5 anledningar att fylla på med D-vitamin

av | okt 8, 2015 | Fysisk hälsa, Hälsa, Psykisk hälsa | 6 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Under det senaste decenniet så har mycket fokus legat på D-vitaminet och dess betydelse för hälsan. Ett näringsämne som är oerhört viktigt eftersom det är inblandat i 100-tals kroppsfunktioner. Här följer 5 viktiga funktioner av D-vitamin som fått mycket uppmärksamhet på senare år.

5 anledningar att fylla på med D-vitamin

D-vitaminets betydelse för immunsystemet

D-vitamin stödjer immunsystemets normala funktion och spelar en betydande roll då det hjälper kroppen att reagera effektivare mot bakterier och virus. Man vet att D-vitamin stödjer förmågan hos en rad olika biologiska system, bland annat de som hanterar infektioner (1).

D-vitaminets betydelse för benstomme och tänder

D-vitaminet har en stor betydelse för starka tänder och benstommens normala funktion. Det är inblandat i omsättningen av kalcium och fosfat, samt den process som reglerar kalciumbalansen, vilket är en viktig nyckel till nybildning av benmassa och friska tänder. Även tillräckliga nivåer av magnesium är nödvändigt. Studier visar att låga nivåer av D-vitamin i kroppen ökar risken för frakturer och bidrar till bättre läkning vid benbrott (2).

D-vitaminets betydelse för mental hälsa

Det finns en tydlig relation mellan D-vitamin och mental hälsa. Idag vet man att D-vitaminbrist kan leda till trötthet, nedstämdhet och depression. Om man har problem med årstidsrelaterad depression (SAD) så kan det mycket väl vara låga nivåer av D-vitamin som spökar (3).

D-vitamin bidrar till att normal muskelfunktion

Det är välkänt att D-vitamin bidrar till normal muskelfunktion tillsammans med kalcium och magnesium. Brist på dessa näringsämnen kan därför ge upphov till muskelsvaghet. D-vitaminet hjälper till att reglera kalciumnivåerna i kroppen. Medan kalcium bidrar till musklernas förmåga till kontraktion (spänning), behövs magnesium för att musklerna ska kunna slappna av. Det har även gjorts studier som visar att optimala nivåer av D-vitamin kan förbättra träningsresultaten (4).

D-vitamin kan bidra till minskad risken för demens

Demens blir en allt vanligare sjukdom bland äldre, men det är ingen naturlig del av åldrandet. Demens orsakas av hjärnskador som i sin tur kan bero på en mängd olika orsaker. Genom forskning har man sett att D-vitamin kan spela en betydande roll då D-vitamin egentligen är en steoridhormon som är involverad i ett 100-tal viktiga kroppsfunktioner. Vid en studie som pågick under sex år (5) följde man drygt 1600 personer som var 65 år eller äldre. Resultatet visade att riskökningen för demens var 53 % för deltagarna som hade viss brist på D-vitamin, respektive 125 % för de som hade allvarlig brist på vitaminet. Studien publiceras i tidskriften Neurology 2014.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

Den bästa källan för D-vitamin är solen. Kroppen kan producera D-vitamin vid solljusexponering av omättat fett utanpå huden. Ett förstadium av D-vitamin bildas som absorberas genom huden och tas upp av blodet. Därefter fortsätter transporten till lever och njurar för fortsatt syntes, så att den aktiva formen, 1,25-dihydroxykolekalciferol eller vitamin D3 bildas. Eftersom solen inte kan tillgodose oss med tillräckliga mängder D-vitamin året om, så är det av stor betydelse att vi får i oss tillräckligt via kosten. D-vitamin hittar man främst i fet fisk, kantareller och berikade mejeriprodukter. Eftersom det är relativt få livsmedel som innehåller D-vitamin är brist inget ovanligt. Om man känner behov så kan man komplettera med ett tillskott.

Kosttillskott av D-vitamin

Kosttillskott av D-vitamin finns i olika former från olika källor. Här följer exempel på vilka alternativ som finns:

 

Fler tillskott av D-vitamin hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 222-229, ISBN: 91-631-7910-5.

(2) D-vitaminets betydelse för normal benstomme: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19307517?ordinalpos=10&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

(3) Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/abstract 

(4) Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease – https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151101150629.htm 

(5) Thomas J. Littlejohns et al. Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimers disease. Neurology 7 augusti 2014.

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

6 Kommentarer

  1. Anna Johansson

    Gör stor skillnad att ta extra D-vitamin! Solsken i själen hela året om 🙂

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Ja, det är verkligen som att inta extra solsken. 🙂

  2. Sandra

    En otroligt viktig vitamin!

    Svara
  3. Marika

    Jag har tagit extra D-vitamin i flera år nu och känner att det gör stor skillnad för min energi och välmående.

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds