Biofeedback är en stresshanteringsmetod som har blivit allt mer populär. Du får genom en utövare information om olika kroppsfunktioner som är relaterade till stress som t.ex blodtryck, svettning, puls och muskelspänning. Det gör att du kan ta kontroll över stressen och hantera den på ett effektivt sätt.
Hur fungerar biofeedback?
Din ”lärare” här är en apparat som kopplas till dig med hjälp av ett antal elektroder eller sonder. Du får information om dina reaktioner på stress via blinkande lampor eller ljudsignaler som blir starkare eller svagare allt eftersom stressnivån stiger eller sjunker. Det gör att du blir medveten om hur du reagerar inför stressande situationer, när du hör eller ser signalerna förändras. Biofeedback hjälper dig på så sätt att få kontroll över dina kroppsfunktioner. Du kan sedan lära dig styra dessa signaler med hjälp av olika avslappningstekniker.
Anta att du har spänningshuvudvärk. Då fästs elektroder på din panna så att varje rörelse i muskeln upptäcks elektroniskt och informationen matas tillbaka till dig i form av ett pip. Tonen blir starkare efterhand som muskeln spänns och svagare när den slappnar av. Genom att kontrollera tonen kan du lära dig att hålla muskeln avslappnad. Du blir dessutom medveten om exakt vad det är i dina tankeprocesser som orsakar obehaget. Det ger dig en helt annan kontroll över din stress och spänningar i kroppen.
Forskning om biofeedback
Inom den vetenskapliga världen har forskare visat ett stort intresse för biofeedback och dess möjligheter. En hel del studier har utförts och ytterligare forskning är på gång. I fem kontrollerade studier på barn och ungdomar (Osterhaus 1993, Labbe 1995, Kroner-Herwig 1998, Sartory 1998 samt Scharff 2002), kunde man se att biofeedback minskade förekomsten av huvudvärk.
En annan studie (Wenck 1996) visade att biofeedback kan minska förekomsten av ångest och oro. Vid en studie som utfördes 2000 (Humphreys) kunde man reducera magsmärtor med biofeedback. Syftet med biofeedback är att du efter 4-8 veckor ska kunna reglera dina kroppsreaktioner utan apparaten och på så sätt effektivt kunna hantera din stress och spänningar i kroppen.
Källor och Referenser:
Journal of Sports Science and Medicine (2012) 11, 331-338 http://www.jssm.org/vol11/n2/17/v11n2-17pdf.pdf
Peter Wilhelmsson, Lev ung längre, ICA bokförlag. Sida: 160, ISBN: 91-534-2085-3
Forskning på karolinska: http://www.tf.nu/nyhet/naurofeedback-eller-biofeedback-ny-forskning-pa-karolinska/
Effekten av biofeedback har studerats hos barn som lider av migrän: http://www.neuroportalen.com/item.php?alt=128
Stress management med Biofeedback: http://www.dpstress.se/2011/06/15/stress-management-biofeedback-demo/
0 kommentarer