– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Meds –
Här följer några exempel för när kylterapi och värmeterapi kan användas som effektiv egenvård. Det kan bidra till att öka cirkulationen, minska stelhet och få ner svullnad, vilket kan ge en skön och snabb smärtlindring.
Värmeterapi för smärtlindring
När man tillför värme så ökar cirkulationen som gör att mjukdelar och muskler blir mjukare och smidigare. Det kan vara en skön smärtlindring vid t.ex. muskelvärk, träningsvärk och stelhet. Lider du av mensvärk så kan du lägga en värmekudde över nedre delen av magen och ländryggen för snabb lindring. Vid en stel nacke kan en varm nackkudde värma skönt och mjuka upp området. Det finns många tillfällen då en värmekudde kan komma väl till pass. Däremot är oftast kyla att rekommendera vid svullnad och inflammation.
Kylterapi för smärtlindring
Kylan gör att blodkärlen drar ihop sig och genomblödningen minskar, vilket gör att svullnaden reduceras. Precis som värme blockerar kyla kroppens smärtreceptorer, vilket leder till smärtlindring och avslappning av muskulaturen. Det brukar rekommenderas att man kyler i 10-20 minuter, var eller varannan timme tills man känner att svullnaden har gått ner. Kylterapi kan vara effektivt vid t.ex. stukning, tennisarmbåge/golfarmbåge, löparknä eller om man fått ett slag och området svullnat upp. Andra tillfällen då kylterapi kan vara användbart är vid feber, huvudvärk och migrän.
Att kombinera kyla och värme för smärtlindring
Att växelvis använda kyla och värme är något som används flitigt inom idrotten och rehabilitering. Det innebär att man först kyler området i 30 sekunder, för att sedan värma det i 30 sekunder. Detta upprepar man ett antal gånger. Det gör man för att blodkärlen växelvis ska dra ihop sig och vidga sig för att få blodet att pumpa fortare i området så att cirkulationen ökar.
Produkter för kylterapi och värmeterapi
Vid kyl- och värmeterapi kan man använda sig av vetekuddar i olika storlekar och former beroende på vad man ska använda den till. En axelkudde har t.ex. den perfekta formen för att lägga runt en öm och stel nacke, men självklart kan den användas på andra delar av kroppen med. Om man har huvudvärk eller migrän kan en mindre migränkudde vara tacksamt att ha nära tillhands. En större vetekudde eller ett vetebälte är perfekt när du vill värma eller kyla större partier på kroppen.
Man kan även komplettera med ett värmande liniment eller ett kylbalsam för en kraftfullare effekt.
0 kommentarer