– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Dessa wraps är gjorda på pumpafrömjöl och lite andra fröer. Bröden är rika på fibrer, protein och tack vare fiberhusk och xantangummi blir dom mjuka, saftiga och spänstiga i konsistensen. Riktigt goda att fylla med en fräsch sallad, grillade grönsaker eller vad man behagar.
Detta behöver du (8 st bröd):
- 3 dl vatten
- 4 msk chiafrön
- 2 msk linfrön
- 2 msk fiberhusk
- 1 tsk havssalt
- 1/2 tsk xantangummi eller guarkärnmjöl
- 1 3/4 dl pumpakärnprotein (samma sak pumpafrömjöl)
- 2 tsk bakpulver
- 2 msk smakneutral kokosolja
Så här gör du:
- Sätt ugnen på 225 C grader.
- Ta en skål och blanda ihop chiafrön, linfrön och fiberhusk med vattnet. Låt stå och svälla i cirka 10 minuter till en geléliknande massa.
- Ta en ny skål och mät upp havssalt, xantangummi, pumpafrömjöl och bakpulver. Se till att du blandar ihop ingredienserna väl.
- Tillsätt kokosoljan och de torra ingredienserna till fibermassan och blanda ihop med hjälp av degkrokar.
- Dela upp degen i 8 lika delar och kavla ut på bakplåtspapper till runda bröd. Du får plats med 2-3 bröd på varje plåt. Dom ska inte vara tjockare än ett par millimeter, så gör dom så tunna som du kan. Bröden kommer att svälla något under gräddningen.
- Grädda i mitten av ugnen i 6-9 minuter. Tiden kan variera något mellan olika ugnar, men ha dom inte inne för länge för då blir dom hårda och torra.
- Ta ut dom ur ugnen och lägg över dom på ett galler så dom får svalna.
Kort om pumpakärnprotein/pumpafrömjöl
Vid tillverkning av pumpafröolja pressas oljan ut från fröna och kvar blir en avfettad massa som man tar tillvara på för att göra pumpafrömjöl som även kallas pumpakärnprotein. Mjölet har alltså en låg fetthalt, men är rikt på protein, mer än 60 procent. Det finmalda mjölet har en riktigt god nötig smak. Passar utmärkt att använda vid bakning eller tillsätta i smoothies för att öka proteininnehållet.
Kort om xantangummi
Xantangummi framställs ur glukos som får genomgå en jäsningsprocess och mals därefter till ett fint pulver. Xantangummi används vid glutenfri bakning för att bröd och bakverk ska få en mer elastiskt och fastare konsistens. Det har alltså liknande egenskaper som gluten och man behöver ytterst lite. Xantangummi kan bytas ut mot guarkärnmjöl.
Ser ju jättegoda ut! 🙂
Tack! Dom blev väldigt goda. 🙂
Dom ska jag testa att göra. 🙂 Tack för receptet!
Varsågod och vad trevligt! 🙂
Detta är ett recept i min smak! Tack! <3
Vad trevligt!:)
De ser supergoda ut, undrar om de passar en diabetiker, med tanke på xantangummit
Vet någon näringsvärdet på dessa wraps, Hade varit super om det fungerar, svårt och hitta bra mat som inte påverkar sockermängden i blodet
Tack! 🙂
Xantangummi har en blodsockersänkande effekt, men jag vet dock inte vilken mängd man måste få i sig för att det ska påverka blodsockret. Det är ju väldigt lite i det här receptet. Jag skulle dock ändå råda dig att fråga din läkare om det är ok eller inte.