– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Genom att regelbundet göra en detox stödjer du kroppens reningssystem, immunsystem, mage- tarmfunktion och näringsupptag. Det ger din kropp de bästa förutsättningarna för att fungera optimalt. Här följer några tips för hur du får det mesta ut av din detox.
Vad innebär en detox?
En detox gör man för att stödja kroppens egna reningssystem. Den vanligaste typen av kostupplägg under en detox är att fokusera på en ren och näringsrik kost ofta i kombination med periodisk fasta. Man kan även göra en helfasta där kosten under ett antal veckor enbart består av näringsrika smoothies och drycker.
Man brukar även komplettera med detoxprodukter som innehåller en kombination av olika örter, alger och näringsämnen. Du kan också inkludera utrensande bad, bastu och torrborstning under din reningskur. Hur du gör torrborstning kan du läsa i inlägget ”Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet”.
Ät en ren och näringsrik kost
Ät en antiinflammatorisk kost som är lättsmält, renande och näringstät. Frossa i grönsaker, frukt, bär, baljväxter, nötter och frön. Använd också generöst med örter och kryddor. Det är livsmedel som samtliga är rika på antioxidanter och andra hälsofrämjande växtnäringsämnen. Genom dessa livsmedel får du även i dig generöst med fibrer som ger en långvarig mättnadskänsla och som gynnar en bra tarmfunktion.
Välj nyttiga fetter som kallpressad olivolja, avokadoolja och kokosolja. Komplettera gärna med greens och spannmålsgräs och se till att du dricker tillräckligt med rent vatten mellan måltiderna.
Livsmedel som du vill undvika helt är alkohol, kaffe, rött kött, mejeriprodukter, spannmål, vitt socker och sötningsmedel. Du vill också laga all mat från grunden, så inga halv- eller helfabrikat av något slag.
Gör tid för din detox
Se till att du rensar ut ditt schema inför din detox så du har så lite som möjligt inbokat. Det ska vara en tid för dig att minska ner på stress, måsten och andra åtaganden. Se till att du har så mycket egentid som möjligt så du kan fokusera på dig själv. De första dagarna kan även eventuella symtom som trötthet, illamående, irritation, huvudvärk och humörsvängningar uppstå. Då är det bra om du kan ta det lugnt.
Skriv ner vad du vill uppnå med din detox
Skriv ner vad du vill uppnå med din detox och vilka hälsofördelar som du kan förvänta dig. Om du kan se den stora bilden och vilken belöning som väntar, så kommer det kännas lättare att slutföra kuren utan att bli frestad att ge upp. Skulle du längs vägen uppleva att det känns jobbigt och motivationen sviktar, så kan du påminna dig själv om varför du gör det.
Hälsofördelar som man ofta upplever är ökad energi, bättre sömn och att du känner dig piggare och gladare. Bättre fungerande mage och tarm, allmänt fräschare och finare hud är andra fördelar som brukar komma med en detox. Du kommer med all sannolikhet även gå ner i vikt, vilket många ser som något positivt.
Ändra dina vanor redan innan din detox
Börja tänka på dina kost- och livsstilsvanor redan innan din kur. Det är våra vardagsvanor som lägger grund för vår hälsa, så tänk långsiktigt. Veckan innan din detox så kan du vara extra noggrann. Ät bättre och mindre och en kost där du inkluderar mycket frukt och grönt. På så sätt förbereder du din kropp och även din mentala inställning. Du kommer säkerligen även uppleva att själva reningskuren kommer att gå så mycket lättare och smidigare.
En detox är lika mycket mentalt som fysiskt
Det vi inte får glömma är att vi inte bara är kropp, utan att vi är kropp, själ och hjärna. Det betyder att om man verkligen ska må optimalt, så kan man inte bara fokusera på det fysiska, utan man måste lägga lika stor vikt på det mentala.
För att må bra behöver vi vårda både vår miljö inom oss och runt omkring oss. Se efter vår relation till oss själva, såväl som våra relationer till andra. Precis som man rensar kroppen på toxiner under en detox, så måste vi rensa ut giftiga känslor och tankar. Känna efter vad vi mår bra av och vad som inte gynnar vårt välbefinnande. Vår fysiska hälsa och vår mentala hälsa går hand i hand.
Få tillräckligt med sömn och vila
Tillåt dig själv tillräckligt med sömn och vila och ta dig tid att verkligen koppla av. Se till att du får mycket frisk luft och njut av att vara ute i naturen. Släpp allt som stressar dig och alla negativa tankar. Ta avslappnande bad, utrensade bastukurer, gör torrborstning eller varför inte en avslappnande massage. Detta är en tid för dig att ta lite extra hand om dig själv.
Glöm inte att motionera
Att vara aktiv och röra på sig under en detox hjälper till att hålla i gång alla kroppens system. Ta långa promenader, cykla, jogga eller någon annan motionsform som du föredrar. Detta är dock ingen tid för att utmana dig själv fysiskt. Känn efter vad du upplever att du mår bra av.
Bryt din detox försiktigt
När tiden har kommit för dig att bryta din detox så gör det försiktigt. Speciellt om du gjort en helfasta. Börja med små måltider med lättsmält mat och öka därefter successivt ditt matintag. Ta även vara på dina förbättrade vanor och ta med dig dom in din vardag.
Exempel på bra detoxprodukter:
Relaterade inlägg:
0 kommentarer