Meditativa visualiseringstekniker är ett verktyg som du kan använda dig av för att öka din självmedvetenhet och ta kontroll över ditt sinne. Det kan i vardagen hjälpa dig att bli mer fokuserad och kreativ. Få dig att använda energin rätt och på så sätt lättare uppnå dina drömmar och mål.

Att använda visualiseringstekniker

Visualisering innebär att du använder din inlevelseförmåga för att projicera det du vill uppnå. Det kan hjälpa dig att skapa tilltro till det du bygger upp i ditt inre och yttre. Att lägga all fokus, koncentration, viljestyrka och bestämdhet på de mål du har och det liv du vill leva. När du har rätt fokus blir det också lättare att inte ta åt dig av allt motstånd och tvivel. Det finns en mängd olika visualiseringstekniker som man kan använda sig av. Här följer två exempel.

Visualiseringsteknik för ökad fokus

Detta är en enkel men effektiv teknik som kan stärka din visualiseringsförmåga och koncentration. Den hjälper dig helt enkelt att stilla sinnet så du kan lära dig att fokusera bättre. Övningen går ut på att du fokuserar på en bild som du skapar i ditt huvud. Det ska inte vara något med mycket detaljer, utan en enkel form i en vanlig färg som till exempel en grön cirkel.

1. Börja med att rita formen på ett papper. När det är klart så tittar du på bilden du ritat under cirka en minut.
2. Stäng sedan ögonen och se formen framför dig i ditt huvud. Målet är att hålla kvar bilden där under en hel minut med full fokus. Om dina tankar börjar vandra så försök att stöta bort dom och återuppta din fokus på formen. Om du inte längre kan se bilden i ditt huvud så öppna ögonen, titta  på din bild igen under en halv minut och gör ett nytt försök.
3. Upprepa övningen regelbundet. Ju oftare du gör övningen, desto bättre kommer du att lyckas.

Visualiseringteknik för att uppnå mål

Av alla visualiseringstekniker är denna den mest kända. Den används ofta inom idrott, affärsutveckling och av kreativa skapare. Många av de mest framgångsrika människor har använts sig av visualisering för att förverkliga sina drömmar och har därav också blivit så framgångsrika som de är.
 Om du misstror dig själv så kommer du heller inte nå ditt mål, det säger sig själv. Konsten för att lyckas med visualiseringar är att du upplever det som du vill ska ske, som om det redan skett. Använd alla sinnen för att leva dig in i det du vill uppnå. Lev känslan av att ha nått ditt mål redan innan det blivit verklighet. Om du tror på dig själv och har rätt strategi så kommer du att lyckas uppnå det du vill.

1. Sätt dig eller lägg dig ner bekvämt. Varva ner och ta din tid att slappna av i hela kroppen.
2. Slut ögonen.
3. Ta några djupa, långsamma andetag genom näsan för att rensa tankarna och släppa alla spänningar.
4. Föreställ dig en tom skärm. Se framför dig det du vill uppnå och låt det framträda på skärmen. Gör det så tydligt som möjligt och se ditt mål bli verklighet. Ta din tid att betrakta det noga från olika perspektiv. Lev dig in i situationen, lägg märke till detaljer och bli kvar i den härliga känslan så fullkomligt som möjligt.

Efteråt skriver du ner tankar, iakttagelser och upptäckter om dina behov och önskningar. Lägg märke till hur du känner dig nu efter visualiseringen i förhållande till innan övningen. Ta med dig den känslan av att ha nått ditt mål och lev i den varje dag tills det blivit verklighet. Upprepa övningen regelbundet.

Relaterade inlägg:

• Lär dig andas rätt med andningstekniker
• 7 övningar i mindfulness
• Att utföra gående meditation
• 5 minuters antistress-meditation
• Stressbalans – med 5 adaptogena örter
• Self love – Att ge sig själv kärlek (extern länk)