– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bokus.se –

Mindfulness är ett förhållningssätt till livet som utvecklar uppmärksamhet, medkänsla och medveten närvaro i nuet. Det kan hjälpa oss att känna större harmoni, hantera stress och bli av med ångest och oro. Det kan även bidra till att man får bättre perspektiv och fokus i livet.

Fördelarna med att träna upp sin mindfulness

Genom att träna upp sin mindfulness så kommer man upptäcka att man har val i många fler situationer än man tidigare varit medveten om. Det kan lära oss att lägga energi på det som vi kan påverka och som har betydelse för oss och därmed göra fler medvetna val. Samtidigt blir vi också medvetna om det vi inte kan påverka och släppa taget. Som att älta om det förflutna som inte kommer att förändra det som hänt, utan enbart sluka mer energi från nuet. För att ta kontroll över sina tankar krävs övning. Här följer några metoder som du kan integrera i din vardag så att du kan utveckla större medveten närvaro.

Sittande mindfulness-meditation

Ett sätt att öva mindfulness är att utföra sittande mindfulness-meditation. Man sätter sig ner i en klassisk meditationsställning ”lotusställning”, eller i en rakryggad position på en stol. Därefter gör man en ”kroppsscanning” som innebär att man stegvis riktar uppmärksamheten till olika kroppsdelar. Börja med tårna och jobba dig uppåt över hela kroppen. Fokusera därefter på andningen en stund – djupa, långsamma och lugna andetag genom näsan.

Medveten andning

Medveten andning är något som man kan utför varsomhelst och närsomhelst. Det hjälper oss inte bara att bli medvetna om hur vi andas. Vår andning påverkar även vårt välmående på andra sätt. Genom att lära sig andas rätt blir kroppen bättre syresatt. Vi blir piggare, lugnare och mindre stressade. Rätt andning har även en stor betydelse för matsmältningen och ett välfungerande mag-tarmsystem, tack vare den stimulans som diafragma-andningen ger. Du kan läsa mer i inlägget “Lär dig andas rätt med olika andningstekniker“.

Utför en rutinaktivitet i full medvetenhet

Utför en rutinaktivitet i full medvetenhet. Det kan vara i stort sätt vad som helst – att tvätta händerna, diska, vika tvätt eller knyta skorna. Fokusera på allt som aktiviteten innefattar – rörelser, ljud, dofter och känslan.

Gående mindfulness

Gående mindulness är otroligt rogivande och kan vara ett alternativ till den sittande meditationen. Vi är ofta så upptagna av andra tankar att vi inte är medvetna om den faktiska processen när vi rör på oss. Börja gå i ett lugnt tempo för att hinna känna alla rörelser. Känn efter hur det känns i fötterna när du sätter ner dom på marken, rörelserna i kroppen och din andning. Uppmärksamma hur dina andetag förändras när du börjar gå snabbare. Känn vinden genom håret, solens strålar mot din hud etc.

Medveten närvaro när du äter

”Mindful eating” innebär att bli medveten om sitt beteende kring mat. Hur man äter, vad man äter, varför man äter, hur man mår när man äter något och hur kroppen påverkas. Det handlar om alla beteenden kring mat som ofta hänger ihop med vanor, känslor och impulser. Genom medvetet ätande får man ett sundare förhållningssätt till mat, sin kropp och sig själv. Välj maten du äter med omtanke. Inta dina måltider i en lugn och avstressad miljö och fokusera på smakerna, dofterna och texturen. Ät långsamt och tugga med omsorg. Du kan läsa mer i inlägget “Så lär du dig äta medvetet enligt mindful eating“.

Bli medveten om din kropp

Att fokusera på medvetenheten om sin kropp är något som man kan göra närsomhelst och varsomhelst. Uppmärksamma känslan av fötterna mot golvet. Hur det känns i dina händer när du håller i något. Vinden mot ansiktet, känslan i huden vid kyla och värme. Hur upplever du din kropp från insidan? Flytta din fokus och uppmärksamhet mellan olika kroppsdelar.

Medveten uppmärksamhet utanför din kropp

Bli medveten om händelser utanför din kropp och fokusera helt och hållet på din omgivning. Sätt dig på en bänk eller ställ dig någon annanstans där det finns rörelse runt omkring. Fokusera på alla sinnesintryck. Se vad folk gör och hur dom agerar. Lägg märke till ljud, dofter och rörelser. Ta åt dig vad som sker i just det ögonblicket utan att analysera eller döma.

Genom att öva mindfulness så ökar vi förmågan att agera medvetet och vara närvarande i ögonblicket. Det kan hjälpa oss att bryta gamla invanda mönster och istället välja nya och mer genomtänkta lösningar. Det kan ge oss nya perspektiv, större sinnesro och lugn. Ett medvetet liv är ett rikare liv eftersom det gör oss närvarande i stunden. I och med att det bara är nuet som har en verklig mening, så lever vi lite mer när vi har fokus här och nu.

Det finns även många bra ljudböcker för mindfulness som du kan ta hjälp av för att öva upp din medvetna närvaro.

Relaterade inlägg:

• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Lär dig andas rätt med andningstekniker
• Så lär du dig äta medvetet enligt “Mindful eating”
• Stressbalans – med 5 adaptogena örter