Därför bör du sitta på huk (squat) varje dag

av | jul 8, 2024 | Fysisk hälsa, Hälsa, Träning & Fysisk aktivitet | 10 Kommentarer

Att sitta på huk är en naturlig viloposition för människan och något som borde vara en del av vår vardagen. Här följer om vilka fördelar som kommer med huksittande, samt hur du kommer igång och får in det som en del av din livsstil.

Sitta på huk

Att sitta på huk är en naturlig position för människan

Att sitta på huk är en naturlig position för människan och förr var en del av vårt dagliga rörelsemönster. Det är en ställning som kroppen mår bra av och därför borde vara en självklar del av vår dag.

För barn kommer huksittande automatiskt. För vuxna är det en position som sällan används längre, eftersom vi i vår moderna västerländska livsstil föredrar stolar. Det gör att man inte kommer ner lika djupt i hukrörelserna som man borde.

I många andra delar av världen är det dock fortfarande en naturlig del av livsstilen, även för vuxna. Den används som en viloposition, så väl som en arbetsposition.

Inom yoga kallas den huksittande positionen för ”Malasana”. Den används som en avslappnande ställning, samtidigt som det öppnar upp höfterna, stretchar ländryggen, ökar rörligheten och cirkulationen. Den ska även vara bra för att reducera stress och oro.

Om du upplever att det känns obekvämt eller till och med svårt att komma ner djup på huk, så är det ett tecken på att du inte har den rörlighet som kroppen mår bra av. Det positiva är att det oftast går lätt att träna upp.

Varför är det bra att sitta på huk?

Fördelar med att sitta på huk

  • Stretchar fotens ledkapsel, vadmusklerna, knälederna, höfterna, sätesmusklerna och ryggen.
  • Ökar rörligheten i fotlederna, knäna och höfterna.
  • Stretchar mag-tarmkanalen, vilket gynnar matsmältningen.
  • Ökar rörligheten i fötter, knän och höfter, vilket kan minska risken för skador i dessa områden.
  • Minskar spänningar i sätesmusklerna och ryggen.
Huksittande - Att sitta squat

Så här gör du huksittande:

  1. Ställ dig upp med fötterna lite bredare isär än höfterna och med tårna pekade något utåt.
  2. Gå ner på huk så att undersidan av övre delen av benen vilar mot vaderna. Hela foten ska vara i golvet, även hälen. Om det känns obekvämt eller svårt, så kan du lägga en rullad handduk under hälarna  till en början. Försök sedan att successivt minska upphöjningen under hälarna tills du inte längre behöver hjälpen.
  3. Öppna upp knän och lår. Kom fram med överkroppen och försök att hålla ryggen och nacken rak.
  4. Lyft bröstbenet och pressa samman skulderbladen.
  5. Du kan pressa ut knäna lätt med hjälp av armbågarna. När man göra Malasana pressar man handflatorna mot varandra framför bröstbenet, samtidigt som man pressar ut knäna.
  6. Andningen ska vara djup, kontrollerad och lugn.
  7. Stanna i positionen i några minuter, eller längre. Upprepa under dagen när du har tillfälle.

Utmana dig själv

Utmana dig själv med att sitta i denna huksittande position en stund varje dag. Börja med 1 minut första dagen och öka sedan med 1 minut för varje dag tills du kommer upp i 30 minuter. Du kan göra det i en sittning eller sprida ut det i flera omgångar under dagen om du föredrar det. Ett fantastiskt sätt att hålla kroppen smidig och rörlig både idag och i takt med att vi blir äldre.

På instagram har jag lagt upp en utmaning med huksittning. Kolla gärna in den och var med om du vill. Du hittar inlägget i mina höjdpunkter i fliken ”hälsotips” på @passionforhalsa.se.

Relaterade inlägg:

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

10 Kommentarer

  1. Lotta

    Detta behöver jag verkligen. 🙂 Jag antar utmaningen och börjar idag.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Roligt att du vill anta utmaningen. 🙂

  2. Elin

    Det är en så skön position. Försöker att sitta på huk varje dag. <3

    Svara
  3. E. Larsson

    Jag måste verkligen bli mer rörlig. Tack för inspiration.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Roligt att du uppskattar inlägget. 🙂

  4. Nina

    Vilken bra utmaning. Jag vill vara med och följer dig på instagram. 🙂

    Svara
  5. Linda

    Jag vill vara med på utmaningen. 🙂 Börjar idag!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Så roligt att du vill anta utmaningen. 🙂

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds