– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Kroppen kan inte själv tillverka C-vitamin, vilket betyder att det är essentiellt att vi får i oss tillräckliga mängder dagligen via kosten. Som vid alla näringsbrister uppstår symtom om vårt intag inte möter kroppens behov. Här följer några vanliga tecken som kan indikera C-vitaminbrist.

Kort om C-vitamin

C-vitamin är en viktig antioxidant som behövs för en mängd kroppsfunktioner för att vi ska må bra både fysiskt och psykiskt. Bland annat har vitaminet en stor betydelse för att vårt immunsystem ska fungera optimalt och för att vi ska kunna bekämpa infektioner. C-vitamin har förmågan att stoppa förökningen av patogena bakterier och virus. Vitaminet behövs även för att bygga upp muskler, hud, brosk, benvävnad och är nödvändigt för normal psykologisk funktion. Här följer en lista på viktiga funktioner av C-vitamin som idag är bevisade och godkända hälsopåståenden (EFSA).

C-vitamin bidrar bland annat till:

• Immunsystemets normala funktion.
• Bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning.
• Skydda cellerna mot oxidativ stress.
• Nervsystemets normala funktion.
• Minska trötthet och utmattning.
• Normal psykologisk funktion.
• Normal kollagenbildning som har betydelse för normal funktion av blodkärlen, benstommen, brosket, tandköttet, huden och tänderna.
• Återbilda den reducerade formen av vitamin E.
• Normal energiomsättning.
• Ökar järnupptaget.

Bristsymptom på C-vitamin kan därmed visa sig som:

• Trötthet, apati, irritation, svaghet, andnöd, orkeslöshet
• Nedsatt infektionsförsvar, förkylningar, allergier
• Dålig sårläkning, lättare att få blåmärken, näsblödningar, kapillärblödningar
• Artrit, muskelkramper, ont i muskler, leder och skelettet
• Torr hud, slapp hud, förtidigt åldrande
• Dåligt järnupptag
• Dålig matsmältning
• Skador från miljögifter
• Lågt blodsocker
• Hjärtsvaghet
• Högt kolesterol
• Problem med bihålorna
• Starr
• Håravfall
• Blödande eller känsliga munslemhinnor, blödande tandkött, tandlossning, tandköttsinflammation och karies.

Att få i sig tillräckligt med C-vitamin

C-vitamin finns i de flesta grönsaker, bär och frukter samt en rad andra växtdelar. Det är dock en värmekänslig vitamin som lätt förstörs när maten tillreds och upphettas. Behovet ökar vid till exempel stress, när man har problem med mage och tarm, vid återkommande infektioner, när man är fysiskt aktiv, vid intag av olika mediciner, p-piller etc. 

Exempel på livsmedel som är mycket rika på C-vitamin:

• Nypon
• Gojibär
• Guava
• Svartvinbär
• Paprika
• Bladpersilja
• Brysselkål
• Nässlor
• Citrusfrukter
• Havtorn

Att komplettera med ett kosttillskott av C-vitamin

Om man väljer att komplettera med ett kosttillskott så kommer man till frågan, vilken form av C-vitamin är bäst och vad bör man välja? Även om vanlig askorbinsyra (rent naturligt C-vitamin) är en bra form av C-vitamin, så kan det låga pH-värdet irritera magen hos vissa. Då kan man istället välja en form med neutralt pH-värde (syraneutralt) för att slippa att magen blir upprörd. Genom att binda askorbinsyra med mineraler eller aminosyror så får man fram askorbater som är både effektiva och skonsamma för magen.

C-vitamin och bioflavonoider (vitamin P) förekommer alltid tillsammans i naturen. De kompletterar varandra och bioflavonoiderna hjälper kroppen att ta upp och använda C-vitaminet mer effektivt. Det är därför bra att inta dessa tillsammans i kosttillskott. Eftersom kroppen bara kan ta upp en viss mängd C-vitamin åt gången, är det också bättre att dela upp sitt intag av under dagen.

Exempel på bra kosttillskott med C-vitamin:

• Healthwell Vitamin C 1000 Plus (med nyponextrakt och bioflavonoider)
• Holistic C-vitamin pulver Syraneutral
• Healthwell Vitamin C 1000 pH-Neutral (med nyponextrakt och bioflavonoider)
• BioSalma C-vitamin + Bioflavonoider (med bioflavonoider, quercetin, acerolaextrakt och rutin)

Här hittar du fler alternativ av tillskott med C-vitamin

Relaterade inlägg:

• Studie: C-vitamin kan hjälpa vid nedstämdhet
• Ekologisk C-vitaminkur för huden
• 3 vitaminer som huden älskar