Att hälsan påverkas positivt av fysisk aktivitet är ingen nyhet. Många studier visar även att löpning kan vara en av de bästa träningsformerna. Bland annat har man sett att löpning har fördelar för sömnen, hjärnan, synen och immunförsvaret. Här följer åtta anledningar för joggare att jubla.

Bättre sömn

Löpning kan bidra till att du sover bättre på natten och har mer energi under dagen. Dessutom ökar din koncentrationsförmåga (1). Forskare på Oregon State University i USA utförde en undersökning med 2 600 män och kvinnor i åldrarna 18–85 år. De fann att daglig högintensiv träning som löpning förbättrade sömnen med cirka 65 procent.

Ökar fertiliteten

Forskare vid Queens University i Kanada (2) kunde genom studier visa att fysiskt aktiva män löper mindre risk att drabbas av impotens än fysiskt inaktiva män. Resultatet visade även en direkt koppling mellan löpning och sexualdrift, både när det gäller sexuell kapacitet och mental avspändhet i förhållandet till sexuell aktivitet.

Bra för musklerna

Musklerna reagerar positivt redan efter första löppasset. Journal of Applied Physiology rapporterade (3) att efter 65 minuters löparträning så höjs kroppens nivåer av MMP (matrix metalloproteinase) – vilket är ett ämne kopplat till muskeltillväxt och reparation av skadad muskelvävnad.

Förebygger benskörhet

Att bygga upp ett starkt skelett när man är ung minskar risken för benbrott när man blir äldre. Man behöver inte träna på elitnivå för att få resultat. Vanlig motionsträning duger bra, men den bör ske regelbundet. Bäst effekt får man av träningsformer som belastar skelettet, som till exempel löpning. Personer som har ett starkt skelett med hög benmassa löper mindre risk att råka ut för benbrott. Benmassan avgörs visserligen till största del (60–80 procent) av det genetiska arvet, men resten styrs av faktorer som man faktiskt kan påverka. Fysisk aktivitet och näringsämnen som t.ex D-vitamin och kalcium har en positiv inverkan på benmassan, medan mediciner som till exempel kortison bidrar till att skelettet blir mer poröst (4).

Bra för synen

Forskare vid Berkeley National Laboratory har kommit fram till att löpträning gör att din syn håller sig bättre längre upp i åldern och ju fortare du springer, desto bättre. Enligt undersökningen löpte de snabbare löparna 35 procent mindre risk för att drabbas av sämre syn än de som sprang långsammare (5).

Håller immunförsvaret på topp

En studie utförd vid Appalachian State University i USA (6) visar att immunsystemet förbättras av löpning på grund av att cellproduktionen ökar. Studien visar att risken för att drabbas av en förkylning minskar med ungefär 50 procent. En annan studie visade att 61 procent av totalt 700 joggare fick färre förkylningar jämfört med hur det var innan de började löpträna. Man ska dock inte överträna. 

Bra för minnet

En rapport i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry (7) visar att soffpotatisar löper upp till 60 procent större risk att drabbas av försämrat minne och demens vid stigande ålder. Löpning håller hjärnan alert genom ökad tillförsel av syre. Endorfinerna som frigörs under löpning får dig också att känna dig energisk och bidrar med ökat välbefinnande. En varierad löpning med olika tempoökningar minskar risken ytterligare för demens. När du joggar bildas nya celler i kroppen som har en positiv effekt på den kognitiva förmågan. Det innebär att vi blir bättre på problemlösning, inlärning och att komma ihåg saker. Det är också viktigt att man tycker om träningsformen, annars blir träningen kopplad till stress, vilket istället påverkar hjärnan negativt.

Bra för hjärtat

Löpning stärker hjärtmuskeln och förbättrar slagvolymen, det vill säga den mängd blod som pumpas runt vid varje hjärtslag. American Journal of Public Health (8) har rapporterat att regelbunden konditionsträning hjälper till att reglera hjärtslagen, men att fördelarna försvinner om du upphör med träningen under fyra veckor.

Källor och Referenser:

(1) Better Sleep Found by Exercising on a Regular Basis: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201309/better-sleep-found-exercising-regular-basis-0

(2) Fysisk aktivitet som löpning kan öka fertiliteten: https://www.queensu.ca/research

(3) Regelbunden joggning förebygger benskörhet: http://www.vetenskaphalsa.se/regelbunden-jogging-forebygger-benskorhet/

(4) Vigorous Exercise May Help Prevent Vision Loss: http://newscenter.lbl.gov/2009/02/09/vision-loss/

(5) Impact of physical activity and sport on the immune system: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000304

(6) immunsystemet förbättras av löpning: Appalachian State University: https://hes.appstate.edu/

(7) Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry: http://jnnp.bmj.com/

(8) A meta-analysis of physical activity in the prevention of coronary heart disease: https://academic.oup.com/aje/article-abstract/132/4/612/102184?redirectedFrom=fulltext

Relaterade inlägg:

• 10 hälsovinter med att promenera mer
• Boktips! “Snabbare, Starkare, Friskare med integrativ idrottsnutrition”
• Rödbetsjuice kan bidra till bättre träningsresultat
• Fördelarna med hampaprotein