D-vitaminbrist kan vara orsaken

av | sep 19, 2012 | Fysisk hälsa, Hälsa, Kost & Näring, Psykisk hälsa | 7 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Vikten av att få i sig tillräcklig med D-vitamin är något som varit mycket omtalat på senare år. D-vitaminbrist kan ligga bakom ett nedsatt immunsystem och vara en bidragande orsak till en lång rad olika sjukdomstillstånd.

D-vitaminbrist kan vara orsaken

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

Vi är konstruerade att tillgodogöra oss D-vitamin via solen, men på vår nordliga breddgrad är det bara en kort period om året som vi har möjlighet att fylla på våra förråd den vägen. Även om vi ser till att få mycket solljus under sommaren så sinar dessa depåer relativt snabbt. Vi riskerar därför att få D-vitaminbrist under vinterhalvåret om vi inte är noga med att tillföra tillräckliga mängder via kosten. Många experter hävdar att vi även borde se till att få i oss optimala doser av D-vitamin via kosten och kosttillskott året om eftersom det har en så stor inverkan på vår hälsa (1) (2).

Några välkända funktioner av D-vitamin (EFSA):

  • D-vitamin bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.
  • D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet.
  • D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme.
  • D-vitamin bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion.
  • D-vitamin bidrar till att bibehålla normala tänder.
  • D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
  • D-vitamin har en roll i celldelningsprocessen.

D-vitaminets betydelse för immunsystemet

D-vitaminet har många funktioner i kroppen, men tre centrala funktioner som man kan understryka är reglering av immunsystemet, reglering av cellväxten och reglering av hormonbalansen (3). Genom forskning har man kommit fram till att immunförsvaret inte kan aktiveras utan D-vitamin. Hos personer med låga nivåer av D-vitamin har man sett en mycket större förekomst av både autoimmuna sjukdomar och virusinfektioner som förkylningar och influensa (4).

D-vitaminets betydelse för hormonbalansen

D-vitamin som inte bara räknas som en vitamin, utan även som en steoridhormon spelar en betydande roll i regleringen av olika hormoner. D-vitamin bidrar därmed till att säkra balansen mellan våra hormoner, vilket gör att brist kan ställa till med mycket problem i kroppen. D-vitamin har även en betydelse för att vi ska kunna få barn (5).

D-vitaminets betydelse för hjärnfunktionen

D-vitaminet har en stor inverkan på våra hjärnfunktioner. Vitaminet stimulerar tillväxten av nervcellerna och bildningen av neurotransmittorer, vilket kan förklara sambandet mellan D-vitaminbrist och olika psykologiska obalanser och störningar. D-vitamin bidrar även till vårt välbefinnande och brist kan bland annat leda till trötthet, nedstämdhet och depression.

Forskning har också visat ett tydligt samband mellan D-vitaminbrist och försämrad inlärningsförmåga, vilket kan vara ett tidigt tecken på demens. Genom studier (5) har man sett att ju lägre nivåer av D-vitamin försökspersonerna hade, desto sämre resultat fick de i mentala tester. De personer med högst D-vitaminnivåer fick dubbelt så bra resultat i jämförelse med de personer som hade de lägsta nivåerna. Det känns även viktigt att understryka att eftersom D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i kroppens celler har tillräckliga depåer en enorm betydelse för vår helhetshälsa.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

Den bästa källan för D-vitamin är som sagt solen. När huden exponeras för solens strålar bildas ett förstadium av D-vitamin genom omättat fett som finns i huden. Detta förstadium absorberas sedan genom huden och tas upp av blodet där det transporteras till lever och njurar för fortsatt syntes. Därefter bildas den aktiva formen 1,25-dihydroxykolekalciferol eller D3. Eftersom solen inte kan tillgodose oss med tillräckliga mängder D-vitamin året om, så är det av en stor betydelse att vi får i oss tillräckligt via kosten. D-vitamin hittar man främst i fet fisk, kantareller och berikade mejeriprodukter. Eftersom det är relativt få livsmedel som innehåller D-vitamin är brist inget ovanligt. Om man känner behov så kan man komplettera med ett kosttillskott.

Kosttillskott av D-vitamin

Kosttillskott av D-vitamin finns i olika former från olika källor. Här följer exempel på vilka alternativ som finns:

 

Fler tillskott av D-vitamin hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Holick MF, ” high prevalance of vitamin D inadequacy and implications for health, ” Mayo Clin proc.,2006;81 (3): 353-73

 (2) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5 Peter Wilhelmsson, Lev ung längre, ICA bokförlag, ISBN: 91-534-2085-3 (sidor: 222-229)

(3) D-vitamin är nyckeln till kroppens försvar: http://illvet.se/manniskan/sjukdom-behandling/vitamin-d-ar-nyckeln-till-kroppens-forsvar   

(4) Reglering av immunförsvaret: http://illvet.se/anders-enevold-christensen/reglering-av-immunforsvaret 

 (5) Reglering av hormoner:  http://illvet.se/anders-enevold-christensen/reglering-av-hormoner

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

Vagusnerven – Lär dig stimulera den för bättre hälsa

Vagusnerven – Lär dig stimulera den för bättre hälsa

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vagusnerven har en stor inverkan på både vår fysiska och mentala hälsa. Den utgör en betydande del av det parasympatiska nervsystemet och påverkar de flesta av våra organ. Tillsammans med andra...

Smashed brysselkål med vitlök och citron

Smashed brysselkål med vitlök och citron

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Ugnsrostad smashed brysselkål med vitlök och citron. Så fantastiskt gott och enkelt att göra. Med en krispig yta och mjuk insida blir denna sidorätt en verklig vinnare. Ingredienser för smashed...

Risgrynsgröt med kokosmjölk och saffran

Risgrynsgröt med kokosmjölk och saffran

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Risgrynsgröt hör verkligen julen till och genom att byta ut vanlig mjölk mot kokosmjölk blir den ännu krämigare och godare. Här följer ett recept för risgrynsgröt med kokosmjölk och saffran som blir...

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

7 Kommentarer

  1. Ola strand

    D-vitamin får än att känna sig sommarpigg året om 🙂

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Det kan göra stor skillnad! 🙂

  2. Mia

    D-vitamin får verkligen immunsystemet på topp och ger en mer energi! Hela familjen tar tillskott och oj vilken positiv skillnad!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Ett viktigt näringsämne för ett välfungerande immunsystem. 🙂

  3. kalle P

    Jag tänkte prova D-vitamin mot vintertrötthet, har hört att det ska hjälpa!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Har du låga nivåer av D-vitamin så kan det mycket väl vara boven bakom din vintertrötthet.

  4. Ulla

    Dubbel dos D-vitamin i alla månader med ”r” håller hela kroppen i schack till solen kommer igen 🙂 har funkat på mig i många år……mys i höstmörkret 🙂

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

tretton − 8 =

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Så gör du lymfmassage på dig själv

Så gör du lymfmassage på dig själv

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Lymfmassage hjälper till att förbättra lymfvätskans flöde och föra bort vätskeansamlingar i vävnader. På så sätt kan man minska svullnad, smärta och stelhet orsakat av ett stagnerat lymfsystem. Här...

NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet

NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – NAD+ har blivit extremt omtalat på senare tid, och det finns en mycket bra anledning till det. Här följer om vad NAD+ är, vilken funktion det har i kroppen och varför ämnet har så stor betydelse för...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda vitaminet genom solens strålar? Dom frågorna och...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds