– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost, Meds och Weightworld –

Hyaluronsyra är ett kroppseget ämne som har en stor betydelse för huden, leder och ögon. I det här inlägget kan du läsa om vad det är, vilken funktion det fyller i kroppen och vad du själv kan göra för att främja bra nivåer av det viktiga ämnet.

Vad är hyaluronsyra?

Hyaluronsyra, eller hyaluronan (HA), är en polysackaridmolekyl som produceras naturligt i kroppen. Främst återfinns ämnet i huden, brosket, ledvätskan, benhinnor och ögon. Tillsammans med kollagen och elastin förser hyaluronsyra bindväven och huden med fukt och spänst. Det är även en viktig komponent i ledvätskan och hjälper till att hålla en bra fuktnivå i ögonen.

Genom sin fantastiska fuktbindande förmåga bildar den en slags gelliknande konsistens som har betydelse för att hålla vävnader smidiga och friska. Med åldern avtar dock den kroppsegna produktionen, vilket bland annat visar sig genom att huden blir torrare och förlorar elasticitet. Man kan även uppleva torra ögon och problem med lederna.

Hyaluronsyrans betydelse för huden

Du har säkert hört talas om hyaluronsyra som en populär ingrediens i hudvårdsprodukter och kosttillskott för huden. Det är inte heller så konstigt eftersom nivån av ämnet har stor betydelse för vår hud (1). Faktum är att närmare 50 % av kroppens hyaluronsyra finns i huden.

Som nämnt så samverkar ämnet med kollagen och elastin för att hålla huden återfuktad, elastisk och smidig. Genom studier (2) har man sett att ett tillskott med hyaluronsyra under minst en månad kan öka hudens fuktnivå betydligt hos personer med torr och åldrande hud.

I kroppen har hyaluronsyra även betydelse för normal sårläkning (3). Den har antibakteriella egenskaper som hjälper till att minska risken för infektion i sår. Det är en känslig molekyl som lätt bryts ner av oxiderande ämnen, fria radikaler och UV-ljus. Det är bland annat därför som solskadad hud blir torrare, slappare och rynkigare.

Bra nivåer av hyaluronsyra i huden bidrar med:

• Håller huden återfuktad.
• Motverkar rynkor och slapp hud genom dess utfyllande effekt på huden.
• Samverkar med kollagen och elastin som bygger upp och upprätthåller hudens struktur.
• Har betydelse för normal sårläkning.

Faktorer som påverkar hyaluronsyran i huden negativt:

• I takt med att vi åldras minskar produktionen av hyaluronsyra naturligt.
• Dålig kost och livsstil påverkar nivåerna negativt.
• Fria radikaler och föroreningar bryter ner hyaluronsyran.
• UV-ljus och solning minskar nivån i huden.

Hyaluronsyrans betydelse för lederna

Att vi har rörliga och friska leder är otroligt viktigt för hälsan, eftersom vi behöver vara fysiskt aktiva för att må bra. I lederna samverkar hyaluronsyran med kollagenet och förekommer främst i ledvätska. Ledvätskan har en viktig roll som stötdämpare och smörjmedel i lederna så att man kan röra sig smidigt och smärtfritt.

För lite ledvätska kan orsaka ömhet och stelhet i lederna. Om leden utsätts för skada eller förslitning bryts hyaluronsyran ner fortare än vad den hinner återbildas. Det gör då ledvätskan mer tunnflytande, vilket ökar risken för ledinflammation.

Hyaluronsyra används både i form av tillskott och injektioner i lederna hos patienter som lider av ledbesvär. Flera studier (4) (5) har visat att intag av hyaluronsyra i minst 2 månader kan minska knäsmärta avsevärt hos personer som lider av artros.

Hyaluronsyra vid torra ögon

Torra ögon är ett relativt vanligt problem och beror nästan alltid på att ögonen producerar för lite tårvätska eller att avdunstningen från tårfilmen är för stor. Orsaken kan vara många och problemet ökar även med åldern.

Tårkörteln utsöndrar hela tiden tårvätska. Ögonlocket fördelar sedan tårvätskan när vi blinkar som gör att den lägger sig som en tunn film över hela ögat. Det är det som kallas för tårfilm. Det håller ögonen fuktiga, samtidigt som det skyddar mot infektioner och skräp.

Genom studier (6) har man sett att ögondroppar med hyaluronsyra kan hjälpa vid DES (Dry Eye Syndrome). Ögondroppar som innehåller hyaluronsyra är till exempel produkten A. Vogel Ögondroppar.

Att öka hyaluronsyran i kroppen

Produktionen av hyaluronsyra gynnas av en näringsrik kost och en sund livsstil. Det finns även vissa livsmedel som ska vara extra bra för att stödja produktionen av i kroppen. Dessa livsmedel inkluderar till exempel:

• Soja
• Citrusfrukter
• Rotfrukter
• Gröna bladgrönsaker
• Benmärgsbuljong

I kosttillskott förekommer hyaluronsyra ofta tillsammans med kollagen eftersom de båda samverkar med varandra i kroppen. Hyaluronsyra kombineras också ofta med C-vitamin. Anledningen är att C-vitamin fungerar som en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress som nämnt bryter ner hyaluronsyran. Dessutom har C-vitamin betydelse för normal kollagenbildning. I naturen förekommer C-vitamin och bioflavonoider alltid tillsammans. De kompletterar varandra och hjälper kroppen att bättre ta upp och utnyttja C-vitaminet. 

Exempel på bra kosttillskott med hyaluronsyra:

• WeightWorld Hyaluronic Acid 300 mg
• Healthwell Hyaluronsyra 250 mg (med citrusbioflavonoider och C-vitamin)
• Weightworld Vegan kollagen (näringsämnen som boostar kollagenet inklusive hyaluronsyra)
• Pureness Hyaluronsyra (med kisel och vitamin C)
• Collagen Beauty Caps (kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin)
• Alpha Plus Collagen + Hyaluronic acid
• Weightworld Marint Kollagen med Hyaluronsyra (med C-vitamin, zink och CoQ10)

 Exempel för hudvårdsprodukter med hyaluronsyra:

• Staywell
• Mossa

Relaterade inlägg:

• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Ashwagandha (KSM66) vid stress
• Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet
• Så väljer du rätt kollagentillskott