– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Mindly och Svensk hälsokost –
Stress är ett psykologiskt fenomen och en anpassningsprocess i kroppen. Det omfattar alla fysiska och psykologiska reaktioner som kommer från exponeringar och krav från den inre och yttre miljön. Stress brukar delas in i positiv och negativ. Skillnaden ligger i hur vi lyckas hantera situationen.
Positiv stress
Eftersom stress är människans reaktion på stimulering, så är stress egentligen en väsentlig del av livet. Utan stress – inget liv. Positiv stress är drivkraften i oss. Det är det som får oss att utmana oss själva och prestera bättre. Det är en stimulering som får oss att växa, övervinna rädslor och nå våra mål. Vi behöver positiv stress och det är därför inget som man ska undvika, utan en utmaning som man bör välkomna.
Det gäller dock att man klarar av att hantera situationen. Att man inte tar på sig så mycket att det blir överväldigande och att man ger sig själv tillräckligt med återhämtning och vila. När stressen blir starkare än vad vi klarar av att hantera, så slår den över till att bli negativ.
Negativ stress
När man talar om att man bör minska på stressen, så menar man den ”negativa stressen”. Det är när utmaningarna blir för många eller för stora i kombination med tidspress och för lite återhämtning. Hur mycket stress man tål är väldigt individuellt. Negativ stress är väldigt ohälsosamt och sätter hela kroppens kemi ur balans. Det försämrar prestationen och livskvaliteten på många nivåer.
Symptom på negativ stress kan visa sig fysiskt, socialt och psykiskt. Det kan till exempel innebära minskad aptit, huvudvärk, nedstämdhet, oro, ångest, sömnbrist, trötthet och utmattning. Att känna av tvångskänslor, apati eller frustration kan bli ytterligare förödande följder av negativ stress. Om man låter den negativa stressen fortgå, så kommer man till slut att bli utbränd.
Stresshantering
Det finns mycket vi kan göra för att hålla den negativa stressen under kontroll. Det handlar både om hur vi ser på situationen och våra kost- och livsstilsvanor. Här följer några grundläggande tips för effektiv stresshantering
Se dig inte som ett offer
När den negativa stressen börjar ta över så är det lätt att man börja se sig själv som ett offer. Tätt efter det kommer känslan av hjälplöshet. Att se sig själv som ett offer förvärrar enbart situationen och den negativa stressen kommer att växa sig starkare. En ond cirkel som kommer att snurra snabbare och snabbare om du inte gör något åt det.
Försök istället att ändra dina tankar och fokusera på det positiva som kommer att hjälpa dig att hämta krafter. Eliminera allt negativt runt omkring dig i den mån det går och omge dig av en miljö och människor som får dig att må bra.
Lös en situation i taget
Låt inte tankarna cirkulera på ALLT som du måste göra, mer än det som du i stunden försöker klara av. Gör en lista och ta tag i en sak i taget. Avsluta vad du gör, innan du går över till nästa punkt på listan. Prioritera! Du kommer att få mer gjort och det kommer att bli lättare att inte bli uppstressad i onödan.
Var fysiskt aktiv
Oavsett hur mycket du har att göra så avsett tid för att motionera eller på något annat sätt vara fysiskt aktiv. Gå ut och promenera, jogga eller gå till gymmet. Det hjälper dig att ta bort spänningar i kroppen både fysiskt och mentalt. Tävlingsinriktade aktiviteter kan även vara bra och hjälpa dig att fokusera och bli målinriktad på ett positivt sätt. Det sistnämnda bör man dock inte utmana om man redan befinner sig i ett nära utmattningstillstånd.
Återhämtning och mental avslappning
Glöm inte att även ge din hjärna välbehövlig vila! Det kan vara svårt att fokusera när hjärnan går på högvarv. Mental träning och avslappning är en mycket viktig del av en bra stresshantering. Ta tid att koppla bort från alla ”måsten” och låt tankarna gå till något som får dig skratta och må bra. Det kommer därefter kännas mycket lättare att hantera allt. Det som innan kändes tufft att ta tag i, kanske inte var så svårt ändå.
På Mindly.se hittar du många bra ljudböcker och hypnoser som du kan ta hjälp av för mental avslappning och för att bli av med negativa känslor och tankar.
Kost och kosttillskott vid stress
Kosten är en mycket stor del av vår hälsa. Den ger oss energi och ska tillgodose kroppens behov av essentiella näringsämnen. Se därför till att få rätt på kosten om du inte redan har det. Vid stress förbrukar kroppen också mer av vissa näringsämnen, vilket gör näringsintaget ännu viktigare. B-vitaminer och vissa mineraler har t.ex. en stor betydelse här.
Ett kosttillskott anpassat för stress kan då många gånger förbättra ditt välmående genom att motverka näringsbrister. Det finns även adaptogena örter som ashwagandha, rosenrot, schisandra, rysk rot och gotu kola som kan hjälpa kroppens anpassningsförmåga vid stress. Mer ingående om effektiv stresshantering kan du läsa på sidan ”Stress och Stresshantering”.
Relaterade inlägg:
0 kommentarer