– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost, meds.se och Weightworld.se –

Hyaluronsyra är ett kroppseget ämne som har en stor betydelse för huden, leder och ögon. I det här inlägget kommer jag att gå igenom vad det är, hur det fungerar i kroppen och vad du själv kan göra för att främja bra nivåer av hyaluronsyra.

Vad är hyaluronsyra?

Hyaluronsyra, eller hyaluronan (HA) är en polysackaridmolekyl som produceras naturligt i kroppen. Främst återfinns hyaluronsyra i huden, brosket, ledvätska, benhinnevävnad och ögon. Genom sin fantastiska fuktbindande förmåga bildar den en slags gelliknande konsistens som har betydelse för att hålla vävnader smidiga och friska. Tillsammans med kollagen och elastin förser hyaluronsyra bindväven och huden med fukt och spänst. Det är även en viktig komponent i ledvätskan och hjälper till att hålla ögonen fuktiga.

Med åldern avtar produktionen av hyaluronsyra, vilket bland annat kan visa sig genom att huden blir torrare och förlorar elasticitet. Man kan även uppleva torra ögon och problem med lederna.

Hyaluronsyrans betydelse för huden

Du har säkert hört talas om hyaluronsyra som en populär ingrediens i hudvårdsprodukter och kosttillskott för huden. Det är inte heller så konstigt eftersom nivån av hyaluronsyra har stor betydelse för vår hud (1). Faktum är att närmare 50 % av kroppens hyaluronsyra finns i huden. Som nämnt så samverkar den med kollagen och elastin för att hålla huden återfuktad, elastisk och smidig. Genom studier (2) har man sett att tillskott av hyaluronsyra under minst en månad kan öka hudens fuktnivå betydligt hos personer med torr och åldrande hud.

I kroppen har hyaluronsyra även betydelse för normal sårläkning (3). Den har antibakteriella egenskaper som hjälper till att minska risken för infektion i såren. Det är en känslig molekyl som lätt bryts ner av oxiderande ämnen, fria radikaler och UV-ljus. Det är bland annat därför solskadad hud blir torrare, slappare och rynkigare.

Bra nivåer av hyaluronsyra i huden bidrar med:

• Håller huden återfuktad
• Motverkar rynkor och torrhetslinjer genom dess utfyllande effekt på huden
• Samverkar med kollagenet och elastinet i huden som bygger upp och upprätthåller hudens struktur
• Har betydelse för normal sårläkning

Faktorer som påverkar hyaluronsyran i huden negativt:

• I takt med att vi åldras minskar produktionen av hyaluronsyra naturligt
• Dålig kost och livsstil påverkar hyaluronsyran negativt
• Fria radikaler och föroreningar bryter ner hyaluronsyran
• UV-ljus och solning minskar nivån av hyaluronsyra i huden

Hyaluronsyrans betydelse för lederna

Att vi har rörliga och friska leder är otroligt viktigt för hälsan, eftersom vi behöver vara fysiskt aktiva för att må bra. I lederna samverkar hyaluronsyran med kollagenet och förekommer främst i ledvätska. Ledvätskan har en viktig roll som stötdämpare och smörjmedel i lederna så att man kan röra sig smidigt och smärtfritt. För lite ledvätska kan orsaka ömhet och stelhet i lederna. Om leden utsätts för en skada eller förslitning bryts hyaluronsyran ner fortare än vad den hinner återbildas. Det gör då ledvätskan tunnflytande och risken för ledinflammation ökar.

Inom vården används hyaluronsyra både i form av tabletter och injektioner i lederna hos patienter som lider av ledbesvär. Flera studier (4) (5) har visat att intag av hyaluronsyra i minst 2 månader kan minska knäsmärta avsevärt hos personer som lider av artros.

Hyaluronsyra vid torra ögon

Torra ögon är ett relativt vanligt problem och beror nästan alltid på att ögonen producerar för lite tårvätska eller att avdunstningen från tårfilmen är för stor. Orsakerna kan vara många och problemet ökar även med åldern.

Tårkörteln utsöndrar hela tiden tårvätska. Ögonlocket fördelar sedan tårvätskan när vi blinkar så det lägger sig som en tunn film över hela ögat. Det är det som kallas för tårfilm. Det håller ögonen fuktiga samtidigt som det skyddar mot infektioner och skräp.

Genom studier (6) har man sett att ögondroppar med hyaluronsyra kan hjälpa vid DES (Dry Eye Syndrome). Ögondroppar som innehåller hyaluronsyra är till exempel produkten A. Vogel Ögondroppar.

Att öka hyaluronsyran i kroppen

Produktionen av hyaluronsyra gynnas av en näringsrik kost och en sund livsstil. Det finns även vissa livsmedel som ska vara extra bra för att stödja produktionen av hyaluronsyran i kroppen. Dessa livsmedel inkluderar till exempel:

• Soja
• Citrusfrukter
• Rotfrukter
• Gröna bladgrönsaker
• Benmärgsbuljong

I kosttillskott förekommer hyaluronsyra inte sällan tillsammans med kollagen eftersom dom båda samverkar med varandra i kroppen. C-vitamin och bioflavonoider tillsammans med hyaluronsyra är också en bra kombination. C-vitamin fungerar nämligen som en antioxidant som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress som nämnt bryter ner hyaluronsyran. C-vitamin har även betydelse för normal kollagenbildning. I naturen förekommer C-vitamin och bioflavonoider alltid tillsammans. De kompletterar varandra och hjälper kroppen att bättre ta upp och utnyttja C-vitaminet.

Några exempel på kosttillskott med hyaluronsyra:

• WeightWorld Hyaluronic Acid (300 mg hyaluronsyra per kapsel)
• Healthwell hyaluronsyra plus (Hyaluronsyra, citrusbioflavonoider och C-vitamin)
• Weightworld Vegan kollagen (Näringsämnen som boostar kollagenet inklusive hyaluronsyra)
• Great Earth biocell collagen II (kollagen och hyaluronsyra)
• Maxmedic Marine Collagen Advanced (Kollagen, Hyaluronsyra, C-vitamin, Q10, zink och aloe vera)

Källor och Referenser:

(1) Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1; 4(3): 253–258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583886/

(2) Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Published: 11 July 2014. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-70

(3) Hyaluronic Acid in Inflammation and Tissue Regeneration. 2016 Mar;28(3):78-88. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26978861/

(4) Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period. doi: 10.1100/2012/167928. Epub 2012 Nov 20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23226979/

(5) Oral hyaluronan relieves knee pain: a review. Published online 2016 Jan 27. doi: 10.1186/s12937-016-0128-2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729158/

(6) A Meta-Analysis of the Efficacy of Hyaluronic Acid Eye Drops for the Treatment of Dry Eye Syndrome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7967738/

Relaterade inlägg:

• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Så höjer du ditt serotonin naturligt
• Så väljer du rätt kollagentillskott
• Ashwagandha (KSM66) vid stress