Runner’s high – Därför blir du lycklig av löpning

av | maj 13, 2024 | Fysisk hälsa, Hälsa, Livsstil, Träning & Fysisk aktivitet | 6 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Du kanske har upplevt det. Det där lyckoruset efter en härlig löprunda som man brukar kalla för ”runner’s high”. Men vad är det egentligen som händer i kroppen som frambringar den där sköna känslan av eufori?

Runner's high - Därför blir du lycklig av löpning

Vad är ”runner’s high”?

Om du någonsin varit ute på en lång löprunda där du kommer in i ett flow som får dig att känna dig outtröttlig. Sinnesintrycken blir skarpare. Du känner dig lätt, avslappnad i sinnet, smärtfri och rent euforisk. I så fall har du antagligen upplevt ”runner’s high”.

Det är inte alla som springer som kommer att känna detta enorma lyckorus. Man behöver nämligen springa ett bra tag. Komma in i en hastighet och rytm där man utmanar sig själv, men samtidigt inte pushar för hårt. Hitta en bra balans mellan ansträngning och tillfredsställelse.

Om du utmanar dig för hårt, kommer istället stressen från ansträngningen att överskugga de glädjehöjande ämnen som utsöndras när vi får upp flåset. Man kan dock fortfarande känna av en skön känsla av tillfredställelse efter en löprunda, även om man inte når hela vägen till eufori. Det är också svårt att mäta ”eufori” eftersom upplevelsen är subjektiv.

Vad är runner's high

Vad händer i kroppen vid löpning?

Vid löpning och annan aerobisk träning utsöndrar kroppen ett flertal olika må-bra-kemikalier. Kroppens och speciellt hjärnans kemi är mycket komplex. Faktum är att man än idag inte fullständigt vet hur olika signalsubstanser och hormoner fungerar både på egen hand och tillsammans i olika situationer. 

Fram till rätt så nyligen trodde forskare att endorfiner var de kemikalier som helt och hållet låg bakom runner’s high. Senare forskning visar att även om endorfiner spelar en roll, så är det förmodligen istället så kallade endocannabinoider som har störst betydelse här (1).

Dessutom spelar signalsubstanser som serotonin, noradrenalin och dopamin en roll (2). Medan noradrenalin ökar din fokus och pigghet, bidrar dopamin till motivation, viljan och upplevelsen av njutning.

Endorfiner

Även om man kommit fram till att endorfiner inte är huvudansvariga för att producera runner’s high, är de fortfarande viktiga för din träning (3).

Endorfiner är neurokemikalier som utsöndras vid fysisk aktivitet, men också vid till exempel skratt, förälskelse och sex. Även vid stress och smärta frigörs dessa ämnen för att hjälpa kroppen att hantera situationen.

Endorfiner ger känslor av lycka, lust, fysiskt välbehag och hjälper till att minska smärta. Faktum är att endorfiner verkar på samma del av hjärnan som opioider och brukar därför kallas för kroppens egna morfin.

Endorfiner spelar därmed en viktigt roll för hur vi mår när vi tränar, men enligt forskning så är det alltså inte anledningen till att vi upplever runner’s high.

Endocannabinoider

Endocannabinoider är en typ av neurotransmittorer som produceras naturligt i kroppen (1). Dessa endocannabinoider binders sig till och aktiverar endocannabinoida receptorer i kroppens endocannabinoida system. Detta är samma system som påverkas av THC, den aktiva föreningen i cannabis.

Genom forskning har man sett att en typ av endocannabinoider som kallas för anandamider utsöndras i blodet vid löpträning. Forskarna tror att när detta ämne ökar i tillräcklig hög mängd, utlöses det som man kallar för runner’s high (1). Så om du känner dig djupt avslappnad och euforisk efter en löprunda, är det antagligen dessa molekyler som ligger bakom.

Varför blir man lycklig av löpning

Andra fördelar med löpträning

Runner’s high är som sagt inget som alla upplever, men det finns många andra fantastiska fördelar med löpträning. Här följer några exempel:

  • Minskar stress
  • Bra för immunförsvaret
  • Minskar känslor av depression, oro och ångest
  • Förbättrar svaret på insulin
  • Viktkontroll
  • Du får mer energi
  • Stärker hjärtat och skelettet
  • Du sover bättre
  • Bra för hjärnan och våra kognitiva funktioner

Att tänka på vid löpträning:

Se till att du fyller på med vätska och elektrolyter när du tränar. När det är varmt och när vi tränar svettas vi mer än vanligt. Vi förlorar då inte bara extra mycket vätska, utan även mineraler som fungerar som elektrolyter. Det kan rubba vätskebalansen som i sin tur påverkar många kroppsfunktioner och vårt allmänna mående. Mer om elektrolyter kan du läsa i inlägget ”Därför behövs elektrolyter för vätskebalansen”.

En del som löptränar regelbundet upplever problem med muskelkramper, speciellt på natten. Orsaken är oftast magnesiumbrist, något som är relativt vanligt bland personer som tränar mycket. Så om man upplever detta problem kan det vara en bra idé att komplettera med ett magnesiumtillskott. 

Fördelar med löpning
Källor och referenser

(1) Do Endocannabinoids Cause the Runner’s High? Evidence and Open Questions. Published online 2022 Jan. 26. doi: 10.1177/10738584211069981. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10159215/

(2) Exercise Benefits Brain Function: The Monoamine Connection. Published online 2013 Jan 11. doi: 10.3390/brainsci3010039. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/

(3) A Runner’s high for New Neurons? Potential Role for Endorphins in Exercise Effects on Adult Neurogenesis. Published online 2021 Jul 21. doi: 10.3390/biom11081077. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8392752/

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

6 Kommentarer

  1. Anja W

    Så intressant inlägg. Tack!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Roligt att du uppskattar inlägget. 🙂

  2. Malin

    Finns inte mycket som slår en löprunda i skogen. Älskar det. <3

    Svara
  3. Milla

    Helt underbart och vädret är perfekt för det nu. 🙂

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds