– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Du kanske har upplevt det. Det där lyckoruset efter en härlig löprunda som man brukar kalla för “runner’s high”. Men vad är det egentligen som händer i kroppen som frambringar den där sköna känslan av eufori?

Vad är ”runner’s high”?

Om du någonsin varit ute på en lång löprunda där du kommer in i ett flow som får dig att känna dig outtröttlig. Sinnesintrycken blir skarpare. Du känner dig lätt, avslappnad i sinnet, smärtfri och rent euforisk. I så fall har du antagligen upplevt ”runner’s high”.

Det är inte alla som springer som kommer att känna detta enorma lyckorus. Man behöver nämligen springa ett bra tag. Komma in i en hastighet och rytm där man utmanar sig själv, men samtidigt inte pushar för hårt. Hitta en bra balans mellan ansträngning och tillfredsställelse.

Om du utmanar dig för hårt, kommer istället stressen från ansträngningen att överskugga de glädjehöjande ämnen som utsöndras när vi får upp flåset. Man kan dock fortfarande känna av en skön känsla av tillfredställelse efter en löprunda, även om man inte når hela vägen till eufori. Det är också svårt att mäta “eufori” eftersom upplevelsen är subjektiv.

Vad händer i kroppen vid löpning?

Vid löpning och annan aerobisk träning utsöndrar kroppen ett flertal olika må-bra-kemikalier. Kroppens och speciellt hjärnans kemi är mycket komplex. Faktum är att man än idag inte fullständigt vet hur olika signalsubstanser och hormoner fungerar både på egen hand och tillsammans i olika situationer. 

Fram till rätt så nyligen trodde forskare att endorfiner var de kemikalier som helt och hållet låg bakom runner’s high. Senare forskning visar att även om endorfiner spelar en roll, så är det förmodligen istället så kallade endocannabinoider som har störst betydelse här (1).

Dessutom spelar signalsubstanser som serotonin, noradrenalin och dopamin en roll (2). Medan noradrenalin ökar din fokus och pigghet, bidrar dopamin till motivation, viljan och upplevelsen av njutning.

Endorfiner

Även om man kommit fram till att endorfiner inte är huvudansvariga för att producera runner’s high, är de fortfarande viktiga för din träning (3).

Endorfiner är neurokemikalier som utsöndras vid fysisk aktivitet, men också vid till exempel skratt, förälskelse och sex. Även vid stress och smärta frigörs dessa ämnen för att hjälpa kroppen att hantera situationen.

Endorfiner ger känslor av lycka, lust, fysiskt välbehag och hjälper till att minska smärta. Faktum är att endorfiner verkar på samma del av hjärnan som opioider och brukar därför kallas för kroppens egna morfin.

Endorfiner spelar därmed en viktigt roll för hur vi mår när vi tränar, men enligt forskning så är det alltså inte anledningen till att vi upplever runner’s high.

Endocannabinoider

Endocannabinoider är en typ av neurotransmittorer som produceras naturligt i kroppen (1). Dessa endocannabinoider binders sig till och aktiverar endocannabinoida receptorer i kroppens endocannabinoida system. Detta är samma system som påverkas av THC, den aktiva föreningen i cannabis.

Genom forskning har man sett att en typ av endocannabinoider som kallas för anandamider utsöndras i blodet vid löpträning. Forskarna tror att när detta ämne ökar i tillräcklig hög mängd, utlöses det som man kallar för runner’s high (1). Så om du känner dig djupt avslappnad och euforisk efter en löprunda, är det antagligen dessa molekyler som ligger bakom.

Andra fördelar med löpträning

Runner’s high är som sagt inget som alla upplever, men det finns många andra fantastiska fördelar med löpträning. Här följer några exempel:

• Minskar stress
• Bra för immunförsvaret
• Minskar känslor av depression, oro och ångest
• Förbättrar svaret på insulin
• Viktkontroll
• Du får mer energi
• Stärker hjärtat och skelettet
• Du sover bättre
• Bra för hjärnan och våra kognitiva funktioner

Att tänka på vid löpträning:

Se till att du fyller på med vätska och elektrolyter när du tränar. När det är varmt och när vi tränar svettas vi mer än vanligt. Vi förlorar då inte bara extra mycket vätska, utan även mineraler som fungerar som elektrolyter. Det kan rubba vätskebalansen som i sin tur påverkar många kroppsfunktioner och vårt allmänna mående. Mer om elektrolyter kan du läsa i inlägget ”Därför behövs elektrolyter för vätskebalansen”.

En del som löptränar regelbundet upplever problem med muskelkramper, speciellt på natten. Orsaken är oftast magnesiumbrist, något som är relativt vanligt bland personer som tränar mycket. Så om man upplever detta problem kan det vara en bra idé att komplettera med ett magnesiumtillskott. 

Källor och referenser:

(1) Do Endocannabinoids Cause the Runner’s High? Evidence and Open Questions. Published online 2022 Jan. 26. doi: 10.1177/10738584211069981. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10159215/

(2) Exercise Benefits Brain Function: The Monoamine Connection. Published online 2013 Jan 11. doi: 10.3390/brainsci3010039. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/

(3) A Runner’s high for New Neurons? Potential Role for Endorphins in Exercise Effects on Adult Neurogenesis. Published online 2021 Jul 21. doi: 10.3390/biom11081077. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8392752/

Relaterade inlägg:

• Därför är magnesium viktigt vid träning
• Guide: Så väljer du rätt tillskott av magnesium
• Rödbetsjuice kan bidra till bättre träningsresultat
• Guide: Så hittar du rätt proteinpulver för dig