– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till bodystore.com –

För att hålla huden ung och vital så behöver vi fylla på med rätt näring inifrån. En sund kost ger kroppen alla byggstenar den behöver, och hur vi mår invärtes speglas direkt på huden. Sen finns det även de näringsämnen som gör det där extra för hudens välmående och vitalitet. Genom forskning har man sett att kosttillskott av Kollagen, Pycnogenol och C-vitamin har förmågan att reparera huden och förebygga förtidigt åldrande.

Många faktorer påverkar hudens hälsa

Även om man använder bra och effektiva hudvårdsprodukter, så går det inte att komma ifrån att huden påverkas av flera faktorer. En frisk och vacker hud börjar som sagt inifrån. Det är till exempel viktigt att sova tillräckligt, äta en bra kost, minska på stressen, motionera, sola sparsamt och använda solskydd. Sen finns det även de näringsämnen som gör det där extra för att huden ska hålla sig ung och vacker som jag tänkte gå närmare in på här.

Kosttillskott av kollagen för huden

Vid en forskningsstudie (1) var syftet att se vilken effekt kosttillskott av hydrolyserat kollagen har på huden. 69 kvinnor i åldrarna 35-55 deltog i den dubbelblinda, placebokontrollerade studien. Randomiserat delades kvinnorna in i 3 grupper. En grupp fick 2,5 g hydrolyserat kollagen per dag, den andra gruppen fick 5,0 g hydrolyserat kollagen per dag och den tredje gruppen fick placebo. Kvinnornas hudelasticitet och hudfuktighet, mättes före studien påbörjades, samt efter 4 och 8 veckor. Vid slutet av studien visade hudelasticiteten i båda kollagen-grupperna en statistiskt signifikant förbättring jämfört med placebo. Inga biverkningar noterades. En annan studie indikerar att kosttillskott av kollagen även kan vara effektivt för att reparera solskadad hud (2).

Kosttillskott av pycnogenol för huden

Pycnogenol är ett av de bäst dokumenterade kosttillskotten för hudföryngring och en mängd studier har gjorts genom åren. Ett exempel på en studie (3) utfördes av tyska forskare på en grupp friska kvinnor i åldrarna 55-68 år. Studien publicerades i den vetenskapliga tidskriften Farmakologi och Fysiologi. Efter 12 veckors intag av pycnogenol kunde man se att kvinnornas hudelasticitet hade ökat med cirka 25% och hudens återfuktning med 8%. Dessutom visade forskningsrapporten att Pycnogenol åstadkom en minskning av rynkor. Att hyaluronsyran i huden hade ökat med cirka 44 % ger forskarna som en del av förklaringen till de goda resultaten. Hyaluronsyra är en viktig del av huden och hjälper bland annat till att reparera vävnad. Forskarna konstaterade att Pycnogenol utlöste en ökning i aktiviteten hos vissa gener kopplade till produktion av både hyaluronsyra och kollagen.

C-vitamin för huden

C-vitamin är den mest förekommande antioxidanten i människans hud. Den ingår i den mest komplexa gruppen av enzymatiska och icke-enzymatiska antioxidanter som existerar för att skydda huden från reaktiva syrearter (ROS). När huden exponeras för UV-ljus genereras ROS och C-vitamin skyddar då huden från oxidativ stress genom att neutralisera de fria radikalerna (4). När huden exponeras för UV-ljus går det alltså åt en del C-vitamin för att skydda huden och nivåerna minskar. Det betyder att behovet att tillföra mer C-vitamin ökar.

Förutom dess antioxidantfunktioner reglerar C-vitamin syntesen av det strukturella proteinkollagenet. C-vitamin behövs med andra ord för att kroppen ska kunna reparera huden och för att producera kollagen (5) (6), som i sin tur är viktigt för hudens funktion och utseende (7) (8) (9).

Två observationsstudier visade att högre intag av C-vitamin från kosten var förknippade med förbättrat utseende av huden, med märkbara minskningar av rynkor (10) (11). Användningen av C-vitamin (3-10%) lokalt på huden genom C-vitaminserum i minst 12 veckor har visat sig minska rynkor (12) (13) (14) (15), minska skadorna på proteinerna (14), minska hudens grovhet, samt öka kollagenproduktionen (16) (15). C-vitamin har också visat sig vända några av de åldersrelaterade strukturella förändringarna i gränssnittet mellan dermis och epidermis (17).

