– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Vi är på väg mot ljusare och längre dagar, vilket innebär ökad energi och glädje för majoriteten av befolkningen. Men tyvärr är det inte så för alla. För var 5:e svensk betyder övergången mellan årstiderna en jobbig period av vårtrötthet eller till och med vårdepression i varierande grad.

Hur förändringar i ljuset påverkar oss

På våren blir förändringen i ljuset drastisk, vilket sätter igång en välgörande hormondusch, men hormonsvängningen kan också ha en baksida. Kroppen klarar inte alltid av omställning när ljuset kommer och för vissa människor blir den anpassningen så svår att kroppen kommer i obalans. Den biologiska klockan hinner helt enkelt inte med. Trötthet, orkeslöshet, sömnproblem, oro, ångest eller även depression kan uppstå. Ingenting känns så roligt som det borde göra.

Det finns ingen riktig förklaring till varför vissa påverkas så starkt av förändringen mellan ljuset och mörkret. Men vad man vet är att hjärnans kemi rubbas och kroppens produktion av neurotransmittorer som t.ex dopamin och serotonin minskar. Även produktionen av melatonin, som styr vår dygnsrytm kommer i obalans. Om man är en av dom som påverkas starkt av övergången mellan årstiderna så finns det en del förändringar man kan prova att göra själv för att anpassningen ska ske smidigare.

Fyll på med rätt näring

Var noga med vad du äter och inkludera gärna olika ”superfoods” som gör din kost extra näringstät. Se även till att du inte lider av några näringsbrister. Det finns t.ex en stark koppling mellan Omega-3, B-vitaminer, D-vitamin och vår mentala hälsa.

Omega-3 fettsyrorna har en betydelse för en mängd kroppsfunktioner och inte minst för vår mentala hälsa och välbefinnande, eftersom den essentiella fettsyran behövs för hjärncellerna ska kunna kommunicera med varandra. Man har sett att personer som drabbas av trötthet och depression ofta har låga nivåer av Omega-3. Se därför till att du äter en kost som innehåller tillräckligt med fettsyran och komplettera med kosttillskott vid behov.

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar en betydande roll för en lång rad kroppsprocesser. Ett flertal av B-vitaminerna bidrar till en normal psykologisk funktion och en minskad trötthet och utmattning. Brist på dessa kan därför leda till symtom som trötthet, irritation, depression, sömnlöshet och koncentrationssvårigheter. Eftersom B-vitaminerna med undantag av B12 inte lagras i kroppen så är det viktigt att vi ser till att vi får i oss dom dagligen för att kunna fungera och må optimalt.

D-vitamin har en stor betydelse för vårt välbefinnande och D-vitaminbrist har man kunnat länka till depression, särskilt årstidsrelaterad sådan. Eftersom D-vitamin är vårt solskensvitamin är det lätt att vi utvecklar brist under den långa och mörka vintern om vi inte varit noga med att fylla på våra depåer. Om du misstänker att dina nivåer är låga, så se till att du äter en D-vitaminrik kost och fyll på genom kosttillskott vid behov.

Övriga livsstilsåtgärder:

Fysisk aktivitet och motion – Att röra på sig i alla former frigör välgörande hormoner, bland annat endorfiner som ökar välbefinnandet och gör att vi känner oss gladare. Se därför till att vara aktiv. Gå till gymmet, ge dig ut i löparspåret, utöva någon sport, gå långa promenader, eller någon annan aktivitet som passar dig.

Spendera mycket tid utomhus – Även om det är den drastiska tillökningen av solljus som gör att man må dåligt, så kan det även vara hjälpen. Vistas utomhus under dagens ljusa timmar så mycket som möjligt. Försök även att lägga dig tidigt så att du kan vakna tidigt och få ljuset från morgonsolen eftersom det är då vi är som mest känsliga.

Prioritera sömnen – Kroppen behöver tillräckligt med vila för att kunna återhämta sig. När vi sover dåligt och för lite så minskar våra energinivåer, vilket gör oss trötta och hängiga. Se därför till att du går och lägger dig i tid så du får en bra och regelbunden sömn.

Va social – Även om du känner dig trött och hängig så avboka inte möten med familj och vänner. Man kanske känner att energin inte räcker, men det är oftast bättre för välmåendet att ha vänner och familj runt omkring sig när man känner sig nedstämd.

Undvik stress – Håll dina vardagsrutiner, men försök att eliminera så mycket du kan av det som innebär stress. Detta är ingen tid för att försöka överprestera.

Ljusterapi – Det kan vara väl värt att prova ljusterapi eftersom många upplever att det hjälper vid årstidsbunden nedstämdhet och depression. Ljuset från en dagsljuslampa ger dig en stor dos av dagsljus, vilket kan vara exakt vad du behöver just nu.

Källor och Referenser:

(1) D-vitamin: Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 222-224 ,ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Omega-3 fettsyror förbättrar depressionstillstånd: Peet, M, Stokes, C ”omega-3 fatty Acids in the trestment of Psychiatric Disorders” Drugs 2005;65(8):1051-1059

(3) Forskning om depression: Edvards, R Peet M, ShayJ, Horrobin D. ” Omega 3 polyunsaturated fatty acid levels in the diet and in the red bloodcells membraces of depressed patients”. J Affect Disord 1998 Mar;48(2-3): 149-55 

(4) Peter Wilhelmsson, Lev ung längre, ICA bokförlag, ISBN: 91-534-2085-3

(5) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag,sidor:  163-202, ISBN: 91-631-7910-5    

(6) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag,sidor:  471, ISBN: 91-631-7910-5       

Relaterade inlägg:

• 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
• Stressbalans – med 5 adaptogena örter
• Räddningsdroppar – skapa balans i ditt känsloliv