nacken och ryggen och när jag ser på mig själv i spegeln roterar definitivt mina axlar framåt. Tack för ett bra inlägg.
Roligt att du uppskattar inlägget. 🙂