– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Ashwagandha som även kallas för indisk ginseng har sina rötter i den traditionella läkekonsten ayurveda. Det är en mycket potent adaptogen där moderna studier har bekräftat många av örtens traditionella användningsområden.

Traditionell användning av ashwagandha

Ashwagandha utvinns från rötterna av busken Whitania somnifera som främst växer i Indien. Genom extraktion får man en adaptogen ört som är mycket potent. I sanskrit betyder namnet Ashwagandha ”luktar som en häst”. Det kommer från att det dels finns en svag doft av häst vid skörd, men framför allt för att man inom ayurveda anser att örten gör dig stark som en häst – både mentalt och fysiskt. En äkta ”Rasayan” som betyder att den inom ayurveda ses som en allmänt stärkande, balanserande, vitaliserande och föryngrande ört. Det traditionella sättet att inta ashwagandha är att blanda ut örten med mjölk och honung som man sen dricker morgon och/eller kväll.

KSM66 – världsledande när det gäller ashwagandha

Under de senaste åren har intresset kring ashwagandha ökat explosionsartat. Det är mycket tack vare att Ixoreal (familjeföretaget bakom KSM66) satsade stora resurser i att kliniskt dokumentera de ”gamla ayurvediska användningsområdena” genom moderna studier. Det fick även resten av världen att öppna ögonen för örten. 

Under 14 år jobbade man med att ta fram ett ekologiskt extrakt enligt ayurvedisk kunskap genom ”Green Chemistry”, en metod där varken kemiska lösningsmedel eller alkohol används. Resultatet blev ett lättupptagligt fullspektrumextrakt av ashwaganda som går under produktnamnet KSM66.

Vid lanseringen i USA 2013 tilldelades KSM66 utmärkelsen ”best botanical ingredient”. Året efter fick produkten det prestigefyllda priset ”Best Botanical Innovation” och 2016 utsågs den till ”Herbal Industry Leader” i USA. Effekten och säkerheten av produkten KSM66 har blivit väldokumenterat genom en lång rad kliniska, dubbelblinda och placebokontrollerade studier genom åren. Detta har gjort att KSM66 kommit att kallas för världens bästa ashwagandha.

EFSA registrerade hälsopåstående om KSM66:

Alla de kliniska prövningar och studier som gjorts med KSM66 har medfört att en rad hälsopåståenden registrerats hos EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) (1). Dessa hälsopåståenden inkluderar att KSM66, fullspektrumextrakt av Ashwagandha (Withania somnifera) bidrar till:

• Ökad stresstålighet
• Fysisk och mental kapacitet
• Känslomässig balans
• Lättare insomning, avslappning, återhämtning och ork
• Energi, uthållighet och ökad muskelmassa vid träning
• Stödjer mannens sexuella funktion och kvinnans reproduktiva organ

Exempel på studier som gjorts med Aswagandha

Vid stress, oro och nedstämdhet 

Studier har visat att ashwagandha har förmåga att öka motståndskraften mot stress och därmed sänka produktionen av det katabola, nedbrytande hormonet kortisol med nära 30 procent (2). Andra studier har visat att fullspektrumextrakt av ashwaganda är både säkert och effektivt för att öka kroppens anpassningsförmåga vid stress. Man såg att stressreaktioner minskade samtidigt som den självupplevda livskvalitén förbättrades (3).

Bättre koncentration, fokus och minne

Ett av ashwagandhas traditionella användningsområden är för att stödja de kognitiva funktionerna. Det har även ett flertal moderna studier idag bekräftat. Man har sett att ashwagandha kan ha mycket god effekt när det gäller att stödja normalt minne, logiskt tänkande, fokus och koncentrationsförmåga (4) (5).

För sexuell lust och funktion av reproduktionsorganen

Studier på KSM66 har visat att ashwagandhaextrakt har förmågan att öka spermieproduktionen. Örten bidrar också till produktionen av gonadotropin, vilket ökar bildandet av LH, ett hormon som i sin tur hjälper till att bilda könshormoner hos både män och kvinnor. Dessutom bidrar örten till att förbättra energin, minska stress, samt får oss att känna oss mer avslappnade, vilket är en förutsättning för sexuell lust och prestation (6) (7).

