Att ha naturen som sin träningspartner kan ge hälsofördelar för både kropp och själ. Det har positiva effekter för såväl den fysiska som den psykiska hälsan. Man har därmed mycket att vinna på att ta träningspasset ut i friska luften – i skog och mark eller vid hav och strand.

Vad innebär grön träning?

Grön träning inkluderar all fysisk aktivitet som äger rum utomhus, bortom stadens stimm. Cykling, promenader, jogging, utomhussporter, träna på utomhusgym etc. Det kan även innebära trädgårdsarbete, eller andra aktiviteter där du rör på dig i naturen. Här följer några exempel på hälsovinster med grön träning.

Främjar den fysiska hälsan

Träning har generellt en stärkande effekt för hjärnan, hjärtat, skelettet, leder och muskler. Regelbunden motion i friska luften har också en extra gynnsam effekt på blodsockret, blodtrycket och blodfetter (1). Naturen påverkar även vårt immunförsvar positivt. Vid en japansk studie (2) såg man att nivån av naturliga mördarceller ökar i kroppen när man andas in luftburna växtkemikalier i skog och mark. Bakterier som man andas in med skogsluften gynnar även tarmfloran.

Höjer välbefinnandet

När man tränar frigörs ämnen i kroppen som serotonin, endorfiner och dopamin som får oss att må bra. Kör man ett träningspass i naturen blir effekten ännu mer påtaglig. Bara att befinna sig i grönska ökar välbefinnandet och höjer humöret. Effekten kommer även snabbt, så det tar ingen lång stund innan man känner sig lugnare i sinnet, gladare och mer tillfreds (3). Enligt studier kan regelbunden träning i det gröna vara ett av de mest effektiva sätten för att motverka negativa tankar, ångest, oro och depression (4).

Förbättrar kognitiva funktioner

När man är fysiskt aktiv förbättras syresättningen och blodcirkulationen. Tillsammans med de välgörande ämnen som frigörs i kroppen hjälper det våra kognitiva funktioner. Det kan bidra till bättre minne, inlärning och koncentration. När man dessutom är ute i naturen blir effekten ännu bättre. Vid en studie (5) delade man upp studenter i två grupper. En grupp fick gå en skogspromenad och den andra gruppen en stadspromenad. Efteråt fick de alla genomföra ett minnestest. Den grupp som gått i skogen visade 20 procent bättre resultat jämfört med den grupp som gått en promenad i stadsmiljö.

Ökar kreativiteten

I naturen känner vi oss mer fria och mindre instängda, vilket öppnar våra sinnen och ökar vår kreativitet. Lugnet och stimulansen från alla intryck gör att tankarna får mer utrymme. Det finns även en hel del forskning som visar att tid i naturen kan sätta fart på din kreativitet och problemlösning. Till exempel utfördes en studie (6) vid Universitetet i Kansas där man skickade ut 56 personer på en fotvandring. När deltagarna sedan kom tillbaka visade dom i genomsnitt en förbättring av kreativitet och problemlösning med hela 50 procent.

Effektiv stresshantering

Naturen har en fantastisk förmåga att minska stress och ge oss återhämtning. Stresshormonet kortisol minskar markant när man spenderar tid i naturen (7). Synen av skog, grönska och vatten. Ljudet av fågelkvitter, trädens sus, porlande bäckar och havets vågor. Den friska luften och alla dofter vi möts av, är alla faktorer som minskar stress och ökar välmåendet (8) (9). Vi vet nog alla hur lugn och avslappnad man känner sig efter en dag i skog och natur, eller vid hav och strand.

Vi behöver naturen för att må bra

Naturen har alltid varit viktig för människan eftersom vi är biologiskt anpassade att leva i den miljön. Hjärnan är också utvecklad efter det livet. När vi befinner oss ute i skog och mark signalerar hjärnan att ”här kan vi överleva”, vilket får oss att känna oss lugna och trygga. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras som får oss att uppleva mindre stress och ökat välbefinnande. Vi kan även komma i bättre kontakt med oss själv när vi spenderar mer tid i den miljö som vi är menade för. Vi upplever mer harmoni, vi känner oss friare och mer levande. Det finns helt enkelt inget bättre sätt att ladda med energi och livskraft än att spendera tid i naturen.

Källor och Referenser:

(1) The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/

(2) Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17903349

(3) The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all av Valerie F Gladwell m.fl. 2013. https://extremephysiolmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/2046-7648-2-3

(4) The Relationship between the Physical Activity Environment, Nature Relatedness, Anxiety, and the Psychological Well-being Benefits of Regular Exercisers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483473/

(5) The Cognitive Benefits of Interacting With Nature. https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x

(6) Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051474

(7) Effects of short-term forest bathing on human health in a broad-leaved evergreen forest in Zhejiang Province, China av Mao GX m.fl. 2012.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22840583

(8) Stress Recovery during Exposure to Nature Sound and Environmental Noise. https://www.mdpi.com/1660-4601/7/3/1036

(9) A Review of the Benefits of Nature Experiences: More Than Meets the Eye. Int J Environ Res Public Health. 2017 Aug; 14(8): 864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580568/

Relaterade inlägg:

• Lär dig andas rätt med andningstekniker
• Att utföra gående meditation
• Så stöttar du ditt immunförsvar
• Vanliga tecken på trögt lymfsystem
• Att skapa balans i livet (extern länk)