– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Näsan rinner, halsen gör ont, hostan vill inte upphöra och febern får hela kroppen att värka. Vi har alla varit där någon gång och för 8 av 10 svenskar är förkylning ett faktum varje år. Här följer några tips för egenvård och huskurer som man kan använda sig av vid förkylning.

Egenvård och huskurer vid förkylning

När en förkylning slår till gäller det att ta lite extra hand om sig själv. Bra sömn och vila, att du håller dig varm och dricker tillräckligt med vätska är viktigt. Se även till att du får i dig bra näring som inkluderar tillräckligt med D-vitamin, zink och C-vitamin som samtliga bidrar till immunsystemets normala funktion. Utöver det finns det även en del huskurer som du kan använda dig av när ingen sjukvård är nödvändigt, utan egenvård är rekommenderat.

Nässköljning

Nässköljning har länge varit en populär metod inom friskvård, alternativ medicin och yogisk tradition. Vid förkylning kan man ha stor nytta av nässköljning då det kan hjälpa till att skölja bort slem, snor och bakterier som ansamlats i näshålan. Det kan lindra nästäppa och stimulera flimmerhåren i näsan som kan minska inflammation. Att använda sig av en nässköljare kan även vara bra egenvård vid pollenallergi, dammallergi, migrän och spänningshuvudvärk. Mer om nässköljning och hur du går tillväga kan du läsa i inlägget ”Så kan nässköljning hjälpa dig”.

Vild oreganoolja

Vild oreganoolja är en annan uppskattad produkt för egenvård vid förkylning. Den eteriska oreganooljan framställs genom ångdestillation av oreganoblad (Origanum vulgare). Det gör att koncentrationen av de aktiva ämnena tymol, rosmarinsyra och karvakrol blir mycket hög. Som en huskur kan man inta ett par droppar oreganoolja i ett glas vatten 3 gånger om dagen. Vid halsont eller hosta kan man tillsätta några droppar i ett glas vatten och gurgla flera gånger om dagen. Man kan även blanda några droppar oreganoolja med ett par matskedar vegetabilisk olja så som mandelolja eller kokosolja och smörja in bröstkorgen med vid hosta.

Honung

En annan gammal uppskattad huskur vid hosta och halsont är att använda sig av honung. Det finns även moderna studier som visat att honung kan ge en bra lindring. När forskare vid University of Oxford gjorde en systematisk granskning och metaanalys av 14 studier (1) kunde man bekräfta effektiviteten av honung vid infektioner i övre luftvägarna (URTI). Vid bakteriella infektioner ska manukahonung vara överlägsen annan honung eftersom den är rik på det bioaktiva ämnet MGO (methylglyoxal). Det gör att den har en mycket större antibakteriell aktivitet jämfört med honung som inte innehåller MGO (2). Mer om manukahonung kan du läsa i inlägget ”Manukahonungens unika fördelar vid förkylning”. 

Echinacea

Echinacea (röd solhatt) är en mycket väldokumenterad ört vid förkylningsbesvär. Till exempel ingår echinacea tillsammans med malabarnöt och rysk rot i produkten Kan Jang som är ett godkänt växtbaserat naturläkemedel för lindring av förkylningssymtom. Vid en studie (3) kunde man se att Kan Jang kan lindra hosta och halsirritation hos personer med övre luftvägsinfektion snabbare och effektivare än Bromhexin och placebo. Echinaforce är ett annat traditionellt växtbaserat naturläkemedel med echinacea som kan användas vid lindring av förkylningssymtom, samt vid kortvarig profylax. 

Ingefära

Ingefära har varit en uppskattad läkeört genom tiderna för en lång rad krämpor och besvär. Inte minst har den varit en flitigt använd huskur vid förkylning och är än idag. Det finns även modern forskning (4) som visat att ingefära har egenskaper som kan bidra till att lindra symtom som halsont, inflammation och hosta. Ingefära har även en lång traditionell användning vid illamående av olika orsaker (5).

Ånginhalering med eteriska oljor

Ånginhalering kan vara ett mycket effektivt sätt för att öppna upp luftvägarna. Häll hett vatten i en stor skål och tillsätt ett par droppar eterisk olja av pepparmynta eller tea tree. Luta dig ner mot ångorna och täck skålen och huvudet med en handduk. Andas in ångorna med långsamma och djupa andetag. Tänk på att blunda eftersom de eteriska oljorna kan irritera ögonen.

Förebyggande åtgärder

Genom att hela tiden se efter sitt immunsystem ger man kroppen bra förutsättningar att kunna strida tillbaka mot inkräktande sjukdomsalstrande virus och bakterier. Det finns många faktorer som spelar en roll för att immunsystemet ska fungera normalt och så effektivt som möjligt. 

• Tillräckligt med sömn och återhämtning
• Effektiv stresshantering
• Att man är fysiskt aktiv
• En balanserad tarmflora
• Ett välfungerande lymfsystem
• Bra kost och näring

Mer om hur du stödjer immunsystemet kan du läsa i inlägget ”Så stöttar du ditt immunförsvar”

Källor och Referenser:

(1) Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. https://ebm.bmj.com/content/early/2020/07/28/bmjebm-2020-111336

(2) Majtan, J., Klaudiny, J., Bohova, J. & Kohutova, L. ”Methylglyoxal-induced modifications of significiant honeybee proeinous components in manuka honey: Possible therapeutic implications”. Fitoterapia, 2012, 83 (4): 671-677. doi:10.1016/j.fitote.2012.02.002. PMID 22366273.

(3) Antitussive effect of a fixed combination of Justicia adhatoda, Echinacea purpurea and Eleutherococcus senticosus extracts in patients with acute upper respiratory tract infection: A comparative, randomized, double-blind, placebo-controlled study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26598919

(4) Ginger From Ancient Times to the New Outlook. Jundishapur J Nat Pharm Prod. 2015 Feb; 10(1): e18402. Published online 2015 Jan 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377061/

(5) Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71. doi: 10.1093/oxfordjournals.bja.a013442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10793599/

Relaterade inlägg:

• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Zink kan bidra till färre och kortare förkylningar
• Studier visar att D-vitamin skyddar mot förkylning och influensa
• C-vitaminets betydelse för immunsystemet