– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Adaptogener är en kategori som inkluderar en grupp växter som hjälper kroppens motståndskraft och anpassningsförmåga vid olika typer av stress – fysisk, psykiskt, emotionell och kemisk. 

Vad är adaptogener?

Adaptogener är en unik grupp växter som gör att kroppen bättre kan skydda sig vid olika typer av stress. Ordet adaptogen kommer från engelskan ”adapt” som betyder anpassa. 

Adaptogener bidrar till att öka kroppens motståndskraft och anpassningsförmåga vid olika typer av stressfaktorer och skyddar från skador som stressen kan orsaka (1). Det kan handla om fysiologiska faktorer, såsom köld, hetta, fysiska skador, sjukdomar, näringsbrister och åldrande. Det kan även röra sig om psykologiska som grundar sig i emotionella eller mentala faktorer. Exponering för kemikalier och miljögifter ökar även stressen i kroppen, en form av belastning som ofta kallas för toxisk stress eller kemisk stress.

Adaptogener fungerar genom att stabilisera kroppens stressystem, främst genom att balansera kortisolet, öka energin och uthålligheten. De har även en normaliserande effekt på kroppsfunktioner och vårt immunsystem.

I kosttillskott är det vanligt att man kombinerar flera olika adaptogener, eftersom de har förmågan att komplettera och förstärka varandras effekt.

Några av våra mest kända adaptogena växter är:

• Ashwagandha
• Ginseng
• Lion’s mane
• Rosenrot
• Schisandra
• Cordyceps
• Rysk rot
• Shiitake

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en mycket kraftfull adaptogen ört som räknas som en av de mest mångsidiga och effektiva av alla adaptogener. Den brukar även kallas för Indisk ginseng eftersom den har sina rötter i den ayurvediska läkekonsten. Inom ayurveda är det en av de viktigaste örterna och ses som en äkta ”Rasayana”, vilket betyder att den är uppbyggande, energigivande och vitaliserande.

Fullspektrumextrakt av ashwagandha bidrar till ökad stresstålighet, fysisk och mental kapacitet, känslomässig balans, mental avslappning, bättre återhämtning, ökad energi, ork och uthållighet (2).

Exempel för produkter:

• KSM66  ashwagadha (fullspektrumextrakt av ashwagandha)
• Holistic Stress tinktur (lakritsrot, rysk rot, ashwagandha, schisandra, rosenrot)
• Healthwell Ginseng Komplex (rysk rot, ashwagandha, B12, piperin)

Ginseng

Ginseng (Panax ginseng) har en mycket lång historisk bakgrund som läkeväxt. De mest aktiva ämnena i ginsengroten är en grupp saponiner som kallas för ginsenosider, som står för örtens adaptogena egenskaper.

Inom traditionell kinesisk medicin (TCM) kallas den för ”Livets rot” eftersom den har en mycket lång traditionell användning för att öka energin, uthålligheten och vitaliteten (3). 

Den hjälper till att reglera kroppens stressrespons och återhämtning vid mentala och fysiska påfrestningar. Ginseng skiljer sig också från många andra adaptogener, genom att vara extra kraftfull när det gäller att öka energin, mental och fysisk prestation, snarare än att primärt lugna stressystemet.

Exempel för produkter:

• Gerimax Instant Energy (ginseng, guarana, rosenrot)
• Gerimax ginseng – (extra starkt ginsengextrakt)

Lion’s mane

Lion’s Mane (Hericium erinaceus), som i Sverige är känd under namnet igelkottstaggsvamp, tillhör släktet Hericium. Det är en kraftfull adaptogen som även räknas som en nootropika, vilket är ämnen som stödjer hjärnan på olika sätt.

Genom sin förmåga att öka neuroplasticiteten och balansera kortisolnivåerna är den främst uppskattad för att stödja hjärnhälsan och kognitiva funktioner såsom koncentration, inlärning, minne och mental prestation (4).

Man har även sett att lion’s mane verkar kunna stödja känslomässig balans, minska nedstämdhet, irritation och ångest (4). 

Exempel för produkter:

• Healthwell Lions Mane Premium (lion’s mane, cordyceps, astragalus, rysk rot, rosenrot)
• Kiki Health Organic Lions Mane (lion’s mane)

Rosenrot

Rosenrot (Rhodiola rosea L.) är en ört som tillhör familjen fetbladsväxter. Den är speciellt känd för att vara uppiggande och motverka mental och fysisk trötthet.

