– Sidan innehåller reklam genom länkar till Svensk hälsokost –

Coenzym Q10 är ett fettlösligt vitaminliknande ämne som fungerar som en kraftfull antioxidant. I kroppen behövs Q10 för normal energiproduktion och spelar en roll för många organ och kroppsprocesser. Med åldern sjunker kroppens egna produktion, vilket bland annat kan bidra till minskad energi och påskynda åldrandet.

Coenzym Q10 i kroppen

Coenzym Q10 går även under namnen vitamin Q och ubikinon. Det är ett mycket aktivt enzym som existerar överallt i naturen. Hos människan finns coenzym Q10 i all kroppsvävnad, men koncentrationen är högst i vävnader och organ som kräver mycket energi som muskler, hjärtat, hjärnan, njurar och lever. En viss mängd kan även hittas i immunförsvarets celler och tarmslemhinnan.

Kroppen kan själv producera Q10 från aminosyrorna fenylalanin och tyrosin, tillsammans med vitaminerna folat, B1, B6 och E. Den kroppsegna produktionen minskar dock med åren. Den är som högst vid 20 års ålder och minskar därefter successivt. När vi når 80 år har nivåerna sjunkit med närmare 50 procent. Vid sjukdom eller intag av läkemedel kan nivåerna sjunka ännu snabbare.

Coenzym Q10 är även en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress. Det är en process i kroppen som ökar vid till exempel dålig kost, rökning, solexponering och stress, vilket kan skada kroppens celler och påskynda åldrandet. Q10 bidrar till normal energiproduktion i cellerna och har betydelse för många viktiga kroppsprocesser och organ som hjärtat och hjärnan (1).

Q10 för bra energi

Coenzym Q10 är nödvändigt för att bilda energi i mitokondrierna, cellernas kraftverk. Genom att delta i elektrontransportkedjan hjälper Q10 till att omvandla näringsämnen från maten till ATP, vilket är den energiform som cellerna kan använda för sina funktioner.

Brist på Q10 gör att mitokondrierna producerar mindre cellenergi och mer fria radikaler. Q10 fungerar också som en viktig antioxidant som skyddar cellerna mot skadliga fria radikaler och oxidativ stress.

Om kroppens nivåer av Q10 är låga, leder det till mindre energitillverkning, vilket gör oss trötta och mindre stresståliga. Det påverkar även våra kognitiva funktioner negativt, som gör att vi får svårt med koncentration och prestation.

Q10 för hjärt-kärlhälsan

Eftersom Q10 finns koncentrerat i hjärtat har ämnet en stor betydelse för hjärt-kärlhälsan. Hjärtat är den muskel i kroppen som utnyttjar mest energi och studier har visat att personer med kardiovaskulära sjukdomar ofta har låga nivåer av Q10 (1) (2). 

Människor med hjärtproblem får dessutom ofta kolesterolsänkande läkemedel (statiner) som inte bara blockerar bildandet av kolesterol utan även Q10. Behandling med statiner kan därmed ge symtom som utmattning, trötthet, försämrat minne och muskelvärk m.m (3).

Vid intag av statiner, eller andra läkemedel bör man dock alltid rådgöra med sin läkare innan man gör några större förändringar i kosten eller kompletterar med kosttillskott.

Q10 för huden

Coenzym Q10 är även ett fantastiskt näringsämne för huden. Att ha bra nivåer i kroppen skyddar hudcellerna mot oxidativ stress som påskyndar åldrandet. Det gäller både rynkor och slapp hud orsakade av själva åldrandeprocessen och av solexponering.

Man har sett att exponering för UV-strålning kan minska mängden Q10 och E-vitamin i hudcellerna med hela 70-80 procent (4). En annan studie som publicerades 2017 (5) visade att ett dagligt intag av Q10 under 12 veckor minskade rynkor, linjer och förbättrade hudens jämnhet.

Coenzym Q10 i kosten och som kosttillskott

Livsmedel som innehåller Q10 är bland annat fet fisk, vegetabiliska oljor, nötter, fröer och vissa grönsaker som broccoli, avokado, sötpotatis och gröna bladgrönsaker. Till exempel innehåller broccoli cirka 3 mg Q10 per 100 g och fet fisk 0,5-1 mg Q10 per 100 gram.

Om man verkligen vill optimera sina nivåer så kan man komplettera med ett kosttillskott. Vanliga dagliga rekommendationer för kosttillskott för vuxna brukar vara mellan 100 och 200 mg för allmän hälsa. Det finns även högdoserade tillskott med 300 mg som kan användas på grund av hög ålder, eller vid olika hälsotillstånd.

Eftersom Coenzym Q10 är ett fettlösligt ämne, förbättras upptaget när det intas tillsammans med en fettrik måltid.

Kosttillskott med conezym Q10:

• Healthwell Q10 200 (200 mg)
• Holistic Q10 (180 mg)
• Better You Q10 (200 mg)
• Pharma Nord Bio-Qinon Active Q10 Gold (100 mg)
• Healthwell Q10 100 (100 mg)
• Healthwell Q10 300 (300 mg)

Relaterade inlägg:

• Orsak, symtom och test av B12-brist
• PQQ – ett vitaminliknande ämne för cellhälsa och energi
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Magnesium – vår antistress mineral