Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Huskurer vid förkylning

av | jan 6, 2021 | Aromaterapi & Eteriska oljor, Blogg, Fysisk hälsa | 6 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Näsan rinner, halsen gör ont, hostan vill inte upphöra och febern får hela kroppen att värka. Vi har alla varit där någon gång och för 8 av 10 svenskar är förkylning ett faktum varje år. Här följer några tips för egenvård och huskurer som man kan använda sig av vid förkylning.

Huskurer vid förkylning

Följande tips är ämnade som egenvård när ingen sjukvård är nödvändig. Det är också viktigt med bra sömn och vila, att du håller dig varm och dricker tillräckligt med vätska. Se även till att du får i dig bra näring som inkluderar tillräckligt med D-vitamin, zink och C-vitamin som samtliga bidrar till immunsystemets normala funktion.

Nässköljning

Nässköljning har länge varit en populär metod inom friskvård, alternativ medicin och yogisk tradition. Vid förkylning kan man ha stor nytta av nässköljning då det kan hjälpa till att skölja bort slem, snor och bakterier som ansamlats i näshålan. Det kan lindra nästäppa och stimulera flimmerhåren i näsan som kan minska inflammation. Att använda sig av en nässköljare kan även vara bra egenvård vid pollenallergi, dammallergi, migrän och spänningshuvudvärk. Mer om nässköljning och hur du går tillväga kan du läsa här.

Vild oreganoolja

Vild oreganoolja är en annan uppskattad produkt för egenvård vid förkylning. Den eteriska oreganooljan framställs genom ångdestillation av oreganoblad (Origanum vulgare). Det gör att koncentrationen av de aktiva ämnena tymol, rosmarinsyra och karvakrol blir mycket hög. Som en huskur kan man inta ett par droppar oreganoolja i ett glas vatten 3 gånger om dagen. Vid halsont eller hosta kan man tillsätta några droppar i ett glas vatten och gurgla flera gånger om dagen. Man kan även blanda några droppar oreganoolja med ett par matskedar vegetabilisk olja så som mandelolja eller kokosolja och smörja in bröstkorgen vid hosta.

Honung

En annan gammal uppskattad huskur vid hosta och halsont är att använda sig av honung. Det finns även moderna studier som visat att honung kan ge en bra lindring. När forskare vid University of Oxford gjorde en systematisk granskning och metaanalys av 14 studier (1) kunde man bekräfta effektiviteten av honung vid infektioner i övre luftvägarna (URTI). Vid bakteriella infektioner ska manukahonung vara överlägsen annan honung eftersom den är rik på det bioaktiva ämnet MGO (methylglyoxal). Det gör att den har en mycket större antibakteriell aktivitet jämfört med honung som inte innehåller MGO (2). Mer om manukahonung kan du läsa här. Observera att honung aldrig ska ges till barn under 1 år.

Echinacea

Echinacea (röd solhatt) är en mycket väldokumenterad ört vid förkylningsbesvär. Till exempel ingår echinacea tillsammans med malabarnöt och rysk rot i produkten Kan Jang som är ett godkänt växtbaserat läkemedel för lindring av förkylningsymtom. Vid en studie (3) kunde man se att Kan Jang kan lindra hosta och halsirritation hos personer med övre luftvägsinfektion snabbare och effektivare än Bromhexin och placebo. Echinaforce är ett annat traditionellt växtbaserat läkemedel som används vid lindring av symtom vid förkylning, samt för kortvarig profylax. Echinaforce innehåller endast extrakt av färskt extraherad Echinacea purpurea.

Ingefära

Ingefära har varit en uppskattad läkeört genom tiderna för en lång rad krämpor och besvär. Inte minst har det varit en flitigt använd ört vid förkylning och är än idag. Det finns även modern forskning (4) som visat att ingefära har egenskaper som kan bidra till att lindra symtom som halsont, inflammation och hosta. Ingefära kan även hjälpa vid illamående av olika orsaker (5). Det finns dock inga godkända hälsopåståenden om ingefära, så låt oss därför hålla oss till att ingefära är en uppskattad huskur.

Ånginhalering med eteriska oljor

Ånginhalering kan vara ett mycket effektivt sätt för att öppna upp luftvägarna. Häll hett vatten i en stor skål och tillsätt ett par droppar eterisk olja av pepparmynta eller tea tree. Luta dig ner mot ångorna och täck skålen och huvudet med en handduk. Andas in ångorna med långsamma och djupa andetag. Tänk på att blunda eftersom de eteriska oljorna kan irritera ögonen.

Förebyggande åtgärder

Genom att hela tiden se efter sitt immunsystem ger man kroppen bra förutsättningar att kunna strida tillbaka mot inkräktande sjukdomsalstrande virus och bakterier. Det finns många faktorer som spelar en roll för att immunsystemet ska fungera normalt och så effektivt som möjligt:

  • Tillräckligt med sömn och återhämtning
  • Effektiv stresshantering
  • Ett fysiskt aktivt liv
  • En balanserad tarmflora
  • Ett välfungerande lymfsystem
  • Bra kost och näring

Mer om hur du stödjer immunsystemet kan du läsa här.

 

Källor och Referenser:

(1) Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. https://ebm.bmj.com/content/early/2020/07/28/bmjebm-2020-111336

(2) Majtan, J., Klaudiny, J., Bohova, J. & Kohutova, L. ”Methylglyoxal-induced modifications of significiant honeybee proeinous components in manuka honey: Possible therapeutic implications”. Fitoterapia, 2012, 83 (4): 671-677. doi:10.1016/j.fitote.2012.02.002. PMID 22366273.

(3) Antitussive effect of a fixed combination of Justicia adhatoda, Echinacea purpurea and Eleutherococcus senticosus extracts in patients with acute upper respiratory tract infection: A comparative, randomized, double-blind, placebo-controlled study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26598919

(4) Ginger From Ancient Times to the New Outlook. Jundishapur J Nat Pharm Prod. 2015 Feb; 10(1): e18402. Published online 2015 Jan 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377061/

(5) Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71. doi: 10.1093/oxfordjournals.bja.a013442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10793599/

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

6 Kommentarer

  1. Andrea

    Nässköljning gör jag nästan varje dag nu sedan jag läste om det på din blogg förra året. Jag har inte längre några problem med mina bihålor eller migrän. Tusen tack för en fantastisk blogg. <3

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Så fantastiskt att höra att det hjälpte dig. <3

  2. Lotta H

    Oregnoolja har jag alltid hemma och tar vid första symtom. Så bra!

    Svara
  3. Laila

    Tack för bra tips!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Trevligt att du uppskattar tipsen. 🙂

Lämna ett svar till Laila Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Kategorier

Facebook

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och reducera tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera normalt och effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close