Dom adaptogena ämnena i rosenrot kallas för salidrosid och rosavimin. Dessa hjälper hjärncellerna att återställa balansen mellan de olika nervsubstanserna. Det bidrar till att man fungerar bättre mentalt, blir mer stresstålig och får lättare att fokusera (5).

Örten är även uppskattad i samband med fysisk träning för att höja prestationsförmågan. Effekten av rosenrot kommer också snabbt, oftast inom en timme efter intag.

Exempel för produkter:

• Chi San (rosenrot, schisandra, rysk rot)
• Gerimax Instant Energy (ginseng, guarana, rosenrot)
• Bioroot Rosenrot Forte (rosenrot)

Schisandra

Schisandra (Schisandra chinensis) är en buske med små röda bär som växer vilt i norra Kina. Inom traditionell kinesisk medicin ses schisandra som ”Örten som förlänger livet och motverkar åldrandet”. Genom tiderna har örten använts för att balansera hela kroppssystemet och vitala organ, speciellt levern. 

Moderna studier har visat att örten kan öka energin, den fysiska uthålligheten och den mentala prestationen (6). Schisandra finns både som torkat pulver och som örtextrakt. Som de flesta adaptogener förekommer den ofta i kombination med andra örter.

Exempel för produkter:

• Chi San (rosenrot, schisandra, rysk rot)
• Holistic Stress tinktur (lakritsrot, rysk rot, ashwagandha, schisandra, rosenrot)

Cordyceps

Cordyceps är en svamp som räknas som en mycket potent adaptogen. Den växer vilt på hög höjd i Kina där den också länge har använts inom traditionell kinesisk medicin.

Svampen är känd för att stödja kroppens stresshantering, öka energin och förbättra syreupptaget. Genom studier har man sett att den kan öka ATP-produktionen (cellenergin) och förbättra fysisk prestation och uthållighet (7). Den används ofta för att minska trötthet och stödja immunsystemet.

Exempel för produkter:

• Healthwell Cordyceps (cordyceps extrakt)
• Mother Earth Cordycepspulver (cordyceps)
• Rå Hygge Flytande Cordyceps (cordyceps extrakt)

Rysk rot

Rysk rot (Eleutherococcus senticosu), som även kallas för sibirisk ginseng, är en avlägsen släkting till asiatisk ginseng (Panax ginseng). Den växer i norra Kina, Korea, Japan och sydöstra Ryssland. 

Rysk rot kallas ofta för den fysiska adaptogenen eftersom dess effekt är tydligast på den fysiska orken (8). Genom studier har man sett att örten kan förbättra den fysiska prestationsförmågan, uthålligheten och återhämtningen genom att öka syreupptagningsförmågan i kroppen.

I kosttillskott förekommer rysk rot ofta tillsammans med andra adaptogener som schisandra och rosenrot eftersom de kompletterar och förstärker varandra. 

Exempel för produkter:

• Chi San (rosenrot, schisandra, rysk rot)
• Holistic Stress tinktur (lakritsrot, rysk rot, ashwagandha, schisandra, rosenrot)
• Healthwell Ginseng Komplex ( rysk rot, ashwagandha, B12, piperin)

Shiitake

Shiitake (Lentinus edodes), är en vedlevande svamp som härstammar från östra Asien. I Sverige kallas den för ekmussling eller ekskivling.

Det är en populär matsvamp, men klassas också som en funktionell svamp och potent adaptogen som hjälper kroppen att hantera både mental och fysisk stress. Den är också känd för att stödja immunsystemet och kroppens motståndskraft mot infektioner, förkylning och influensa (9).

Som hälsokost finns den att köpa som pulver, extrakt i kapslar, tinktur och som svampkaffe. Den kombineras också ofta tillsammans med andra hälsosvampar och örter.

Exempel för produkter:

• RawPowder Shiitake-pulver EKO
• Kiki Health Organic Shiitake Mushroom

Relaterade inlägg:

• Nootropika – ämnen som stödjer hjärnan och kognition
• Tedroppar från olika örter
• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Magnesium – vår antistress mineral