Meditativa visualiseringstekniker

av | sep 20, 2018 | Återhämtning & Avslappning, Livsstil, Mental träning | 4 Kommentarer

Meditativa visualiseringstekniker är ett verktyg som du kan använda dig av för att öka din självmedvetenhet och ta kontroll över ditt sinne. Det kan i vardagen hjälpa dig att bli mer fokuserad och kreativ. Få dig att använda energin rätt och på så sätt lättare uppnå dina drömmar och mål.

Meditativa visualiseringstekniker

Att använda visualiseringstekniker

Visualisering innebär att du använder din inlevelseförmåga för att projicera det du vill uppnå. Det kan hjälpa dig att skapa tilltro till det du bygger upp i ditt inre och yttre. Att lägga all fokus, koncentration, viljestyrka och bestämdhet på de mål du har och det liv du vill leva. När du har rätt fokus blir det också lättare att inte ta åt dig av allt motstånd och tvivel. Det finns en mängd olika visualiseringstekniker som man kan använda sig av. Här följer två exempel.

Visualiseringsteknik för ökad fokus

Detta är en enkel men effektiv teknik som kan stärka din visualiseringsförmåga och koncentration. Den hjälper dig helt enkelt att stilla sinnet så du kan lära dig att fokusera bättre. Övningen går ut på att du fokuserar på en bild som du skapar i ditt huvud. Det ska inte vara något med mycket detaljer, utan en enkel form i en vanlig färg som till exempel en grön cirkel.

  1. Börja med att rita formen på ett papper. När det är klart så tittar du på bilden du ritat under cirka en minut.
  2. Stäng sedan ögonen och se formen framför dig i ditt huvud. Målet är att hålla kvar bilden där under en hel minut med full fokus. Om dina tankar börjar vandra så försök att stöta bort dom och återuppta din fokus på formen. Om du inte längre kan se bilden i ditt huvud så öppna ögonen, titta  på din bild igen under en halv minut och gör ett nytt försök.
  3. Upprepa övningen regelbundet. Ju oftare du gör övningen, desto bättre kommer du att lyckas.

Visualiseringteknik för att uppnå mål

Av alla visualiseringstekniker är denna den mest kända. Den används ofta inom idrott, affärsutveckling och av kreativa skapare. Många av de mest framgångsrika människor har använts sig av visualisering för att förverkliga sina drömmar och har därav också blivit så framgångsrika som de är.
 Om du misstror dig själv så kommer du heller inte nå ditt mål, det säger sig själv. Konsten för att lyckas med visualiseringar är att du upplever det som du vill ska ske, som om det redan skett. Använd alla sinnen för att leva dig in i det du vill uppnå. Lev känslan av att ha nått ditt mål redan innan det blivit verklighet. Om du tror på dig själv och har rätt strategi så kommer du att lyckas uppnå det du vill.

  1. Sätt dig eller lägg dig ner bekvämt. Varva ner och ta din tid att slappna av i hela kroppen.
  2. Slut ögonen.
  3. Ta några djupa, långsamma andetag genom näsan för att rensa tankarna och släppa alla spänningar.
  4. Föreställ dig en tom skärm. Se framför dig det du vill uppnå och låt det framträda på skärmen. Gör det så tydligt som möjligt och se ditt mål bli verklighet. Ta din tid att betrakta det noga från olika perspektiv. Lev dig in i situationen, lägg märke till detaljer och bli kvar i den härliga känslan så fullkomligt som möjligt.

Efteråt skriver du ner tankar, iakttagelser och upptäckter om dina behov och önskningar. Lägg märke till hur du känner dig nu efter visualiseringen i förhållande till innan övningen. Ta med dig den känslan av att ha nått ditt mål och lev i den varje dag tills det blivit verklighet. Upprepa övningen regelbundet.

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

Så tränar du upp en bra hållning

Så tränar du upp en bra hållning

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Allt från bättre självkänsla och minskad stress, till effektivare andning och matsmältning, har en bra hållning större betydelse än vi tror. Du har alltså mycket att vinna på att sträcka på dig. Här...

Därför har en bra hållning betydelse för hälsan

Därför har en bra hållning betydelse för hälsan

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost -  En person med bra hållning utstrålar självsäkerhet och trygghet. Det är inte bara så som andra kommer att se dig. Du kommer även att känna så själv. Bara genom att sträcka på dig påverkas...

Därför bör du sitta på huk (squat) varje dag

Därför bör du sitta på huk (squat) varje dag

Att sitta på huk är en naturlig viloposition för människan och något som borde vara en del av vår vardagen. Här följer om vilka fördelar som kommer med huksittande, samt hur du kommer igång och får in det som en del av din livsstil. Att sitta på huk är en naturlig...

4 Kommentarer

  1. Mia

    Jag tar en stund för meditation varje dag. Jag har märkt att det hjälper mig att samla mina tankar så att allt känns mindre stressigt och rörigt i vardagen. För mig är det den bästa antistress-metoden.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Underbart att du hittat ett sätt som fungerar för dig!

  2. Malin

    Har precis hittat hit, vilken supersite med massor av bra hälsorelaterad info, precis i min smak! Har även jag börjat tillämpa mer meditation, mindfulness och lagen om attraktion som påminner mycket om det du beskriver ovan. Kan varmt rekommendera podden : attraktionslagen2punkt0

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Vad trevligt att du hittade hit Malin och vad roligt att du uppskattar min blogg. Tack för tipset av podden. Jag var dock tvungen att ta bort länken i din kommentar till podden eftersom den inte har en säker anslutning (https).

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds