Vanliga tecken på C-vitaminbrist

av | mar 28, 2017 | Fysisk hälsa, Hälsa, Psykisk hälsa, Stresshantering | 6 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Kroppen kan inte själv tillverka C-vitamin, vilket betyder att det är essentiellt att vi får i oss tillräckliga mängder dagligen via kosten. Som vid alla näringsbrister uppstår symtom om vårt intag inte möter kroppens behov. Här följer några vanliga tecken som kan indikera C-vitaminbrist.

Vanliga tecken på C-vitaminbrist

Kort om C-vitamin

C-vitamin är en viktig antioxidant som behövs för en mängd kroppsfunktioner för att vi ska må bra både fysiskt och psykiskt. Bland annat har vitaminet en stor betydelse för att vårt immunsystem ska fungera optimalt och för att vi ska kunna bekämpa infektioner. C-vitamin har förmågan att stoppa förökningen av patogena bakterier och virus. Vitaminet behövs även för att bygga upp muskler, hud, brosk, benvävnad och är nödvändigt för normal psykologisk funktion. Här följer en lista på viktiga funktioner av C-vitamin som idag är bevisade och godkända hälsopåståenden (EFSA).

C-vitamin behövs bland annat till följande:

  • C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning.
  • C-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
  • C-vitamin bidrar till nervsystemets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning.
  • C-vitamin bidrar till normal psykologisk funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tandköttets normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tändernas normala funktion.
  • C-vitamin bidrar till normal energiomsättning.
  • C-vitamin bidrar till att återbilda den reducerade formen av vitamin E.
  • C-vitamin ökar järnupptaget.

Bristsymptom på C-vitamin kan därför vara:

  • Trötthet, apati, irritation, svaghet, andnöd, orkeslöshet
  • Nedsatt infektionsförsvar, förkylningar, allergier
  • Dålig sårläkning, lättare att få blåmärken, näsblödningar, kapillärblödningar
  • Artrit, muskelkramper, ont i muskler, leder och skelettet
  • Torr hud, slapp hud, förtidigt åldrande
  • Dåligt järnupptag
  • Dålig matsmältning
  • Skador från miljögifter
  • Lågt blodsocker
  • Hjärtsvaghet
  • Högt kolesterol
  • Problem med bihålorna
  • Starr
  • Håravfall
  • Blödande eller känsliga munslemhinnor, blödande tandkött, tandlossning, tandköttsinflammation och karies.

Att få i sig tillräckligt med C-vitamin

C-vitamin finns i de flesta grönsaker, bär och frukter samt en rad andra växtdelar. Det är dock en värmekänslig vitamin som lätt förstörs när maten tillreds och upphettas. Behovet ökar vid till exempel stress, när man har problem med mage och tarm, vid återkommande infektioner, när man är fysiskt aktiv, vid intag av olika mediciner, p-piller etc. 

Exempel på livsmedel som är mycket rika på C-vitamin:

  • Nypon
  • Gojibär
  • Guava
  • Svartvinbär
  • Paprika
  • Bladpersilja
  • Brysselkål
  • Nässlor
  • Citrusfrukter
  • Havtorn

Att komplettera med ett kosttillskott av C-vitamin

Om man väljer att komplettera kosten med ett kosttillskott så kommer man till frågan, vilken form av C-vitamin är bäst och vad bör man välja? Även om vanlig askorbinsyra (rent naturligt C-vitamin) är en bra form av C-vitamin, så kan den för vissa personer irritera magen eftersom den har ett mycket lågt pH-värde. Då kan man istället välja en form med neutralt pH-värde för att slippa att magen blir upprörd. Genom att binda askorbinsyra med olika mineraler och aminosyror så får man fram askorbater som t.ex Ester-C och UltraPotent-C som både är effektiva och skonsamma för magen. C-vitamin och bioflavonoider (vitamin P) förekommer alltid tillsammans i naturen. De kompletterar varandra och hjälper kroppen att bättre ta upp C-vitaminet. Därför är det även bra att ta dessa tillsammans i kosttillskott.

Vanlig askorbinsyra stannar kvar i blodet i högre mängd under 2-4 timmar. UltraPotent-C och Ester-C stannar kvar i blodet under 4-8 timmar. Det finns även tidsutsöndrande tillskott av C-vitamin som stannar kvar i blodet under 6-8 timmar. Det bästa är därför att dela upp sitt intag av C-vitamin i flera omgångar under dagen.

Exempel på kosttillskott av C-vitamin:

 

Fler tillskott av C-vitamin hittar du här

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

Ugnsbakad gröt med nötter och blåbär

Ugnsbakad gröt med nötter och blåbär

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com - Ugnsbakad gröt är en lite lyxigare variant till vanlig havregrynsgröt som tillagas i kastrull. En riktigt god helgfrukost, eller förbered den dagen innan så du har frukosten färdig till nästa morgon....

Glymfatiska systemet – hjärnans egna reningssystem

Glymfatiska systemet – hjärnans egna reningssystem

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Det är cirka 10 år sedan begreppet glymfatiska systemet först introducerades. Sedan dess har forskningen inom området ökat markant. Det är hjärnans egna reningssystem som har till uppgift att...

6 Kommentarer

  1. Maja

    Bra och intressant inlägg!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Tack, vad trevligt att du fann det intressant.

  2. Karoline

    Känner mig mycket piggare när jag äter mer C-vitaminer, syns på huden med.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      En viktig antioxidant som är bra för mycket. 🙂

  3. Pia månsson

    Tack! För alltid lika bra info! Känns tryggt o informativt att vända sej till din sida!❤

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Tack! <3 Så roligt att höra. 🙂

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera,...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Total
0
Share