– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Det kan finnas en rad olika anledningar till varför man snarkar. Oftast är det inte farligt, men det kan störa sömnen och bidra till minskad sömnkvalité. Det är därför bra att försöka få snarkandet att upphöra. Här följer några tips för åtgärder och egenvård som du kan ta hjälp av för att sluta snarka.
Varför snarkar man?
Snarkning uppstår när det är trångt i de övre luftvägarna när man sover. Luften får då svårt att passera, vilket skapar vibrationer i mjukdelarna i gommen och svalget som orsakar snarkljudet.
Anledningen till att man snarkar kan vara många. Till exempel kan svullna slemhinnor, trånga eller sneda näsgångar, stora näsmusslor eller polyper som täpper till luftvägarna göra det svårare att andas. En felplacerad käke kan orsaka spänningar i käkmusklerna och göra att tungan faller bakåt när man sover, vilket försvårar andningen.
Fel sovställning, allergier eller förkylning kan också göra att man snarkar. En annan vanlig anledning är övervikt. Ju mer man väger, ju värre brukar problemet bli. Alkohol och vissa mediciner kan också göra svalget slappt när man sover, vilket ökar risken för snarkning.
Egenvård för att sluta snarka
I de flesta fall är snarkning ofarligt, men det kan störa sömnen både för dig och andra. Lider man av sömnapné bör man dock uppsöka vård, eftersom det kan leda till hjärt-kärlkomplikationer. Här följer några tips för åtgärder och egenvård som kan vara värt att prova för att sluta snarka.
Använd en snarkskena
En snarkskena kan hjälpa till att öppna upp luftvägen i svalget genom att motverka att underkäken skjuts bakåt när man sover. Det är som nämnt ovan en vanlig orsak till snarkning. Stop snoring bettskena kan både hjälpa mot snarkning, tandpressning och tandgnissling.
MSM-nässpray
MSM, är en form av organiskt svavel som finns naturligt i vår kropp. En studie vid Oregon Health Sciences University (1) visade att MSM i form av nässpray reducerade snarkning hos 80 % av försökspersonerna. Blanda 1 del MSM-pulver till 6 delar vatten i en nässprayflaska. Spraya både näsan och svalget en stund innan sänggående.
Nässköljning
Nässköljning är en effektiv egenvård vid problem relaterat till näsgångarna. Vid förkylning, pollenallergi, dammallergi, nästäppa, spänningshuvudvärk, migrän och torra slemhinnor kan nässköljning komma till din räddning. Det kan även vara ett suveränt hjälpmedel för att sluta snarka. När man sköljer näsan med hjälp av saltlösning och en nässköljningskanna rensar man ut och öppna upp i näsgångarna. Slemhinnan återfuktas, flimmerhåren stimuleras och aktiviteten hos de slembildande cellerna balanseras (2).
Gurgla med pepparmynta
Att gurgla med pepparmynta är en traditionell och uppskattad huskur. Den kan vara väldigt effektiv när snarkningen orsakas av förkylning eller luftburen allergi (3). Tillsätt en droppe eterisk pepparmyntsolja till 1/2 dl vatten och gurgla innan du går till sängs (svälj inte, utan spotta ut).
Stop Snoring Spray
Stop Snoring Spray har en direkt effekt mot snarkning genom att smörja den mjuka bakre delen av gommen. Böj huvudet bakåt och spraya 3 till 5 gånger ner i svalget strax innan sänggående.
Salviate
Salvia har länge använts traditionellt vid diverse andningsproblem, inte minst när anledningen är förkylning eller luftburen allergi. För att göra ett kvällste med salvia tar du 1-2 tsk torkad salvia till 2,5 dl hett vatten. Låt salviabladen dra 5-10 minuter innan du silar av.
Övrigt att tänka på:
Sov på sidan – När man sover på rygg blir det ett större tryck på luftvägarna, vilket ökar risken för snarkning. Att sova på sidan minskar trycket, vilket många gånger kan motverka snarkning.
Sov högre upp med huvudet – Att sova högre upp med huvudet underlättar luftflödet genom näsgångarna och munnen. En extra kudde under huvudet kan därmed vara en bra hjälp för att sluta snarka.
Viktkontroll – Övervikt kan bidra till att man snarkar mer, eftersom vikten sätter press på andningssystemet och försvårar andningen. Att gå ner i vikt när man är överviktig kan därför hjälpa för att sluta snarka.
Källor och referenser
(1) Jacob SW. The current status on the use of a new pharmacologic approach (dimethyl sulfone) for the relief of snoring. Oregon Health Sciences University.
(2) Saline Nasal Irrigation for Upper Respiratory Conditions: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2778074/
(3) Huskurer och botemedel, Readers digest AB, Stockholm, ISBN 91-7030-304-5
Relaterade inlägg:
Nässköljning är det bästa! Började göra det regelbundet för några år sedan och gjorde stor skillnad för mig.
Visst är nässköljning fantastiskt. Gör det själv regelbundet för den allmänna hälsan och välbefinnandet.