Så håller du magen och tarmen i toppform

by Mikaela Bjerring on 7 maj, 2018 · 0 comments - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore -

in Blogg, Hälsa, Hälsokost, IFD - Antiinflammatorisk kost, Kost, Mage - Tarm, Örter - Kryddor

Vår mage och tarm lägger grunden för hela vårt välmående och har en stark inverkan på vår helhetshälsa. Mår inte mag- och tarmsystemet bra, så mår inte kroppen bra. Det är därmed viktigt att vi gör vad vi kan för att hålla vår mage och tarm i bra form.

Så håller du magen och tarmen i toppform

Se till att du får i dig tillräckligt med enzymer

För att vi ska kunna tillgodogöra oss näringen i maten så måste den brytas ner till minsta beståndsdel. Det är detta som enzymer hjälper oss med. Enzymer har även betydelse för att bland annat vitaminer, mineraler och hormoner ska kunna vara verksamma i kroppen. Kroppen står för en del av produktionen av matsmältningsenzymerna, men vi behöver även få i oss enzymer via kosten från frukt och grönt i form av råkost. Exempel på väldigt enzymrika livsmedel som man med fördel kan inkludera i sin kost är korngräs, vetegräs, spirulina, chlorella, aloe vera, ananas och papaya. Känner man behov så kan man även komplettera med ett enzymtillskott.

Se efter din bakterieflora

Bakterieflorans sammansättning i mage- och tarm är oerhört viktig för vår hälsa. Det har betydelse för hur vi kan tillgodose oss näringen och energin i maten. Dessa goda bakterier har även en stor betydelse för vårt immunsystem och hindrar tillväxten av sjukdomsalstrande bakterier. Eftersom tarmen kommunicerar med nervsystemet och hjärnan, påverkar det även vår mentala hälsa på mycket hög nivå. Dåliga bakterier kan störa balansen i hjärnan till den grad att man kan utveckla mental ohälsa som depression och försämrat minne. Samtidigt har man sett att goda tarmbakterier kan förhindra detta. Det är alltså väldigt viktigt att vi ser efter vår bakterieflora och gynnar tillväxten av goda bakterier. Det kan man göra genom att få i sig mjölksyrabakterier från fermenterade och mjölksyrade livsmedel och komplettera med tillskott av mölksyrabakterier vid behov.

Bitterämnen kan balansera din mage

Bitterämnen är riktigt välgörande för magen, men många inkluderar idag för lite bittra smaker i kosten. Vid magproblem som dålig matsmältning, magknip, uppblåsthet, diarré, förstoppning, gaser, orolig mage etc. så kan bitterämnen vara din bästa vän. När de bittra smakerna kommer i kontakt med smaklökarna längst bak på tungan, skickas en signal till hjärnan och salivproduktionen ökar. Detta stimulerar i sin tur att produktionen av matsmältningssafter i mage- och tarm sätter igång. Maten kan då smältas mer effektivt och förhindra att man upplever mag- och tarmrelaterade besvär. Bittra ämnen kan man få i sig via kosten. Man kan även få som vana att inta bittra örter innan måltiderna genom t.ex Svenskdroppar.

Få i dig tillräckligt med fibrer

Se till att du får i dig tillräckligt med fibrer varje dag. Fibrer hjälper tarmrörelserna och gör matsmältningen mer effektiv. Prebiotiska fibrer fungerar även som mat till de goda bakterierna, så att dessa kan föröka sig och skapa en hälsosam bakterieflora. Vi behöver helt enkelt tillräckligt med fibrer för att tarmen och magen ska må bra och fungera optimalt. Se därför till att inkludera fiberrika livsmedel i din kost varje dag.

Drick mycket vatten

Det är viktigt att vi får i oss tillräckligt rent vatten varje dag, gärna filtrerat, men undvik att drick stora mängder i samband med mat. Det bästa är att dricka rumstempererat eller varmt vatten mellan måltiderna. Med fördel kan du även tillsätta en matsked citron, äppelcidervinäger eller molkosan för att stödja syra-basbalansen.

Fysisk aktivitet håller igång matsmältningen

Att vi är fysiskt aktiva stödjer hälsan på många sätt. Det har även en stor betydelse för en bra matsmältning. När vi rör på oss får tarmarna en slags inre massage som stimulerar mage och tarm. Det sätter även igång blodcirkulationen som ger bättre blodflöde som bidrar till en mer välfungerande matsmältning.

Ät medvetet – Mindful eating

Mindful eating innebär att man bli medveten kring sitt beteende runt mat. Vad man äter, hur man äter, varför man äter, hur man mår när man äter något och hur kroppen påverkas. Det handlar om alla beteenden kring mat som ofta hänger ihop med vanor, impulser och känslor. Det är viktigt att vi äter i lugn och ro utan stress. Att vi äter långsamt, tuggar väl och verkligen njuter av maten. Matsmältningen kommer att fungera bättre, kroppen kommer lättare ta upp näringen och vi hinner känna oss mätta innan vi överäter – både kroppen och hjärnan kan uppnå en sund tillfredsställelse.

Relaterade inlägg:

 

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment

Previous post:

Next post: