– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Mindly –
Förutom att träna på att vara mer närvarande i nuet innebär mindfulness att man övar på sitt förhållningssätt till sig själv, sin omgivning och livet som helhet med hjälp av de nio attityderna.
Innebörden av mindfulness
Mindfulness, eller medveten närvaro på svenska, innebär att man är fullt närvarande i nuet. Att man riktar sin uppmärksamhet till det som sker just nu, både inom en själv och i ens omgivning, och att acceptera det som är utan att försöka förändra eller kontrollera det.
Att träna upp sin mindfulness är ett effektivt redskap för att hantera livets alla utmaningar. Det finns även många aspekter av att vara medvetet närvarande, det som kallas för de nio attityderna. Det hjälper oss att förändra vårt förhållningssätt till livet så att vi kan leva med ett lättare sinne, mer glädje, harmoni, energi och tillfredsställelse.
De nio attityderna inom mindfulness
Inom mindfulness finns det nio attityder eller principer som lägger grunden för att man ska kunna utveckla sin medvetna närvaro. Dessa inkluderar icke-dömande, tålamod, nybörjarsinne, tillit, icke-strävande, acceptans, släppa taget, tacksamhet och generositet.
Icke-dömande
En grundläggande attityd inom mindfulness är att bemästra förmågan att uppleva det som händer runt omkring oss utan att döma. Det handlar om att ta till sig det som händer i nuet utan att kritisera eller värdera det man upplever.
Vi är ofta väldigt snabba med att förvränga olika situationer och döma andra personer och inte minst oss själva. Det hindrar oss från att se verkligheten som den är och situationer från ett större perspektiv.
Genom att bli mer medveten om våra tankar, känslor och reaktioner kan vi lära oss att uppnå mer eftertänksamhet och en större sinnesro.
Tålamod
Attityden tålamod inom mindfulness innebär att förstå att allt händer i sin egen tid. Det handlar om att acceptera nuet, inte försöka forcera processen, utan låta saker utvecklas i sin egen takt. Allt är under konstant förändring och ingenting är permanent.
Nybörjarsinne
Attityden nybörjarsinne innebär att se på saker omkring sig som om det vore första gången. Att göra sig av med förväntningar och förutfattade meningar och istället ta till sig ögonblicket med ett öppet sinne och nyfikenhet.
Tillit
Attityden tillit innebär att lita på sig själv, sin intuition och sina känslor. Att ha tilltro till sig själv att man kan hantera situationer även när det är svårt. Vi kan inte ha kontroll över allt som händer i vårt liv och alla gör misstag ibland. När vi hanterar situationer med ett lugnt sinne och tillit till oss själva, kan vi förbättra förmågan att hantera både positiva och negativa upplevelser.
Icke-strävande
Attityden icke-strävande innebär att vara närvarande i nuet utan önskan om att det skulle vara annorlunda. Att acceptera ögonblicket och vad som händer i omvärlden och i sinnet i stunden utan att döma.
Det kan hjälpa oss att släppa taget om onödig stress och oro över saker som ligger utanför vår kontroll. Det kan även hjälpa oss att bli bättre på att acceptera förändringar och anpassa oss till nya situationer.
Acceptans
Attityden acceptans innebär att förhålla sig till saker och ting som de är just nu, även om de inte är som vi vill att de ska vara. Det handlar inte om att ge upp, utan att erkänna det som är just nu. Först när vi har accepterat en situation kan vi börja jobba på en förändring. När vi inte längre lägger tid och energi på förnekelse, motstånd och negativa tankar, kan vi istället fokusera på lösningen och vad vi vill uppnå.
Släppa taget
Attityden släppa taget innebär att inte fastna i tankar och känslor. När vi börjar uppmärksamma vår inre värld så inser vi snabbt att det finns vissa tankar, känslor och situationer som sinnet har klamrat sig fast vid.
Det kan vara härliga minnen som vi vill återuppleva. Det kan även vara jobbiga situationer och upplevelser som vi inte kan släppa, utan fortsätter att älta om. Vi har också ofta en tendens att lägga alltför mycket energi på att oroa oss för framtiden. Genom att bryta oss loss från denna loop av tankar och känslor kan vi istället lägga mer fokus på ögonblicket och leva mer här och nu.
Tacksamhet
Attityden tacksamhet är en viktig grundpelare i mindfulness. Vi är oftast så upptagna med att sträva efter vad vi vill ha, att vi glömmer att uppskatta det vi redan har. Det handlar om att känna uppskattning för både de stora och små sakerna i livet.
Genom att dagligen utöva tacksamhet kommer du automatiskt att känna dig mycket lyckligare och mer tillfreds. Det har en positiv effekt på både vår mentala och fysiska hälsa. Må bra-hormoner som oxytocin och serotonin frigörs, vilket ökar välbefinnandet, reducerar stress och negativa tankar. Att utöva tacksamhet är förmodligen det bästa vi kan göra för vår hälsa och livskvalitet.
Generositet
Attityden generositet innebär att vara vänlig, öppen och givmild både mot oss själva och andra. Det innebär att ge av vår tid, uppmärksamhet och resurser, utan att förvänta oss något i gengäld. Genom att vara generösa skapar vi bättre relationer, en starkare gemenskap och en mer positiv stämning i vår omgivning. Handlingar är ofta som ringar på vattnet. När man blir bemött med vänlighet och givmildhet vill man också själv automatiskt ge tillbaka till andra.
Att öva upp sin medvetna närvaro
Att vara helt närvarande kan vara en utmaning för många, eftersom vi ofta är fast i våra tankar om det förflutna eller framtiden. Det krävs därför att man tränar sitt sinne. Om du upplever att det känns svårt i början så kan du ta hjälp av en ljudbok för mindfulness. På så sätt får du en bra vägledning och det blir lättare att komma in ett sundare tankesätt och att leva i mer medveten närvaro.
Relaterade inlägg:
0 kommentarer