– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Apoteket och Medisera –

Migrän är en av våra vanligaste folksjukdomar. Orsaken kan vara många och kan till exempel utlösas av stress, hormonella obalanser, viss mat och dryck och inte minst näringsbrister. Här följer om vad man kommit fram till genom forskning och vad man själv kan göra för att motverka migränattacker.

Vad är migrän?

Migrän kännetecknas som en ensidig, kraftig, pulserande huvudvärk som kommer i attacker. Man kan även uppleva kräkningar, illamående och en känslighet för dofter, ljus och ljud. I vissa fall kan domningar i armar och ben på ena sidan av kroppen förekomma. Ett anfall kan hålla i sig under allt mellan en halvtimme upp till flera dygn och efter migränattacken brukar man känna sig alldeles utmattad och kraftlös.

En del får så kallad aura innan huvudvärken börjar, som innebär kraftiga försymtom som kan ge synpåverkan så som flimmer och tunnelseende, sämre känsel eller tal och hörselstörningar. Migrän utan aura ger inga kraftiga försymtom, men man kan uppleva förkänningar som t.ex. humörsvängningar, koncentrationssvårigheter, trötthet och sug efter sötsaker.

Under åren har det utförts en hel del studier när det gäller potentiella orsaker och naturlig hjälp vid migrän. Eftersom anledningen till migränen kan vara många, finns det inte en sak som hjälper alla. Det gäller därför att prova sig fram till vad som hjälper just dig. Här följer om några av de mest omtalade orsakerna och naturliga åtgärder man kan ta vid migrän.

Brist på magnesium

Magnesium brukar kallas för vår ”antistress mineral”. Den har bland annat en stor betydelse för musklerna och nervsystemets normala funktion, samt för att minska frisättningen av stresshormoner i kroppen. Forskning har visat att nivåerna av magnesium ofta är låga hos personer som lider av migrän och brist kan utlösa attacker (3) (4). Ett flertal studier har också visat att tillskott av magnesium vid brist både kan förebygga och hjälpa vid spänningshuvudvärk (1) och migrän (2). 

Brist på vissa vitaminer

Vid ett forskningsprojekt som presenterades på American Headache Societys årliga möte 2016 (5), kunde man se ett tydligt samband mellan migrän och vissa vitaminbrister. Det handlar främst om vitaminerna B2,  B9,  D och Coenzym Q10. I studien testades vitaminnivåerna hos 7 691 personer och därefter jämfördes resultaten med deras tendens att få migrän.

Forskarna som ledde projektet menar att hjärnan utlöser de våldsamma symptomen vid migrän för att uppmärksamma att det saknas en eller flera näringsämnen. Det har vidare gjorts en mängd studier (6) (7) (8) (9) på främst vitamin B2 som backar upp att B2-brist kan vara problemet för väldigt många med migrän.

Vid en annan studie som utfördes vid Griffith University i Brisbane Australien (10), ingick 52 personer som diagnostiserats med migrän. Deltagarna delades upp i två grupper där ena fick en daglig dos av B6, B9 och B12. Medan den andra gruppen fick placebo. Efter 6 månader hade de svårigheter som följer med migrän, minskat från 60 % till 30 % hos B-vitamingruppen. Ingen minskning rapporterades hos placebo-gruppen.

Att åtgärda näringsbrister

Eftersom det finns ett tydligt samband mellan näringsbrister och migrän så bör man åtgärda eventuella brister (självklart även för den allmänna hälsan). Se till att äta en näringsrik kost som inkluderar samtliga essentiella vitaminer och mineraler i tillräcklig mängd. Vid behov kan man även komplettera med kosttillskott av magnesium, D-vitamin, Q10 och B-komplex. Om man vill få en riktigt bra insyn över sin vitamin- och mineralstatus, så kan man göra ett blodtest via t.ex. Medisera för att få sina nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen analyserade.

Mattram som hjälp vid migrän

Inom örtmedicin har mattram länge använts som hjälp vid migrän (11). På senare år har det även gjorts en hel del vetenskapliga studier med mattram som visar att örten kan vara en effektiv egenvård för att motverka att migränattacker uppstår (12) (13) (14) . Det har lett till att läkemedelsverket godkänt mattram som en läkeört vid migrän. Mattram finns att köpa som ett traditionellt växtbaserat läkemedel under namnet Glitinum.

Örtens effektivitet verkar bero på att den sakta häver de muskelkramper som hör samman med många former av migrän. Dessutom har mattram en avslappnande effekt och antiinflammatoriska egenskaper. 

Ingefära som hjälp vid migrän

Ingefära är en välkänd och uppskattad antiinflammatorisk ört. Genom forskning har man sett att örten kan fungera både förebyggande och som hjälp vid migränattacker. Vid akut migrän visade en studie (15) att ingefäraextrakt kan vara väldigt effektiv tillsammans med mattram.

Övrig hjälp vid migrän:

• Prioritera bra sömn.
• Få in en effektiv stresshantering i din vardag.
• Se till att du är fysiskt aktiv (dock inte under en migränattack).
• Praktisera avslappningsövningar och djupandning.
• Eliminera attackutlösare. Vanliga utlösare är starka dofter, bländande ljus, hög musik, histaminrika livsmedel, smakförstärkare som MSG och sötningsmedel som aspartam. Socker och för mycket snabba kolhydrater kan också utlösa migrän hos vissa. Lär känna vilka utlösare som påverkar just dig och försök att undvika dom.
• Uppmärksamma födoämnesallergier och intoleranser. Inte sällan är gluten en trigger (16) och likaså mejeriprodukter.
• Drycker som innehåller koffein och alkohol kan också orsaka problem.
• Misstänker du att din migrän är hormonrelaterad, så kan det vara en bra idé att kolla upp din hormonbalans.

Relaterade inlägg:

• Så får du fart på et trögt lymfsystem
• 10 vanliga tecken på et trögt lymfsystem
• Guide: Så väljer du rätt tillskott av magnesium
• Räddningsdroppar – skapa balans i ditt känsloliv