Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Vanliga tecken på C-vitaminbrist

av | mar 28, 2017 | Fysisk hälsa, Hälsa, Psykisk hälsa, Stresshantering | 6 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Kroppen kan inte själv tillverka C-vitamin, vilket betyder att det är essentiellt att vi får i oss tillräckliga mängder dagligen via kosten. Som vid alla näringsbrister uppstår symtom om vårt intag inte möter kroppens behov. Här följer några vanliga tecken som kan indikera C-vitaminbrist.

Vanliga tecken på C-vitaminbrist

Kort om C-vitamin

C-vitamin är en viktig antioxidant som behövs för en mängd kroppsfunktioner för att vi ska må bra både fysiskt och psykiskt. Bland annat har vitaminet en stor betydelse för att vårt immunsystem ska fungera optimalt och för att vi ska kunna bekämpa infektioner. C-vitamin har förmågan att stoppa förökningen av patogena bakterier och virus. Vitaminet behövs även för att bygga upp muskler, hud, brosk, benvävnad och är nödvändigt för normal psykologisk funktion. Här följer en lista på viktiga funktioner av C-vitamin som idag är bevisade och godkända hälsopåståenden (EFSA).

C-vitamin behövs bland annat till följande:

  • C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning.
  • C-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
  • C-vitamin bidrar till nervsystemets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning.
  • C-vitamin bidrar till normal psykologisk funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tandköttets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tändernas normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal energiomsättning.
  • C-vitamin bidrar till att återbilda den reducerade formen av vitamin E.
  • C-vitamin ökar järnupptaget.

Bristsymptom på C-vitamin kan därför vara:

  • Trötthet, apati, irritation, svaghet, andnöd, orkeslöshet
  • Nedsatt infektionsförsvar, förkylningar, allergier
  • Dålig sårläkning, lättare att få blåmärken, näsblödningar, kapillärblödningar
  • Artrit, muskelkramper, ont i muskler, leder och skelettet
  • Torr hud, slapp hud, förtidigt åldrande
  • Dåligt järnupptag
  • Dålig matsmältning
  • Skador från miljögifter
  • Lågt blodsocker
  • Hjärtsvaghet
  • Högt kolesterol
  • Problem med bihålorna
  • Starr
  • Håravfall
  • Blödande eller känsliga munslemhinnor, blödande tandkött, tandlossning, tandköttsinflammation och karies.

Att få i sig tillräckligt med C-vitamin

C-vitamin finns i de flesta grönsaker, bär och frukter samt en rad andra växtdelar. Det är dock en värmekänslig vitamin som lätt förstörs när maten tillreds och upphettas. Behovet ökar vid till exempel stress, när man har problem med mage och tarm, vid återkommande infektioner, när man är fysiskt aktiv, vid intag av olika mediciner, p-piller etc. 

Exempel på livsmedel som är mycket rika på C-vitamin:

  • Nypon
  • Gojibär
  • Guava
  • Svartvinbär
  • Paprika
  • Bladpersilja
  • Brysselkål
  • Nässlor
  • Citrusfrukter
  • Havtorn

Att komplettera med ett kosttillskott av C-vitamin

Om man väljer att komplettera kosten med ett kosttillskott så kommer man till frågan, vilken form av C-vitamin är bäst och vad bör man välja? Även om vanlig askorbinsyra (rent naturligt C-vitamin) är en bra form av C-vitamin, så kan den för vissa personer irritera magen eftersom den har ett mycket lågt pH-värde. Då kan man istället välja en form med neutralt pH-värde för att slippa att magen blir upprörd. Genom att binda askorbinsyra med olika mineraler och aminosyror så får man fram askorbater som t.ex Ester-C och UltraPotent-C som både är effektiva och skonsamma för magen. C-vitamin och bioflavonoider (vitamin P) förekommer alltid tillsammans i naturen. De kompletterar varandra och hjälper kroppen att bättre ta upp C-vitaminet. Därför är det även bra att ta dessa tillsammans i kosttillskott.

Vanlig askorbinsyra stannar kvar i blodet i högre mängd under 2-4 timmar. UltraPotent-C och Ester-C stannar kvar i blodet under 4-8 timmar. Det finns även tidsutsöndrande tillskott av C-vitamin som stannar kvar i blodet under 6-8 timmar. Det bästa är därför att dela upp sitt intag av C-vitamin i flera omgångar under dagen.

Exempel på kosttillskott av C-vitamin:

 

Fler tillskott av C-vitamin hittar du här

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

6 Kommentarer

  1. Maja

    Bra och intressant inlägg!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Tack, vad trevligt att du fann det intressant.

  2. Karoline

    Känner mig mycket piggare när jag äter mer C-vitaminer, syns på huden med.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      En viktig antioxidant som är bra för mycket. 🙂

  3. Pia månsson

    Tack! För alltid lika bra info! Känns tryggt o informativt att vända sej till din sida!❤

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Tack! <3 Så roligt att höra. 🙂

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Annonser

Facebook

Instagram

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close