– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Allt från bättre självkänsla och minskad stress, till effektivare andning och matsmältning, har en bra hållning större betydelse än vi tror. Du har alltså mycket att vinna på att sträcka på dig. Här följer några effektiva tips för hur du kan träna upp en bra hållning.

Vad är en bra hållning?

En bra hållning innebär att det finns en bra balans mellan skelett, muskler och leder, som skyddar kroppens strukturer mot överansträngning och skada.

Din rygg ska vara mestadels rak, men med de naturliga kurvorna i nacken, bröstkorgen och ländryggen. Dina axlar ska vara bakåt, neråt och avslappnade. Dina öron ska vara i linje över nyckelbenen/axlarna och hakan ska vara parallell med marken.

När du sitter ska dina fötter vila plant på golvet, med vikten jämnt fördelad på båda höfterna. När du står ska du ha jämn vikt på dina ben och dina knän ska ha en lätt böjning så att du inte låser knälederna.

Varför är en bra hållning viktigt för hälsan?

Vår hållning påverkar hela kroppen – blodflödet, nervsystemet, musklerna och andningen. Hållningen har även en inverkan på vår psykiska hälsa och vårt välbefinnande. Du har alltså mycket att vinna på att träna upp en bra hållning.

Fördelar med en bra hållning:

• Du blir mer attraktiv
• Bättre självkänsla och välbefinnande
• Minskad upplevd stress
• Hjälper matsmältningen
• Stärker core-musklerna
• Minskar problem med nacke och rygg
• Kan minska problem med spänningshuvudvärk
• Mindre slitage på ledytorna
• Bättre andning
• Mer energi
• Bättre cirkulation
• Kan minska spänningar i käkmusklerna

Mer ingående om alla dessa fördelar med en bra hållning kan du läsa om i inlägget ”Därför har en bra hållning betydelse för hälsan”.

Så kan du förbättra din hållning

Vår hållning påverkar som nämnt mycket i kroppen, så man har mycket att vinna på att se efter den. Här följer några effektiva tips för hur du kan träna upp och underhålla en bra kroppshållning.

Träna dina core-muskler

Dina core-muskler inkluderar musklerna i rygg, mage och bäckenbotten. Dessa muskler arbetar tillsammans för att stabilisera din ryggrad och utgör en grund för din styrka och balans i kroppen. Core-musklerna har därmed en stor betydelse för din hållning. När din hållning är bra så stärker du automatiskt dina core-muskler. Att träna dessa muskler kommer likaså hjälpa dig att få och bibehålla en bra hållning. 

Använd en hållningsväst

En hållningsväst, även kallat hållningsstöd, är ett hjälpmedel utformat för att hjälpa dig att få en bättre hållning och rätta till felbelastningar som orsakats av en dålig hållning. Västen stabiliserar upp överkroppen och dra bak och ner dina axlar där dom bör vara. Den gör dig även påmind om att sträcka på dig.

Hållningsvästen är skön att ha på sig och är diskret att använda under kläderna. Ett riktigt effektivt hjälpmedel för att förbättra hållningen över tid. Den hjälper dig även att aktivera dina core-muskler som behövs för att bygga upp en bra kroppshållning. Några bra alternativ för hållningsvästar är: 

• Swedish Posture Feminine
• Swedish Posture Flexi
• Refit hållningsbandage
• Swedish Posture Position

Swedish Posture Trainer 3 in 1 är ett träningsredskap, stretchverktyg och hållningsväst i ett. Den kan användas för en bred variation av övningar som stärker nacken, axlar och rygg. Den kan även användas för att stretcha ut de förkortade bröstmusklerna som är en anledning till varför axlarna roterar framåt. Dessutom kan den fungera som en hållningsväst under dagen.

Ta hjälp av en foam roller

Dålig hållning gör att man lätt blir stel och mindre rörlig. En foam roller är ett bra verktyg för att mjuka upp bindväv och muskler. Den hjälper till att massera stela, spända och ömma muskler, får igång blodcirkulationen och ökar rörligheten. Det kan också vara ett effektivt hjälpmedel för bättre återhämtning vid träning, för att minska träningsvärk och skador.

Stretcha bröstmusklerna

I vår moderna livsstil är det vanligt att man sitter framåtlutad vid ett skrivbord hela dagen. Det kan orsaka muskelobalanser mellan kroppens fram- och baksida. Det gör att bröstmusklerna dras åt och förkortas, medan musklerna i ryggen försvagas och förlängs, vilket får axlarna att börja rotera framåt. Du vill då stretcha ut dessa förkortade muskler så att du kan dra bak axlarna igen där de bör vara. Det finns många olika stretchövningar som du kan ta hjälp av. 

Ex 1: Ställ dig upp med jämn vikt på båda fötterna. Greppa händerna bakom ryggen samtidigt som du trycker bröstet framåt. Håll i 10 sekunder. Upprepa flera gånger under dagen.

Ex 2: Ställ dig i en dörrpost och håll i dörrkarmen med armarna i 90 graders vinkel. Flytta fram en fot ett steg och luta dig framåt. Ta några djupa, långsamma andetag och vinkla överkroppen så du känner att det drar i olika delar av bröstmusklerna.

Djupandas

Genom att praktisera djupandning får du automatiskt en bättre hållning. Det är nämligen omöjligt att andas riktigt djupt om du inte sträcker på dig. Genom att få som vana att göra djupandning under dagen blir du alltså samtidigt påmind om din kroppshållning. Hur du gör djupandning kan du läsa om i inlägget ”Djupandning – Hur gör man och vad är fördelarna?”

Relaterade inlägg:

• Glutation – kroppens kraftfullaste antioxidant
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Magnesium – Vår antistress mineral
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem