– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com –

Moon milk är en varm och välsmakande dryck som härstammar från den indiska läkekonsten och hälsofilosofin ayurveda. Den intas med fördel på kvällen för att främja avslappning och bra sömn.

Ingredienser för Moon milk (1 kopp):

• 2 1/2 dl mandelmjölk
• 1 dl osötat körsbärsjuice
• 1/2 tsk lavendelblom
• 1/2 tsk ashwagandhapulver
• 3 krm mald ceylonkanel
• 1 krm mald ingefära
• 1/4 tsk mald kardemumma
• 1 tsk kallpressad kokosolja
• Honung efter tycke

Så här gör du:

1. Värm upp mandelmjölk, körsbärsjuice och lavendelblom i en kastrull på låg värme tills det börjar sjuda.
2. Tillsätt ashwagandha, ingefära, kanel, kardemumma och låt sjuda under ytterligare ett par minuter.
3. Sila ner din Moon milk i en kopp och tillsätt kallpressad kokosolja och honung.
4. Avnjut den varm en timme eller två innan sänggående.

Ashwagandha

Ashwagandha tillhör gruppen adaptogener. Det är örter som hjälper kroppen att återskapa balans i systemet vid stress. Ett av de främsta traditionella användningsområdena av ashwagandha är just för bra sömn.

Förklaringen man sett inom forskning är effekten på GABA (1). Det är ett viktigt signalämne som minskar nervretningar, vilket gör att hjärnan får lättare att slappna av. GABA hjälper dig att känna ro och harmoni, vilket är en förutsättning för att man ska fungera bra under dagen och kunna slappna av och sova bra på natten.

Mer om örten ashwagandha kan du läsa i inlägget ”Ashwagandha – Örten som återskapar balans i systemet”.

Lavendel

Lavendel har många användningsområden och en av örtens mest kända egenskaper är dess förmåga att främja avslappning och god sömn. Det finns även vetenskaplig forskning (2) som visar att det kan vara en effektiv ört vid sömnproblem. Mer om lavendelns alla fina egenskaper och användningsområden kan du läsa i inlägget ”Lavendel – En stjärna i husapotektet”.

Körsbär

Körsbär är rika på melatonin, vilket är kroppens egna sömnhormon. I kroppen bildas melatonin av tallkottkörteln under dygnets alla timmar, men när vi utsätts för starkt dagsljus minskar bildningen. Ljusa sommarnätter och andra orsaker som påverkar produktionen av melatonin kan därmed bidra till sömnproblem. En studie som utfördes vid University of Texas Health Science Center (3) indikerar att genom att äta körsbär på kvällen, kan sömnen förbättras.

Mandelmjölk

Osötad mandelmjölk är ett bra val av mjölkdryck om man vill sova bra. Mandlar innehåller nämligen generöst med magnesium som hjälper oss att slappna av. Mer om betydelsen av magnesium för att främja bra sömn kan du läsa i inlägget ”Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn”.

Antiinflammatoriska kryddor

Kryddor är generellt mycket rika på antioxidanter och många har även väldigt bra antiinflammatoriska egenskaper. Kanel, kardemumma och ingefära tillhör topplistan av dessa kryddor och är inte minst en kombination som är en verklig fröjd för smaklökarna.

Relaterade inlägg:

• Guldmjölk med antiinflammatoriska egenskaper
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Fördelar med ayurvedisk självmassage abhyanga
• Sömnproblem? – Vakna utsövd med passionsblomma