6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

av | nov 4, 2024 | Fysisk hälsa, Hälsa, Kost & Näring, Psykisk hälsa | 6 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så vad händer i kroppen när nivåerna av D-vitamin blir för låga? Här följer om 6 vanliga tecken på D-vitaminbrist.

Symtom för d-vitaminbrist

Varför behöver vi D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som lagras i levern och fettvävnader. Det bidrar till immunsystemets normala funktion och har en roll kroppens celldelningsprocess.

D-vitamin har även stor betydelse för muskler, skelettet och tänder, eftersom det bidrar till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor i kroppen.

D-vitamin fungerar dessutom som ett steroidhormon som har förmågan att påverka uttrycket i våra gener i de flesta av koppens celler.

Det betyder att D-vitamin har en stor inverkan på vår hälsa och brist kan bidra till en mängd olika hälsoproblem. Vi behöver helt enkelt få i oss tillräckligt med D-vitamin för att må bra både fysiskt och psykiskt.

Några vanliga symtom vid D-vitaminbrist

  • Återkommande infektioner
  • Trötthet
  • Nedstämdhet och depression
  • Smärta i rygg och skelett
  • Muskelsmärta och muskelsvaghet
  • Sömnsvårigheter
Brist på D-vitamin

Återkommande infektioner

D-vitamin spelar en roll för immunsystemets normala funktion. Det bidrar till att reglera och modulera produktionen, aktiviteten och funktionen hos olika försvarsceller. På så sätt hjälper det kroppen att reagera effektivt mot inkräktande patogener som bakterier och virus (1) (2).

Trötthet

Att känna sig trött och hängig är ett vanligt symtom för D-vitaminbrist (3). D-vitamin behövs för kroppens energiproduktion. Brist kan således försämra denna process, vilket då leder till ökad trötthet.

Nedstämdhet och depression

D-vitamin har en inverkan på vårt välbefinnande. Det spelar roll för tillväxten av nervceller och bildningen av neurotransmittorer, vilket kan förklara sambandet mellan D-vitaminbrist och olika psykologiska obalanser och störningar.

Brist på D-vitamin kan därmed leda till humörförändringar, nedstämdhet, ångest och depression (4). Det finns en speciellt stark koppling mellan årstidsbunden depression och D-vitaminbrist (5).

Smärta i rygg och skelett

Låga nivåer av D-vitamin kan leda till skelettsmärta och ökad risk för frakturer. Som nämnt ovan bidrar D-vitamin till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor, vilket har betydelse för skeletthälsan.

Lindrig D-vitaminbrist ger i regel diffusa symtom som att man känner sig stelare, speciellt på morgonen. Vid svårare och långvarig brist kan man uppleva smärta i lårben, ländrygg, bäckenet och värk i höft, lår, skuldror och överarmar (6).

Muskelsmärta och muskelsvaghet

D-vitamin bidrar till normal muskelfunktion tillsammans med mineralerna kalcium och magnesium. Brist på dessa näringsämnen kan leda till muskelvärk, muskelsvaghet och muskelkramper (7). Genom studier har man även sett att bra nivåer av D-vitamin verkar kunna minska träningsvärk och få musklerna att återhämta sig snabbare vid fysisk aktivitet (8).

Sömnsvårigheter

Studier har visat att D-vitaminbrist kan leda till sömnproblem. Låga nivåer av D-vitamin har kunnat kopplas till många förändringar i sömnen, såsom insomningsbesvär, färre sovtimmar och sämre sömnkvalité.  

D-vitamin hjälper kroppen att producera hormonet melatonin som reglerar sömn och vakenhet. Låga nivåer av vitamin D kan därmed resultera i låga nivåer av melatonin, vilket då leder till sömnproblem (9).

Bra d-vitamintillskott

Att motverka D-vitaminbrist

Till skillnad från andra vitaminer kan vi producera D-vitamin på egen hand med hjälp av solljus. På vår nordliga breddgrad är det dock bara möjligt under sommarhalvåret när solen står tillräckligt högt. Resten av året från ungefär oktober till april måste vi få i oss tillräckligt via maten eller kosttillskott för att inte få brist. 

Livsmedel som innehåller D-vitamin är främst fet fisk och mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin. Svamp som kantareller och Karl Johan innehåller också en viss mängd.

Som kosttillskott finns vitamin D3 både med animaliskt och veganskt ursprung. 

Exempel för bra D-vitamintillskott:

Källor och referenser

(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 222-229, ISBN: 91-631-7910-5. 

(2) Vitamin D protects against colds and flu, finds major global study. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170216110002.htm

(3) Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158648/

(4) Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/

(5) Researchers link vitamin D deficiency to seasonal affective disorder https://www.medicalnewstoday.com/articles/286496.php

(6) Prevalence of severe hypovitaminosis D in patients with persistent, nonspecific musculoskeletal pain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14661675

(7) Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.

(8) Vitamin D is vital for making our muscles work efficiently and boosting energy levels, new research from Newcastle University has shown. https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html

(9) Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies 2022 Mar 3;14(5):1076. doi: 10.3390/nu14051076


Relaterade inlägg:

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

Matig sallad med rårivna rödbetor och dijonvinägrett

Matig sallad med rårivna rödbetor och dijonvinägrett

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Rödbetan är verkligen en fantastisk rotfrukt som kan tillagas på en mängd olika sätt. Inte minst är den riktigt god att avnjuta rå. Här följer ett enkelt recept för en matig sallad med rårivna...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

6 Kommentarer

  1. Madde

    En så viktigt vitamin! Tar tillskott av D-vitamin varje dag.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Så bra att du ser till att få i dig D-vitamin varje dag. <3

  2. Åsa

    Så viktigt! Allt för många har brist på D-vitamin.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Ja verkligen! Tyvärr är det så, men det är lätt att rätta till som tur är.

  3. M.A

    Tack för påminnelsen. Tar D-vitamintillskott under hela vintern, så måste beställa nu.

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds