Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

6 tips för att öka energin i vintermörkret

av | dec 7, 2020 | Blogg, Fysisk hälsa, Livsstil | 6 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com –

I det dunkla vintermörkret är det lätt att tappa ork, men låt inte mörkret och kylan stjäla din energi. Här följer några tips om hur du kan hålla dig piggare i både kropp och själ under vinterhalvåret.

6 tips för att öka energin i vintermörkret

Näringsboosta

Att energinivån, välmåendet och humöret påverkas av vad vi stoppar i oss är ingen nyhet. Se därför till att äta en bra och näringsrik kost som stödjer kroppens friska processer. Få i dig tillräckligt med frukt och grönt i regnbågens alla färger tillsammans med bra fetter och tillräckligt med protein. Varför inte börja dagen med en grön smoothie. Glöm inte heller att se efter ditt D-vitaminintag eftersom vi inte kan tillgodogöra oss D-vitamin från solen under vinterhalvåret. Ät livsmedel som är rika på D-vitamin och komplettera med ett kosttillskott vid behov. Lägg även lite extra fokus på att stödja ditt immunsystem under förkylningssäsongen. Förutom D-vitamin är även C-vitamin och zink näringsämnen som bidrar till ett normalt fungerande immunsystem. Mer om hur du stödjer ditt immunförsvar kan du läsa här.

Fånga dagsljuset

Mörker gör oss trötta så det är inte så konstigt att man upplever mindre energi under vinterhalvåret. Brist på dagsljus får hjärnan att producera mer av sömnhormonet melatonin, vilket gör att kroppen får svårt att skilja på dag och natt. Se därför till att ta vara på de få timmar av dagsljus som vi har. Ta en promenad på lunchen och spendera mer tid utomhus på dina lediga dagar. För den som verkligen lider av brist på dagsljus kan man använda sig av en dagsljuslampa som simulerar solsken. Den är liten och smidig, vilket gör den enkel att ta med sig mellan kontor och bostad om man vill.

Ta lite extra hand om dig själv

Under vintern tenderar vi att spendera mer tid hemma. Så varför inte använda den tiden för att ta lite extra hand om dig själv. Skäm bort dig själv med att skapa ett hemma-spa i ditt eget badrum. Gör en hårinpackning, lägg en ansiktsmask, tappa upp ett välgörande bad med eteriska oljor och tänd några ljus för en mer avslappnande stämning. När du tar hand om ditt yttre ökar du även det inre välmåendet och vice versa.

Spendera tid utomhus

Förutom att spendera mer tid utomhus för att ta vara på dagsljuset så gör även frisk luft oss riktigt gott. Det ger oss energi, man sover bättre och inte minst får man bra vardagsmotion. Så klä dig varmt och ta en promenad varje dag oavsett hur mycket det än tar emot. Den stunden kan göra en enorm skillnad för både ditt fysiska och psykiska välmående.

Öka energin med träning

Efter en lång jobbdag så är kanske att träna det sista du vill, men faktum är att det är det bästa du kan göra för att öka välmåendet. När man tränar utsöndras endorfiner som höjer ditt välbefinnande och hormoner som ger dig energi. Att vara fysiskt aktiv stödjer även ett bra immunförsvar och bidrar till att man sover bättre. Så använd vintertiden för att hålla dig i bra form.

Återhämtning och vila

Under vintern har vi ett något ökat sömnbehov, så se till att du sover tillräckligt. Det är under sömnen som kroppen och hjärnan reparerar och återhämtar sig. Viktiga hormoner bildas samtidigt som stresshormoner minskar. Blodtrycket och pulsen sjunker och kroppstemperaturen går ner något. Andningen blir långsammare och musklerna slappnar av. I vissa delar av hjärnan minskar aktiviteten samtidigt som nya intryck vi fått under dagen bearbetas och ny kunskap och minnen lagras. God sömn är även av betydelse för ett bra immunförsvar. Hälsosam kost, fysiskt aktivitet, effektiv stresshantering, tillräckligt med dagsljus och frisk luft gör också att vi sover bättre.

 

Relaterade inlägg:

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

6 Kommentarer

  1. Carro

    Tack för en bra blogg! 🙂

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Tack! Så trevligt att du uppskattar den 🙂

  2. Laila

    Försöker verkligen hålla mig så aktiv som möjligt och äta rätt. Tycker det är jobbigast med att det är så lite dagsljus.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Det kan verkligen kännas när man inte får tillräckligt med dagsljus.

  3. Mia

    Så bra tips. Tack! 🙂

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Trevligt att du uppskattar tipsen. 🙂

Lämna ett svar till Laila Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Kategorier

Facebook

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och reducera tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera normalt och effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close