För muskeltillväxt, styrka, kondition och minskad kroppsfett

Flera kliniska studier har visat att ashwagandha kan bidra till att stödja muskeltillväxt, styrka, kondition och minska kroppsfett. Anledningen är dels att när kortisolhalten sjunker ökar mängden hemoglobin och syreupptagningsförmågan förbättras, ämnesomsättningen höjs och blodsockret blir stabilare. Dessutom ökar produktionen av ATP, den energi som används i arbetande celler. Samtidigt stimuleras kroppens egen produktion av kreatin, vilket ytterligare förbättrar muskelns arbetsförmåga. När stressen sjunker ökar också mängden anabola, energikonsumerande hormoner testosteron, progesteron och östrogen (8) (9).

För att minska inflammation

Via studier har man sett att ashwagandha verkar ha förmågan att minska förhöjd inflammation. Hos människor har man funnit att extrakt av örten ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller, vilka är immunceller som bekämpar infektioner och hjälper dig att hålla dig frisk (10) (11). Man har även sett att ashwagandha kan bidra till en minskning av inflammatoriska markörer, såsom C-reaktivt protein (CRP).

Lugn, harmoni och känslomässig balans

Flera studier har visat att KSM66 ökar tillgängligheten av dopamin, ett ämne som har en stor betydelse för att man ska uppleva välbefinnande, glädje, lugn och harmoni. När du stressar ökar bildningen av dopaminreceptorer som gör att mängden fritt dopamin minskar. När kroppen med hjälp av ashwagandha istället lugnas minskar bildningen av dopaminreceptorer vilket ökar tillgängligheten av fritt dopamin (12).

Lättare insomning, avslappning, återhämtning och ork

Ett av de främsta användningsområdena av ashwagandha är för bra sömn. Förklaringen är effekten på GABA, ett viktigt signalämne som minskar nervretningar som gör att hjärnan får lättare att slappna av. GABA gör dig alltså inte sömnig, utan det hjälper dig att känna ro och harmoni.  Det är en förutsättning för att man ska fungera bra under dagen, men även viktigt för att man ska kunna slappna av och sova bra på natten (13).

Normalisering av sköldkörtelfunktion vid subklinisk hypotyreos

TSH, det hormon som stimulerar produktionen av våra sköldkörtelhormoner T4 och T3 påverkas också av stress. När kortisolhalten är förhöjd vid kronisk stress så ökar ofta produktionen av TSH, utan att produktionen av T4 och T3 ökar i motsvarande grad. Det är ett tillstånd som kallas subklinisk hypotyreos som ofta leder till nedsatt ämnesomsättning och trötthet. Genom kliniska studier har man sett att KSM66 kan bidra till normal balans av sköldkörtelhormoner (14).

Återförsäljare av Ashwagandha KSM66 hittar du här

Källor och Referenser:

(1) Registrerade hälsopåståenden om KSM66, fullspektrumextrakt av Ashwagandha (Withania somnifera) : http://www.ksm66.se/

(2) Chandrasekhar, K, Kapoor, J, Anishetty, S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34:255–262. doi:10.4103/0253-7176.106022. 

(3) A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

(4) Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731

(5) KSM-66 Ashwagandha May Improve Memory and Cognitive Function: https://www.nutraceuticalsworld.com/issues/2017-06/view_breaking-news/ksm-66-ashwagandha-may-improve-memory-and-cognitive-function/1093

(6) Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study: https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/284154/

(7) Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/

(8) Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/

(9) Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

(10) In vivo enhancement of natural killer cell activity through tea fortified with Ayurvedic herbs: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465

(11) In vivo effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on the activation of lymphocytes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865

(12) A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

(13) An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

(14) Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155

Relaterade inlägg:

• Adaptogener för att stärka kroppen fysiskt och psykiskt
• Om ayurveda ”kunskapen om livet”
• Fördelarna med ayurvedisk abhyanga
• Därför är torrborstning så bra