All typ av fysisk aktivitet påverkar kroppen på ett positivt sätt. Man bör inte heller underskatta vardagsmotionen som man får genom att promenera. Faktum är att det kan bidra med fantastiska fördelar för hälsan och välbefinnandet.

Därför mår vi bra av att promenera

Människan är byggd för rörelse och vi behöver helt enkelt vara tillräckligt fysiskt aktiva varje dag för att må bra, både fysiskt och psykiskt. Faktum är att alla organ och system i kroppen påverkas positivt. Här följer om 10 fantastiska hälsovinster med att promenera mer.

Viktkontroll

Att promenera är en typ av lågintensiv träning och på grund av det låga tempot förbränner kroppen först och främst fett istället för kolhydrater. Det leder även till stabilare blodsocker och minskat sötsug. En studie som utfördes vid universitetet i Exeter visar att det kan räcka med en promenad på 15 minuter för att suget efter sötsaker ska minska. Men med det sagt har även högintensiv träning sina fördelar, så det bästa är att kombinera båda.

Motverkar genetisk fetma

Forskare vid Harvard University tittade närmare på 32 gener som kan kopplas till fetma. 12 000 personer ingick i studien. Man fann att dessa gener som bidrar till fetma var halverade hos de personer som hade som vana att promenera i snabb takt i minst en timme om dagen.

Minskad risk för bröstcancer

Vid en studie (1) ville man se hur promenader kan bidra till minskad risk för bröstcancer. Man fann att kvinnor som promenerade minst 7 timmar i veckan hade en minskad risk av att drabbas av bröstcancer med cirka 14 procent. Det är också värt att nämna att all motion är bra för att optimera sina chanser för att slippa sjukdomen och även andra cancerformer.

Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom

En av världens största studier som genomfördes av Nurses health study (2) visade att kvinnor som promenerade mer än tre timmar i veckan, eller som utförde någon typ av högintensiv aktivitet hade en minskad risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar med hela 35 procent.

Gynnar mag-tarmhälsan

Promenader hjälper till att hålla igång tarmarna och hela matsmältningssystemet. När vi rör på oss får tarmarna en typ av inre massage som hjälper till att pressa fram innehållet. Raska promenader kan därför vara ett väldigt effektivt sätt för att motverka hård mage. Vid en studie (3) fann man att en fysisk aktiv livsstil kraftigt minskade risken för tjocktarmscancer. 8 000 hawaiianska och japanska män ingick i studien som pågick under 21 års tid. Ett flertal andra studier som utförts både i Sverige och USA har visat liknande resultat.

Ökar välbefinnandet

När vi är ute och promenerar ändras hjärnans kemi och vi kommer in i ett mer harmoniskt sinnestillstånd. (4). Det gör att utsöndringen av stresshormoner minskar och produktionen av kroppens lyckohormoner endorfiner ökar. Att regelbundet gå raska promenader är därför ett fantastiskt sätt för att öka välbefinnandet och reducera stress, oro och ångest. 30-60 minuter om dagen i ett bra tempo räcker för att man ska känna en förändring. Att promenera kan därmed bidra till mer energi för både kropp och själ.

Kan bidra till längre liv

En studie (5) som gjordes på vuxna i åldern 50-60 år visade att de som är fysiskt aktiva har en 35 procent minskad risk av att dö inom de närmaste 8 åren i jämförelse med de som är stillasittande. För personer med diabetes, som röker eller har högt blodtryck var risksänkningen hela 45 procent.

Bättre hjärnfunktion

Att promenera påverkar hjärnan på en rad olika sätt. En direkt effekt är att kroppen blir bättre syresatt och att blodflödet i hjärnan ökar. På längre sikt kan fysisk aktivitet bidra till att nya hjärnceller bildas i hjärnans minnescentrum. Fysisk aktivitet gör även att frontalloben stärks som påverkar vårt sinnestillstånd. Det är hjärnans mest avancerade del som står för förmågor som kreativitet, koncentration, beslutsfattning och impulshämning.

Att ta en lång och rask promenad kan därför göra susen innan man ska fatta ett stort beslut eller ta itu med en svårt uppgift. Promenader förbättrar även balans och koordination, vilket håller hjärnan aktiv. Flera studier (6) som utförts på äldre visar att promenera så lite som 45 minuter i veckan kan ha en skyddande effekt mot Alzheimers.

Stärker skelettet

Det är välkänt att ett stillasittande liv ökar risken för benskörhet, så det är av en stor betydelse att vi rör på oss för att bibehålla ett starkt skelett. Under promenaden bär skelettet hela kroppsvikten, vilket även stärker lederna och benmassan. Samtidigt används 95 procent av kroppens muskler, vilket ökar muskelstyrkan.

Det bästa är att promenera i kuperad terräng för att öka belastningen. En studie (7) som gjordes på kvinnor som passerat övergångsåldern visade att promenader på minst 45 minuter, 4 dagar i veckan stärkte benvävnaden med 3 procent på ett år. Den grupp som inte motionerade eller rörde mycket på sig förlorande under samma tid 10 procent av sin benvävnad.

Bättre sömn

En rask promenad på eftermiddagen eller kvällen kan hjälpa dig att varva ner och bidra till att du sover bättre. Man ska dock undvika att motionera eller gå långa raska promenader precis innan läggdags, eftersom det kan ge motsatt effekt.

Relaterade inlägg:

• Rödbetsjuice kan öka prestationen vid idrott
• Att stödja kollagenet i leder, muskler och hud
• 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
• Vanliga tecken på trögt lymfsystem