Adaptogener för att stärka kroppen fysiskt och psykiskt

av | jul 19, 2013 | Blogg, Kosttillskott, Örtmedicin, Sjukdomar - Symtom, Stress | 2 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Adaptogener är en kategori som inkluderar en grupp örter som allmänt stärker kroppen och dess anpassningsförmåga vid alla typ av stress – Fysisk, psykiskt, kemisk och emotionell. 

Adaptogener för att stärka kroppen fysiskt och psykiskt

Egenskaper av adaptogener

Adaptogener är som nämnt en grupp örter som gör att kroppen bättre kan skydda och anpassa sig vid olika stressfaktorer som kan orsakas av både yttre och inre påfrestningar (1). Ordet adaptogen kommer från engelskan “adapt” som betyder anpassa. Adaptogener bidrar till att öka kroppens anpassningsförmåga till negativa faktorer och skydda kroppen från skador som dessa faktorer kan orsaka. Det kan handla om både fysiologiska (externa), så som köld, hetta, skador, åldrande och psykologiska (interna), så som oro, stress, depression eller kemikalier och miljögifter (2).

Att kombinera adaptogener

En kombination av olika adaptogena örter kan många gånger vara mer effektivt än de olika alternativen var för sig. Några av de mest kända och använda adaptogenerna är rosenrot, rysk rot och chisandra. Dessa tre örter kompletterar och förstärker varandras effekt och samtliga har en lång dokumenterad användning. Inte sällan inkluderas även vissa vitaminer eller andra örter i produkter med dessa tre för att förstärka effekten ytterligare.

Rosenrot

Rosenrot (Rhodiola rosea L.) är en ört som tillhör familjen fetbladsväxter som är känd för att bidra till en normal psykologisk funktion. Dom adaptogena ämnena i rosenrot är salidrosid och rosavimin. Dessa hjälper hjärncellerna att återställa balansen mellan de olika nervsubstanserna. Det bidrar till att man fungerar bättre mentalt, blir mer stresstålig och får lättare att koncentrera sig. Örten är även uppskattad i samband med fysisk träning för att höja prestationsförmågan.
 Effekten från rosenrot märks ofta snabbt (3) (4).

Rysk rot

Rysk rot (sibirisk ginseng) är en avlägsen släkting till asiatisk ginseng och började användas redan för 2000 år sedan. Det är en tornig buske som växer i Sibirien och norra Kina. Rysk rot har länge använts traditionellt för att öka energin, förbättra uthålligheten, motverka trötthet, stödja immunsystemet och kroppens stresshantering. Genom tiderna har rysk rot även setts som en allmänt stärkande ört som har förmågan att öka den potentiella livslängden (5) (6) (7) (8).

Chisandra

Chisandra är ursprungligen en buske med små röda bär som växer vilt i norra Kina. Örten har egenskaper som att bidra till normal funktion av levern, binjurarna, reflexreaktionerna, matsmältningen och för att öka uthålligheten. Den är känd för att stödja kroppens stresshanteringsförmåga och motverka onormal trötthet (9) (10) (11) (12).

 

Exempel på örtextrakt med adaptogena örter är:

 

Källor och Referenser:

 (1) Om adaptogener: http://sv.wikipedia.org/wiki/Adaptogen

(2) Boon-Niermeijer, E.K., van der Berg, A., Wikman, G., Wiegant, F.A.C., 2000, “Phyto-adaptogens stimulate recovery from intoxication with copper or cadmium in larvae of Lymnaea stagnalis”, Phytomedicine, 7, 5, pp. 389-399.

(3) Rosenrot: Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress-induced fatigue – A double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine 7:365-71; 2000.

(4) Rosenrot: Shevtsov VA, et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental mork. Phytomedcine 10:95-105; 2003 • Greenmedicine.se • Bildkälla: Fotograf: Opioła Jerzy, wikimedia commons – public domains: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Rhodiola_rosea_a4.jpg 

(5) Ryskrot: Facchinetti, F., Neri, I., Tarabusi., M. Eleutherococcus senticosus reduces cardiovascular stress response in healthy subjects: a randomized, placebo-
controlled trial. Stress and Health 18: 11-17 (2002)
 
(6) ryskrot: Davydov, M.,Krikorian, A.D. Eleutherococcus senticosus (Rupr. & Maxim.) Maxim.(Araliaceae) as an adaptogen: a closer look. J Ethnopharmacol. 2000 Oct;72(3):345-93. (7) Ryskrot: Naturmedel.org: http://www.naturmedel.org/sidor/acanto.html 

(8) Ryskrot: Hälsokostrådets Förlag. Naturläkemedel och Naturmedel. Skogs Grafiska AB, Malmö. 1998; p.132 

(9) Schisandra: http://www.naturmedel.org/sidor/schisandra.html 

(10) Schisandra: Panossian A, Wikman G. Effect of adaptogens on the central nervous system. ArquivosBrasileiros de Fitomedicina Cientifica 3: 29-51; 2005. http://www.medref.se/rysk_rot/panossian_1.pdf 

(11) Schisandra: Panossian A, Wagner H. Stimulating effect of adaptogens: an overview with particular reference to their efficacy following single dose administration. Opublicerad översikt från Svenska Örtmedicinska Institutet, Göteborg, Sverige http://www.medref.se/rysk_rot/panossian_3.pdf 

(12) Schisandra: WHO Quality Of Life: Introduction, administration, scoring and generic version of the assessment. Field Trial Version. Programme on Mental Health, WHO, Geneva. http://www.medref.se/rysk_rot/who_qol_bref.pdf

 

Relaterade inlägg:

 

2 Kommentarer

  1. Jane Samuelsson

    Önskar prenumerera, om det är gratis!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Absolut! Lägger till dig på utskicket av nyhetsbrevet.

      Svara

Trackbacks/Pingbacks

  1. Adaptogener | Alternativa sätt i avvaktan på att sjukvården agerar - […] Adaptogener utgör en egen kategori av ämnen i likhet med kolhydrater, fettsyror, aminosyror, vitaminer, mineraler och spårämnen samt antioxidanter.…

Skicka en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Kategorier

Facebook

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra.

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem.

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem.

Magnesium är inblandat i så otroligt många viktiga kroppsfunktioner så kan brist påverka hälsan negativt på en mängd olika sätt. Här följer 10 vanliga tecken på att du får i dig för lite magnesium.

Close