– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Vikten av att få i sig tillräcklig med D-vitamin är något som varit mycket omtalat på senare år. D-vitaminbrist kan ligga bakom ett nedsatt immunsystem och vara en bidragande orsak till en lång rad olika sjukdomstillstånd.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

Vi är konstruerade att tillgodogöra oss D-vitamin via solen, men på vår nordliga breddgrad är det bara en kort period om året som vi har möjlighet att fylla på våra förråd den vägen. Även om vi ser till att få mycket solljus under sommaren så sinar dessa depåer relativt snabbt. Vi riskerar därför att få D-vitaminbrist under vinterhalvåret om vi inte är noga med att tillföra tillräckliga mängder via kosten. Många experter hävdar att vi även borde se till att få i oss optimala doser av D-vitamin via kosten och kosttillskott året om eftersom det har en så stor inverkan på vår hälsa (1) (2).

Några välkända funktioner av D-vitamin (EFSA):

D-vitaminets betydelse för immunsystemet

D-vitaminet har många funktioner i kroppen, men tre centrala funktioner som man kan understryka är reglering av immunsystemet, reglering av cellväxten och reglering av hormonbalansen (3). Genom forskning har man kommit fram till att immunförsvaret inte kan aktiveras utan D-vitamin. Hos personer med låga nivåer av D-vitamin har man sett en mycket större förekomst av både autoimmuna sjukdomar och virusinfektioner som förkylningar och influensa (4).

D-vitaminets betydelse för hormonbalansen

D-vitamin som inte bara räknas som en vitamin, utan även som en steoridhormon spelar en betydande roll i regleringen av olika hormoner. D-vitamin bidrar därmed till att säkra balansen mellan våra hormoner, vilket gör att brist kan ställa till med mycket problem i kroppen. D-vitamin har även en betydelse för att vi ska kunna få barn (5).

D-vitaminets betydelse för hjärnfunktionen

D-vitaminet har en stor inverkan på våra hjärnfunktioner. Vitaminet stimulerar tillväxten av nervcellerna och bildningen av neurotransmittorer, vilket kan förklara sambandet mellan D-vitaminbrist och olika psykologiska obalanser och störningar. D-vitamin bidrar även till vårt välbefinnande och brist kan bland annat leda till trötthet, nedstämdhet och depression.

Forskning har också visat ett tydligt samband mellan D-vitaminbrist och försämrad inlärningsförmåga, vilket kan vara ett tidigt tecken på demens. Genom studier (5) har man sett att ju lägre nivåer av D-vitamin försökspersonerna hade, desto sämre resultat fick de i mentala tester. De personer med högst D-vitaminnivåer fick dubbelt så bra resultat i jämförelse med de personer som hade de lägsta nivåerna. Det känns även viktigt att understryka att eftersom D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i kroppens celler har tillräckliga depåer en enorm betydelse för vår helhetshälsa.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

Den bästa källan för D-vitamin är som sagt solen. När huden exponeras för solens strålar bildas ett förstadium av D-vitamin genom omättat fett som finns i huden. Detta förstadium absorberas sedan genom huden och tas upp av blodet där det transporteras till lever och njurar för fortsatt syntes. Därefter bildas den aktiva formen 1,25-dihydroxykolekalciferol eller D3. Eftersom solen inte kan tillgodose oss med tillräckliga mängder D-vitamin året om, så är det av en stor betydelse att vi får i oss tillräckligt via kosten. D-vitamin hittar man främst i fet fisk, kantareller och berikade mejeriprodukter. Eftersom det är relativt få livsmedel som innehåller D-vitamin är brist inget ovanligt. Om man känner behov så kan man komplettera med ett kosttillskott.

Kosttillskott av D-vitamin

Kosttillskott av D-vitamin finns i olika former från olika källor. Här följer exempel på vilka alternativ som finns:

• • D3-vitamin 2000 IE (från ullfett)
  • D3-vitamin 5000 IE (från ullfett)
  • D3-vitamin vegan 3000 IE (från lav)
  • D + K 2000 IE (D3 och K2) (från ullfett)
  • D3-vitamin 400 IE tuggtabletter för barn och vuxna (från ullfett)
  • D3 + K2 Spray 3000 IE (från ullfett)
  • D3 flytande tillskott för vuxna och barn (från ullfett)

Fler tillskott av D-vitamin hittar du här

Källor och Referenser:

(1) Holick MF, ” high prevalance of vitamin D inadequacy and implications for health, ” Mayo Clin proc.,2006;81 (3): 353-73

 (2) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5 Peter Wilhelmsson, Lev ung längre, ICA bokförlag, ISBN: 91-534-2085-3 (sidor: 222-229)

(3) D-vitamin är nyckeln till kroppens försvar: http://illvet.se/manniskan/sjukdom-behandling/vitamin-d-ar-nyckeln-till-kroppens-forsvar   

(4) Reglering av immunförsvaret: http://illvet.se/anders-enevold-christensen/reglering-av-immunforsvaret 

 (5) Reglering av hormoner:  http://illvet.se/anders-enevold-christensen/reglering-av-hormoner

Relaterade inlägg:

• 5 anledningar att fylla på med D-vitamin
• D-vitaminbrist kan öka risken för demens
• Studier visar att D-vitamin skyddar mot förkylning och influensa