– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bokus.se –
Vår andning påverkar vår hälsa och vårt välmående i allra högsta grad. De flesta andas alldeles för ytligt, vilket påverkar syresättningen negativt. I sin tur påverkar dålig syresättning vår fysiska och psykiska hälsa på många sätt. Ju bättre andning vi har, desto piggare blir vi och ju bättre mår vi. Mer än vad vi tror hänger på hur vi andas.
Betydelsen av att andas rätt
Kroppens celler, muskler och organ behöver tillräckligt med syre för att fungera optimalt. Vi tar drygt 1000 andetag i timmen, närmare 25 000 andetag per dygn. Varje andetag påverkar oss, men få är medvetna om vilken effekt vår andning faktiskt har på vår hälsa och vårt välmående. Kalla händer och fötter, trötthet, ökad infektionskänslighet, dålig koncentration, sämre minne och mer stress är några exempel på vad dålig andning kan leda till.
Dåliga andningsvanor är inget ovanligt. Faktum är att de flesta andas fel – för snabbt och för ytligt, vilket gör att kroppen inte får tillräckligt med syre. Vi har öppen mun när vi blir andfådda och vi håller andan när vi koncentrerar oss. När vi stressar blir andningen snabb, orytmisk och spänd. Kroppen får inte tillräckligt med syre. Genom medveten andning så kan du alltså ge din kropp och hjärna många hälsofördelar.
Mer energi med rätt andning
När vi andas för snabbt och för ytligt så levereras för lite syre till cellerna. När cellerna får för lite syre så kan de inte tillverka tillräckligt med energi och kroppens funktioner får lida. Vid tillräckligt med syre närvarande utvinns mycket mer energi ur samma mängd näring. I cellernas mitokondrier produceras nästan all vår energi genom att näring och syre förbränns.
Utan tillräckligt med syre så fungerar alltså inte energiproduktionen som den ska. Det är därför viktigt att kroppen alltid har tillgång till bra näring och tillräckligt med syre. Ju mer energi vi har behov av, ju mer syre behöver cellerna.
Rätt andning ökar förbränningen
Att förbättra sin andning är kanske inte det första man tänker på när det gäller att öka fettförbränningen och förbättra matsmältningen. Men faktum är att syre är nödvändigt för att fett överhuvudtaget ska kunna förbrännas. När vi andas ineffektivt når inte lika mycket syre fram till cellerna, vilket gör att det inte finns tillräckligt med syre för att kroppen ska kunna omvandla fett till energi. Istället använder kroppen mer kolhydrater än normalt för att producera energi.
Den lilla mängd kolhydrater som finns lagrat i kroppen tar då snabbt slut och vi upplever sockersug och/eller begär efter snabba kolhydrater. En effektiv andning kan alltså leda till att kroppen förbränner mer fett. Det har gjorts en hel del studier som bekräftar sambandet mellan försämrad syresättning och övervikt (1) (2). Rätt andning har även en stor betydelse för en bra matsmältning och ett välfungerande mag-tarmsystem tack vare den stimulans som diafragma-andningen ger.
Rätt andning minskar mental stress
När vi känner oss stressade så blir vår andning också stressad. Genom att ta kontroll över din andning så kan du även ta kontroll över din inre stress. Hjärnan förbrukar cirka 20 % av det syre vi får i oss. Om vi har dålig andning som ger kroppen mindre tillgång till syre så säger det sig själv, att våra hjärnfunktioner kommer att påverkas negativt.
Hjärnan blir stressad när vi har dålig syretillförsel, vilket gör att vi hamnar i ett kamp/flykt-beteende och man får svårt att tänka klart. När andningen förbättras och mer syre levereras till vår hjärna minskar den mentala stressen, vilket leder till mindre ångest och oro, större lugn och bättre koncentration. Våra möjligheter att tänka klart och ta tag i problem ökar och vår mentala stress minskar avsevärt.
Lär dig andas rätt
Detta är enbart några exempel på hur stor betydelse rätt andning har för vår hälsa och vårt välbefinnande. Bra andningsvanor innebär att vi andas in och ut genom näsan, med djupa långsamma andetag som får magen att höjas och sänkas. Andningen är rytmisk, avspänd, tyst och långsam. Det låter kanske inte så komplicerat och det är det inte heller, men det gäller att få in vanan och tillämpa rätt andning på alla de 1000-tals andetag som vi tar varje dag, livet ut. Exempel på olika andningsövningar och andningstekniker för att förbättra din andning kan du läsa om i inlägget ”Lär dig andas rätt med andningstekniker”.
Om du vill få en djupare kunskap och förståelse om andningens betydelse för hälsan så finns det många bra böcker på ämnet som t.ex. boken ”Medveten andning : grunden för hälsa, energi och harmoni”.
Källor och Referenser:
(1) Obesity and lung function: a systematic review: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1679-45082014000100023
(2) Orthostatic increase of respiratory gas exchange in hyperventilation syndrome: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1745734/pdf/v055p00295.pdf
0 kommentarer