– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så vad händer i kroppen när nivåerna av D-vitamin blir för låga? Här följer om 6 vanliga tecken på D-vitaminbrist.
Varför behöver vi D-vitamin?
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som lagras i levern och fettvävnader. Det bidrar till immunsystemets normala funktion och har en roll kroppens celldelningsprocess.
D-vitamin har även stor betydelse för muskler, skelettet och tänder, eftersom det bidrar till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor i kroppen.
D-vitamin fungerar dessutom som ett steroidhormon som har förmågan att påverka uttrycket i våra gener i de flesta av koppens celler.
Det betyder att D-vitamin har en stor inverkan på vår hälsa och brist kan bidra till en mängd olika hälsoproblem. Vi behöver helt enkelt få i oss tillräckligt med D-vitamin för att må bra både fysiskt och psykiskt.
Några vanliga symtom vid D-vitaminbrist
- Återkommande infektioner
- Trötthet
- Nedstämdhet och depression
- Smärta i rygg och skelett
- Muskelsmärta och muskelsvaghet
- Sömnsvårigheter
Återkommande infektioner
D-vitamin spelar en roll för immunsystemets normala funktion. Det bidrar till att reglera och modulera produktionen, aktiviteten och funktionen hos olika försvarsceller. På så sätt hjälper det kroppen att reagera effektivt mot inkräktande patogener som bakterier och virus (1) (2).
Trötthet
Att känna sig trött och hängig är ett vanligt symtom för D-vitaminbrist (3). D-vitamin behövs för kroppens energiproduktion. Brist kan således försämra denna process, vilket då leder till ökad trötthet.
Nedstämdhet och depression
D-vitamin har en inverkan på vårt välbefinnande. Det spelar roll för tillväxten av nervceller och bildningen av neurotransmittorer, vilket kan förklara sambandet mellan D-vitaminbrist och olika psykologiska obalanser och störningar.
Brist på D-vitamin kan därmed leda till humörförändringar, nedstämdhet, ångest och depression (4). Det finns en speciellt stark koppling mellan årstidsbunden depression och D-vitaminbrist (5).
Smärta i rygg och skelett
Låga nivåer av D-vitamin kan leda till skelettsmärta och ökad risk för frakturer. Som nämnt ovan bidrar D-vitamin till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor, vilket har betydelse för skeletthälsan.
Lindrig D-vitaminbrist ger i regel diffusa symtom som att man känner sig stelare, speciellt på morgonen. Vid svårare och långvarig brist kan man uppleva smärta i lårben, ländrygg, bäckenet och värk i höft, lår, skuldror och överarmar (6).
Muskelsmärta och muskelsvaghet
D-vitamin bidrar till normal muskelfunktion tillsammans med mineralerna kalcium och magnesium. Brist på dessa näringsämnen kan leda till muskelvärk, muskelsvaghet och muskelkramper (7). Genom studier har man även sett att bra nivåer av D-vitamin verkar kunna minska träningsvärk och få musklerna att återhämta sig snabbare vid fysisk aktivitet (8).
Sömnsvårigheter
Studier har visat att D-vitaminbrist kan leda till sömnproblem. Låga nivåer av D-vitamin har kunnat kopplas till många förändringar i sömnen, såsom insomningsbesvär, färre sovtimmar och sämre sömnkvalité.
D-vitamin hjälper kroppen att producera hormonet melatonin som reglerar sömn och vakenhet. Låga nivåer av vitamin D kan därmed resultera i låga nivåer av melatonin, vilket då leder till sömnproblem (9).
Att motverka D-vitaminbrist
Till skillnad från andra vitaminer kan vi producera D-vitamin på egen hand med hjälp av solljus. På vår nordliga breddgrad är det dock bara möjligt under sommarhalvåret när solen står tillräckligt högt. Resten av året från ungefär oktober till april måste vi få i oss tillräckligt via maten eller kosttillskott för att inte få brist.
Livsmedel som innehåller D-vitamin är främst fet fisk och mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin. Svamp som kantareller och Karl Johan innehåller också en viss mängd.
Som kosttillskott finns vitamin D3 både med animaliskt och veganskt ursprung.
Exempel för bra D-vitamintillskott:
- Holistic D3-vitamin 2000 IE (från ullfett, kapslar)
- Holistic D3-vitamin 5000 IE (från ullfett, kapslar)
- Healthwell Dvitamin D3 vegan 3000 IE (från lav, kapslar)
- Healthwell Vitamin D3 1000 IE (sugtabletter, för vuxna och barn)
- Holistic flytande D3-vitamin (från ullfett, för vuxna och barn)
- Solgar D3 flytande tillskott (från ullfett, för vuxna och barn)
Källor och referenser
(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 222-229, ISBN: 91-631-7910-5.
(2) Vitamin D protects against colds and flu, finds major global study. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170216110002.htm
(3) Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158648/
(4) Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
(5) Researchers link vitamin D deficiency to seasonal affective disorder https://www.medicalnewstoday.com/articles/286496.php
(6) Prevalence of severe hypovitaminosis D in patients with persistent, nonspecific musculoskeletal pain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14661675
(7) Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.
(8) Vitamin D is vital for making our muscles work efficiently and boosting energy levels, new research from Newcastle University has shown. https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
(9) Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies 2022 Mar 3;14(5):1076. doi: 10.3390/nu14051076
Relaterade inlägg:
0 kommentarer