Exempel på kosttillskott:

• • Pycnogenol är ett extrakt från tallbark som man utvinner från fransk standtall. Exempel på kosttillskott är Bio-pycnogenol.

• • Kollagen som kosttillskott för huden, håret och naglarna är till exempel produkterna Genacol och Healthwell Collagen skin and nails. Det finns även veganska kollagen boosters som den från Sunwarrior.

• • C-vitamin har bäst upptag i kroppen i kombination med bioflavonoider. Exempel på kosttillskott är Holistic C-vitamin med citrusbioflavonoider och som hudvårdsprodukt C-vitaminserum med rosenrot.

Källor och Referenser:

(1) Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208

(2) Biosci Biotechnol Biochem. 2009 23 april; 73 (4): 930-2. Epub 2009 Apr 7. Tanaka M, Koyama Y, Nomura Y.

(3) “Pycnogenol Effects on Skin Elasticity and Hydration Coincide with Increased Gene Expressions of Collagen Type 1 and Hyaluronic Acid Synthase in Women”. Skin Pharmacology and Physiology, 2012; Vol. 25:82-9

(4) Vitamin C in dermatology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/

(5) Peterkofsky B. Ascorbate requirement for hydroxylation and secretion of procollagen: relationship to inhibition of collagen synthesis in scurvy. Am J Clin Nutr 1991;54:1135S-1140S. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1720597

(6) Geesin JC, Darr D, Kaufman R, Murad S, Pinnell SR. Ascorbic acid specifically increases type I and type III procollagen messenger RNA levels in human skin fibroblast. J Invest Dermatol 1988;90:420-424. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3351329

(7) Davidson JM, LuValle PA, Zoia O, Quaglino D, Jr., Giro M. Ascorbate differentially regulates elastin and collagen biosynthesis in vascular smooth muscle cells and skin fibroblasts by pretranslational mechanisms. J Biol Chem 1997;272:345-352. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8995268

(8) Phillips CL, Combs SB, Pinnell SR. Effects of ascorbic acid on proliferation and collagen synthesis in relation to the donor age of human dermal fibroblasts. J Invest Dermatol 1994;103:228-232. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7518857

(9)  Duarte TL, Cooke MS, Jones GD. Gene expression profiling reveals new protective roles for vitamin C in human skin cells. Free Radic Biol Med 2009;46:78-87. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18973801

(10) Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, Murray PG, Mayes AE. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. Am J Clin Nutr 2007;86:1225-1231. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921406

(11) Purba MB, Kouris-Blazos A, Wattanapenpaiboon N, et al. Skin wrinkling: can food make a difference? J Am Coll Nutr 2001;20:71-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11293471

(12) Traikovich SS. Use of topical ascorbic acid and its effects on photodamaged skin topography. Arch Otolaryngol Head Neck Surg 1999;125:1091-1098. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10522500

(13) Raschke T, Koop U, Dusing HJ, et al. Topical activity of ascorbic acid: from in vitro optimization to in vivo efficacy. Skin Pharmacol Physiol 2004;17:200-206. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15258452

(14) Humbert PG, Haftek M, Creidi P, et al. Topical ascorbic acid on photoaged skin. Clinical, topographical and ultrastructural evaluation: double-blind study vs. placebo. Exp Dermatol 2003;12:237-244. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12823436

(15) Fitzpatrick RE, Rostan EF. Double-blind, half-face study comparing topical vitamin C and vehicle for rejuvenation of photodamage. Dermatol Surg 2002;28:231-236.  – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11896774

(16) Nusgens BV, Humbert P, Rougier A, et al. Topically applied vitamin C enhances the mRNA level of collagens I and III, their processing enzymes and tissue inhibitor of matrix metalloproteinase 1 in the human dermis. J Invest Dermatol 2001;116:853-859. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11407971

(17) Sauermann K, Jaspers S, Koop U, Wenck H. Topically applied vitamin C increases the density of dermal papillae in aged human skin. BMC Dermatol 2004;4:13.

Relaterade inlägg:

• Vanliga tecken på C-vitaminbrist
• Eco Cosmetics solskyddsprodukter
• Liva upp din hud med morotsolja
• Så får du snygg färg med ekologisk brun utan sol