Att promenera kan ge många oväntade hälsovinster. Människan är byggd för att vara aktiv och vi behöver röra på oss tillräckligt mycket varje dag för att må bra. Att utöva en sport, yoga, styrketräna och konditionsträna är alla fantastiska sätt för att hålla igång och vara fysiskt aktiv, men vi får inte glömma värdet av att röra på oss mellan passen. Vardagsmotionen vi får genom att promenera är inte att underskatta och kan ge fantastiska fördelar för hälsan och välbefinnandet.

10 hälsovinster med att promenera mer

Viktkontroll

Att promenera är en typ av lågintensiv träning och på grund av det låga tempot förbränner kroppen först och främst fett istället för kolhydrater, vilket betyder att fettförbränningen ökar. Det leder även till stabilare blodsocker och minskat sötsug. En studie som utfördes vid universitetet i Exeter visar att det kan räcka med en promenad på 15 minuter för att suget efter sötsaker ska minska. Men med det sagt har även högintensiv träning sina fördelar, så det bästa är att kombinera båda.

Motverkar genetisk fetma

Forskare vid Harvard University tittade närmare på 32 gener som kan kopplas till fetma. Studien omfattade 12 000 personer. Man fann att dessa geners förmåga att bidra till fetma halverades bland dom som hade som vana att promenera i snabb takt i minst en timme om dagen.

Minskad risk för bröstcancer

Vid en stor studie (1) ville man se hur promenader kan bidra till minskad risk för bröstcancer. Man fann att kvinnor som promenerade minst 7 timmar i veckan minskade risken att drabbas av bröstcancer med cirka 14 procent. Det är värt att nämna att all motion är bra för att optimera sina chanser att slippa sjukdomen och även andra cancerformer.

Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom

En av världens största studier som genomfördes av Nurses health study (2) visade att kvinnor som promenerade mer än tre timmar i veckan eller som utförde någon typ av högintensiv aktivitet hade en minskad risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar med hela 35 procent.

Gynnar mag-tarmhälsan

Promenader hjälper till att hålla igång tarmarna och matsmältningssystemet så att det kan fungera bra. När vi rör på oss får tarmarna en typ av inre massage som hjälper till att pressa fram innehållet. Raska promenader kan därför vara ett väldigt effektivt sätt för att motverka hård mage. Vid en studie (3) som pågick under 21 års tid där 8 000 hawaiianska och japanska män ingick, fann man att en ökad fysisk aktivitet kraftigt minskade risken för tjocktarmscancer. Ett flertal andra studier som utförts både i Sverige och USA har visat liknande resultat.

Ökar välbefinnandet

Hjärnans kemi förändras när vi är ute och promenerar och vi kommer in i ett lugnare och mer harmoniskt sinnestillstånd (4). När man rör på sig minskar kroppens utsöndring av stresshormoner och utsöndringen av kroppens lyckohormon, endorfiner ökar. Att regelbundet gå raska promenader är därför ett fantastiskt sätt för att öka välbefinnandet och reducera stress, oro och ångest. 30-60 minuter om dagen i ett bra tempo räcker för att man ska känna en förändring. Att promenera kan därmed bidra till mer energi för både kropp och själ.

Kan bidra till längre liv

En studie (5) som gjordes på vuxna i åldern 50-60 år visade att de som är fysiskt aktiva har en minskad risk med 35 procent att dö inom de närmaste 8 åren i jämförelse med de som är stillasittande. För personer som har diabetes, röker eller har högt blodtryck var risksänkningen 45 procent.

Bättre hjärnfunktion

Att promenera påverkar hjärnan på en rad olika sätt. En direkt effekt är att kroppen blir bättre syresatt och att blodflödet i hjärnan ökar. På längre sikt kan fysisk aktivitet bidra till att nya hjärnceller bildas i hjärnans minnescentrum. Fysisk aktivitet gör även att frontalloben stärks som påverkar vårt sinnestillstånd. Det är hjärnans mest avancerade del som står för förmågor som kreativitet, koncentration, beslutsfattning och impulshämning.

Att ta en lång, rask promenad kan därför göra susen innan man ska fatta ett stort beslut eller ta itu med en svårt uppgift. Promenader förbättrar även balans och koordination, vilket håller hjärnan aktiv. Flera studier (6) som utförts på äldre visar att promenera så lite som 45 minuter i veckan kan ha en skyddande effekt mot Alzheimers.

Stärker skelettet

Det är välkänt att ett stillasittande liv ökar risken för benskörhet, så det är av en stor betydelse att vi rör på oss för att bibehålla ett starkt skelett. Under promenaden bär skelettet hela kroppsvikten, vilket även stärker lederna och benmassan. Samtidigt används 95 procent av kroppens muskler, vilket ökar muskelstyrkan. Det bästa är att promenera i kuperad terräng för att öka belastningen. En studie (7) som gjordes på kvinnor som passerat övergångsåldern visade att promenader på minst 45 minuter, 4 dagar i veckan stärkte benvävnaden med 3 procent på ett år. Den grupp som inte motionerade eller rörde mycket på sig förlorande under samma tid 10 procent av sin benvävnad.

Bättre sömn

En rask promenad på eftermiddagen eller kvällen kan hjälpa dig att varva ner och bidra till att du sover bättre. Man ska dock undvika att motionera eller gå långa raska promenader precis innan läggdags, eftersom det kan ge motsatt effekt.

 

Källor och Referenser:

(1) Promenader minska risken för bröstcancer: https://www.cancerfonden.se

(2) Att promenera kan minska risken för hjärt-och kärlsjukdom med 35 procent: http://www.nurseshealthstudy.org/

(3) Promenader kan minska risken för tjocktarmscancer: https://www.cancerfonden.se/cancerfondsrapporten/fysisk-aktivitet-minskar-risken-for-cancer

(4) Fysisk aktivitet kan öka utsöndringen av endorfiner: http://fof.se/tidning/2013/5/artikel/traning-kan-motsvara-en-normal-dos-morfin

(5) Promenader och fysisk aktivitet kan öka livstiden: http://ki.se/forskning/fa-upp-pulsen-30-minuter-per-dag

(6) Promenader och fysisk aktivitet kan skydda mot Alzheimers : http://www.demenscentrum.se/Dold—Puffar-RSS-Menyer/Aldre-i-Centrum-105/Allt-som-ar-bra-for-hjalrtat-ar-bra-for-hjarnan/

(7) Promenader minskar risken för benskörhet: Artikel publicerad i september 2012 vid Medicinska fakulteten, Lunds universitet.

 

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

2 Kommentarer

  1. Lena H

    Då ska jag ut och promenera mera! 🙂

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds