Effektiva redskap för självmassage

av | jun 19, 2017 | Hälsa, Träning & Fysisk aktivitet | 4 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com –

Att göra självmassage kan hjälpa till att lösa upp spänningar, få igång blodcirkulationen, mjuka upp bindväven och stödja lymfsystemet. Det kan verkligen vara en räddning vid ömma och spända muskler, och en riktigt skön avslappning efter en stressig dag. Det kan även ge stora fördelar som uppvärmning och återhämtning vid träning. Här följer några olika sätt för att göra självmassage och exempel på effektiva redskap som man kan ta hjälp av.

Effektiva redskap för självmassage

Bindvävsmassage med hjälp av en foam roller

Fasciaträning och fasciamassage med hjälp av en foam roller blir allt mer populärt, och man förstår verkligen varför när man väl börjat använda en själv. Syftet med den är att mjuka upp bindväven och göra den smidigare. Det hjälper till att massera stela och ömma muskler, få igång blodcirkulationen, öka rörligheten och minska risken för skador. Bindväven påverkar även hudens spänst och släthet. Foam roller även kallat trigger roller och fascia roller finns att hitta i olika längder och tjocklekar, med slätare eller grövre mönster.

Fascia är en bindväv av kollagen som kan liknas med ett sorts fibernät. Det är det som håller ihop och ger stadga åt muskler, ben, senor och organ. Utan bindväv skulle vi inte kunna röra oss som vi gör. När man är ung så är fascian elastisk och tålig, men när man blir äldre stelnar den och trasslar lätt till sig, vilket gör att den kan bli hård och skör. Fascian håller musklerna på plats när du spänner dem och underlättar musklernas glidrörelser mot varandra. Genom att rulla på en foam roller så applicerar man ett tryck på det aktuella området. Man masserar på så vis bindväv och muskler, vilket kan bidra till att bindväven återfår sin normala elasticitet.

Den slätare rullen passar utmärkt för uppvärmning och återhämtning vid träning, eller för självmassage för att generellt mjuka upp kroppen. Den grovmönstrade eller piggiga foam rullen ger en djupare massage. Själv brukar jag variera mellan en slät och en grovmönstrad. En foam roller kan enkelt användas hemma eller tas med till gymmet. Den fungerar dessutom utmärkt att använda som ett redskap under själva träningspasset. En riktigt härlig rulle, och när du väl börjat rulla så kommer du inte att vilja sluta. Återförsäljare av olika foam rollers hittar du här.

Gymstick Drum Massager

Gymstick Drum Massager är ett elektriskt massageredskap som ger dig en skön massage medan du sitter och slappnar av. Det är definitivt en lyxigare variant av självmassage. Riktigt skönt för ömma och stela muskler och kan användas på hela kroppen. Slingan har en kragliknande design för att effektivt kunna omsluta områden som nacke, axlar, rygg och lår. Gymstick Drum Massager går att ställa in på 10 nivåer av intensitet, beroende på hur hårt man vill att den masserar. Det finns även en funktion som värmer upp massageslingan om man vill tillföra värme medan den masserar. Återförsäljare av Gymstick drum massager hittar du här.

Trigger ball

Den här lilla bollen kan verkligen vara en räddning när man har muskelspänningar och vill behandla triggerpunkter. Perfekt för att använda på hand-, sätes-, nack- eller ryggmuskulatur för att lindra stress och spänningar. Kan även användas under fotsulan för fotmassage. Bollen placerar du på en plan yta, t.ex en träningsmatta och sen rullar du dig själv på bollen över den ömma och onda punkten som du vill behandla. Om du vill ge dig själv en fotmassage så är det lättast att sitta upp och rulla bollen under fotsulan. Återförsäljare av trigger ball hittar du här.

Happy trigger

Happy trigger är ett annat effektivt redskap för att behandla ömma muskler, muskelknutor och triggerpunkter. Men här behöver du inte ligga ner utan använder den enklast när du sitter eller står. Riktigt bra för akupressur för t.ex nacke, käke, skuldror, axlar, fötter, ländrygg och säte. Tillverkad av svenskt fjäderstål och ek, och har en ergonomiska utformningen vilket gör den riktigt lätt att använda. Återförsäljare av Happy trigger hittar du här.

 

Fler redskap för självmassage hittar du här

 

Relaterade inlägg:

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

Björkaska – Så använder du den

Björkaska – Så använder du den

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Björkaskans rika innehåll av mineraler gör den till en uppskattad hälsokostprodukt. Faktum är att den har en lång historisk användning för att stödja kroppens syra-basbalans och används ofta i...

Vagusnerven – Lär dig stimulera den för bättre hälsa

Vagusnerven – Lär dig stimulera den för bättre hälsa

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vagusnerven har en stor inverkan på både vår fysiska och mentala hälsa. Den utgör en betydande del av det parasympatiska nervsystemet och påverkar de flesta av våra organ. Tillsammans med andra...

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

4 Kommentarer

  1. Åsa

    Rullar med en foam roller var och varannan kväll en stund. Så skönt!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Visst är det skönt och avslappnande.

  2. Fredrik

    Använder på gymmet. Dom är riktigt bra!

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

5 + nitton =

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Så gör du lymfmassage på dig själv

Så gör du lymfmassage på dig själv

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Lymfmassage hjälper till att förbättra lymfvätskans flöde och föra bort vätskeansamlingar i vävnader. På så sätt kan man minska svullnad, smärta och stelhet orsakat av ett stagnerat lymfsystem. Här...

NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet

NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – NAD+ har blivit extremt omtalat på senare tid, och det finns en mycket bra anledning till det. Här följer om vad NAD+ är, vilken funktion det har i kroppen och varför ämnet har så stor betydelse för...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds