– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Under årtusenden har man avnjutit grönt te för den goda smakens skull och för dess rika innehåll av antioxidanter. Det finns även en mängd studier som visar att grönt te kan bidra till ökat lugn och avslappning och därmed vara hjälpsamt vid stresshantering.

L-theanin i grönt te

Japan är den största producenten av grönt te, där det flitigt konsumeras av befolkningen i olika former. Studier som gjorts i Japan indikerar att personer som dagligen intar livsmedel som innehåller grönt te-extrakt håller sig friskare. Hälsomyndigheterna i Japan har godkänt närmare 2000 användningsområden för theanin och grönt te utan begränsningar (1) och idag finns det mängder med livsmedel som innehåller grönt te.

Över åren har det publicerats mer än 2 400 vetenskapliga artiklar om aminosyran l-theanin i grönt te och dess egenskaper. Man har sett att grönt te-extrakt kan bidra till att stödja kroppsprocesser vid en rad hälsotillstånd och för att effektivt minska stress och förbättra sömnkvalitén (2). Theanin gör att alfavågorna i hjärnan ökar vilket får oss att känna oss lugna. Ju mer alfavågor man har, desto mer rofylld och avslappnad blir man, samtidigt som man fortfarande är alert och fokuserad (3).

Studie: L-theanin stödjer kroppen vid stress

För att ge ett exempel på en studie så utfördes en klinisk undersökning vid Nagoya universitet i Japan (4), med syftet att se hur l-theanin från grönt te-extrakt påverkar psykiska och fysiska tillstånd vid stress. Man lät deltagarna göra matematiska uppgifter under tidspress enligt en väl utarbetad metod som man vet ökar stressnivån. Personerna som deltog i studien fick göra 4 olika tester. Vid ett test fick de grönt te-extrakt i början av testet, i det andra fick de grönt te-extrakt under testet, i det tredje fick de placebo och i det fjärde fick de ingenting. Man mätte IgA i saliv och puls, samt att deltagande även fick göra en egen bedömning om hur stressade de hade känt sig.

Studien visade att intag av grönt te-extrakt markant minskar de stressrelaterade effekterna vid kortvarig stress så som ökad puls och stimulering av immunsystemet. De som hade fått grönt te-extrakt hade signifikant lägre puls under testet och upplevde sig också mindre stressade jämfört med de som fått placebo. Resultaten indikerar att grönt te-extrakt påverkar det sympatiska nervsystemet och på så sätt motverkar stressreaktioner.

I tebladen finns l-theanin i låga koncentrationer (mindre än 2 %), vilket innebär att den effektiva dosen är svår att komma upp i enbart genom att dricka grönt te. För bästa effekt vid stresshantering bör det därför intas i mer koncentrerad form så som grönt te-extrakt eller l-theanin i form av kosttillskott.

Exempel på kosttillskott med l-theanin / grönt te-extrakt

Solgar grönt te extrakt – innehåller en högkoncentrerad form av grönt te, med hela 400 mg per kapsel. Ett tillskott som är populärt bland personer som vill öka känslan av välbefinnande, lugn och fokus. Grönt te-extrakt är även känt för att i kombination med en hälsosam kost och motion medverka till viktkontroll genom ökad fettförbränning.

Cooldown – är ett kosttillskott som innehåller l-theanin som kommer från extrakt av grönt te, samt B-vitaminerna B1, B3 och B5. Vitamin B1 bidrar till normal psykologisk funktion, vitamin B3 bidrar till nervsystemets normala funktion och vitamin B5 bidrar till att motverka trötthet och utmattning.

Procalmin – är goda tuggtabletter som innehåller naturligt extrakt från grönt te, flera B-vitaminer, C-vitamin och magnesium. B-vitaminer har många egenskaper som bidra till stresshantering, C-vitamin bidrar till ett normalt immunsystem och magnesium bidrar till musklernas förmåga att slappna av.

Fler produkter med grönt te-extrakt hittar du här

Källor och Referenser:

(1) Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of Physiological Anthropology, 31, 28.

(2) Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6), 199-204.

(3) Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R. & Ohira, H. (2007) L-theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74, 39-45.

(4) Journal of Functional Foods. Published online ahead of print, doi: 10.1016/j.jff.2011.03.009 “Effects of L-theanine on attention and reaction time response”. Authors: A. Higashiyama, H.H. Htay, M. Ozeki, L.R. Juneja, M.P. Kapoor

Relaterade inlägg:

• Magnesium – vår antistress mineral
• Guide: Så väljer du rätt kosttillskott av magnesium
• Rosmarinolja och lavendelolja kan minska stress enligt studier
• Schisandra och rosenrot vid stress