– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Varför man snarkar kan bero på en rad olika anledningar. Oftast är det inte farligt, men det kan förstöra sömnen och bidra till minskad sömnkvalité. Det är därför bra att hitta ett sätt som får snarkandet att upphöra. Här följer några tips för åtgärder och egenvård som kan hjälpa dig att sluta snarka.
Varför snarkar man?
När vi sover slappnar musklerna i svalgets väggar av. Då blir svalget trängre och hos vissa personer börjar delar av svalget (oftast den mjuka gommen) att vibrera av det snabba luftflödet, vilket gör att man snarkar. Hos dom som snarkar regelbundet finns det också ofta någon annan bidragande orsak. Till exempel kan svullna slemhinnor, trånga eller sneda näsgångar, stora näsmusslor eller polyper som täpper till luftvägarna göra det svårare att andas. Fel sovställning, allergier eller förkylning kan också försvåra andningen och göra att man snarkar.
I de flesta fall är snarkning ofarligt, men det kan bidra till sämre sömnkvalité. Lider man av sömnapné bör man dock uppsöka läkare eftersom det kan leda till hjärt-kärlkomplikationer. Här följer några tips för åtgärder och egenvård som kan vara värt att prova för att sluta snarka.
MSM för att sluta snarka
MSM, är en form av organiskt svavel som finns naturligt i vår kropp. En studie vid Oregon Health Sciences University (1) visade att MSM i form av nässpray reducerade snarkning hos 80 % hos försökspersonerna. Man blandar 1 del MSM till 6 delar vatten och häller lösningen i en nässprayflaska. Sen sprayar man i näsan och i svalget innan man går och lägger sig. Nässprayflaska och MSM finns att köpa här.
Nässköljning vid snarkning
Nässköljning är något som man använt sig av i tusentals år. Idag är det ett populärt redskap inom friskvård. Nässköljning är även många gånger rekommenderat av läkare vid problem relaterat till luftvägarna och näsgångarna. Vid förkylning, pollenallergi, dammallergi, nästäppa, spänningshuvudvärk, migrän och torra slemhinnor kan regelbunden nässköljning vara ett mycket bra hjälpmedel. Det kan även vara suveränt som egenvård för att sluta snarka.
Själva nässköljningskannan fyller man med vatten och salt tills man får en saltlösning som har samma saltkoncentration som blodet, dvs. 0,9 % (instruktioner kommer med nässköljaren). Det kan hjälpa vid svullna slemhinnor och bidra till att rensa näsgångarna från slem, damm, pollen, virus, bakterier och andra främmande partiklar. Det är också något som man med fördel kan göra varje dag. Nässköljare finns att köpa här.
Eterisk tea tree olja för att sluta snarka
De antiinflammatoriska egenskaperna av eterisk tea tree olja kan hjälpa till att öppna upp luftvägarna och minska svullnaden av slemhinnor i halsen och näsan. På så sätt underlättas andningen. Tillsätt en eller två droppar eterisk tea tree olja i ett glas vatten. Gurgla med lösningen innan du går till sängs (svälj inte). Upprepa vid behov. Eterisk tea tree olja finns att köpa här.
Nässelvatten vid snarkning
Att dricka nässelvatten är en gammal välbeprövad huskur för att sluta snarka. Blanda en sked torkat nässelpulver i en kopp kokande vatten och låt dra i cirka 10 minuter. Avnjut som ett kvällste. Nässelpulver finns att köpa här.
Salvia för att sluta snarka
Salvia har länge använts traditionellt vid diverse andningsproblem. För att göra ett kvällste med salvia tar du 1-2 tsk torkad salvia till 2,5 dl hett vatten. Låt bladen dra 5-10 minuter och sila av. Torkad salvia finns att köpa här.
Övrigt att tänka på:
Sov på sidan – Många personer som sover på rygg tenderar att snarka mer. Att sova på sidan är generellt det bästa för den som snarkar.
Sov högre upp med huvudet – Genom att använda en extra kudde sover man högre upp med huvudet. Det förbättrar luftflödet genom näsgångarna och munnen som på så sätt kan minska snarkning.
Viktkontroll – Övervikt kan bidra till att man snarkar mer eftersom vikten sätter press på andningssystemet och försvårar andningen. Viktminskning kan därför hjälpa för att snarkandet ska upphöra.
Källor och Referenser:
(1) Jacob SW. The current status on the use of a new pharmacologic approach (dimethyl sulfone) for the relief of snoring. Oregon Health Sciences University.
Nässköljning är det bästa! Började göra det regelbundet för några år sedan och gjorde stor skillnad för mig.
Visst är nässköljning fantastiskt. Gör det själv regelbundet för den allmänna hälsan och välbefinnandet.