– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

D-vitamin som brukar kallas för vårt solskensvitamin, är ett fettlösligt ämne som även fungerar som ett steoridhormon. Det är ett näringsämne som är oerhört viktigt eftersom det är inblandat i så många vitala kroppsprocesser. Här följer om 5 viktiga funktioner av vitamin D som fått mycket uppmärksamhet inom forskning.

D-vitaminets funktioner i kroppen

I kroppen är D-vitamin involverat i en mängd viktiga kroppsprocesser (1) (2) (3). Det är ett näringsämne som behövs för att vårt immunsystem ska fungera normalt. Dessutom har det en roll i celldelningsprocessen, vilket är den process som styr hur cellerna delar sig och hur nya celler bildas.

D-vitamin bidrar också till normala kalciumnivåer i blodet och är involverat i upptaget och utnyttjandet av kalcium och fosfor i kroppen. Det har bland annat en stor betydelse för en stark benstomme, starka tänder och en bra muskelfunktion.

Det är också ett näringsämne som har fått stor uppmärksamhet när det gäller vår mentala hälsa och sömn.

D-vitamin för immunsystemet

Ett av D-vitaminets mest omtalade egenskaper är dess roll för immunsystemet. Vid bra nivåer av vitaminet kan immunsystemet reagera effektivt mot virus och bakterier. På så sätt kan det minska risken för infektioner och inflammationer i kroppen.

Det hjälper till att stimulerar produktionen av antimikrobiella peptider som är viktiga för att bekämpa inkräktande mikroorganismer. D-vitamin bidrar även till att reglera inflammatoriska signalämnen, så kallade cytokiner. 

D-vitaminet roll i celldelningsprocessen

D-vitamin finns i nästan alla celler där det spelar en viktig roll för celldelningen. Det är den process där en cell delar sig och bildar nya celler, vilket är avgörande för kroppens tillväxt, läkning och underhåll. 

Mitos är den vanligaste typen av celldelning hos människan. Det innebär att en cell delar sig och blir två identiska kopior för att ersätta gamla eller skadade celler. Meios är en annan process som sker för att bilda nya könsceller (spermier och ägg).

I dessa processer spelar D-vitaminet en roll genom att reglera hur cellerna förnyar sig och att dom delar sig på ett normalt sätt.

Vitamin D för benstommen och tänder

Vitamin D behövs för att kroppen ska kunna ta upp och använda kalcium och fosfor på ett korrekt sätt. Det är nödvändigt för att mineralisera skelettet och tänderna som har betydelse för att hålla dom starka.

Om inte denna process fungerar optimalt kan det leda till urkalkning av skelettet hos vuxna (osteomalaci), och mjukt och missformat skelett hos barn (rakit). Tillräckligt med D-vitamin närvarande minskar också risken för tandköttssjukdomar, karies och tandlossning.

D-vitamin för muskelfunktionen

Eftersom D-vitamin reglerar kalciumnivåerna i kroppen är det nödvändigt för att upprätthålla en bra muskelfunktion. Det inkluderar musklernas styrka och förmåga att dra ihop sig. 

Brist på vitaminet kan leda till muskelsvaghet, smärta och sämre prestation. Det ökar även risken för fall och skador. Dessutom bidrar vitamin D till musklernas proteinsyntes som har betydelse för uppbyggnad och reperation av muskelvävnad.

D-vitaminets betydelse för den mentala hälsan

Ett område som fått mycket uppmärksamhet inom forskning är D-vitaminets betydelse för vår neurologiska hälsa. Det är bland annat involverat i produktionen och regleringen av serotonin som spelar en central roll för vårt mentala välbefinnande och vårt humör.  

D-vitamin spelar även en roll i regleringen av melatonin och vår sömncykel genom att påverka receptorer i hjärnan som är kopplade till sömn. Det innebär att d-vitaminbrist kan orsaka sömnproblem.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

Kroppen kan själv bilda D-vitamin genom att huden utsätts för solens UVB-strålar. Med hjälp av kolesterol i huden bildas först ett förstadium av D-vitamin som absorberas genom huden och tas upp av blodet. Därefter fortsätter transporten till levern och njurarna för fortsatt syntes för att skapa den aktiva formen kalcitriol (1,25-dihydroxivitaminD). 

För att denna process ska kunna ske, krävs det att solen står i minst 45 graders vinkel över horisonten. I Sverige står solen bara tillräckligt högt mitt på dagen, mellan ungefär april och september (3). Under resten av året står solen för lågt och UVB-strålarna filtreras bort i atmosfären. Under den delen av året som vi inte kan bilda D-vitamin är vi istället beroende av att få i oss tillräckligt via kosten, eller komplettera med kosttillskott.

I livsmedel hittar man främst vitamin D i berikade mejeriprodukter och fet fisk som makrill, lax och sill. Svampar som kantareller och karljohan innehåller också en mindre mängd av den vegetabiliska formen D2. Eftersom D-vitamin finns i så få livsmedel så är brist inget ovanligt.

Kosttillskott med vitamin D i form av D3 kan utvinnas från både animaliskt och vegetabilskt ursprung. Kosttillskott med animaliskt ursprung kommer främst från ullfett, medan vegetabiliskt D3 kommer från lav eller alger. 

Olika alternativ av D-vitamintillskott

• Healthwell Vitamin D3 5000 IE (ullfett)
• Holistic D3-vitamin 5000 IE (ullfett)
• Healthwell Vitamin D3 3000 IE (ullfett)
• Holistic D3-vitamin 2000 IE (ullfett)
• Healthwell Vitamin D3 3000 IE Vegan (från alger)
• Healthwell Vitamin D3 1000 IE Sugtabletter (ullfett)
• Great Earth Vitamin D Kids Vegan (från alger)
• Närokällan D3 2500 IE + K2 Vegan (från lav)
• Better You Vitamin D3 2000 IE + K2 (från ullfett)

Här hittar du fler alternativ av D-vitamintillskott

Relaterade inlägg:

• D-vitamin har betydelse för din muskelstyrka
• Studier visar att D-vitamin skyddar mot förkylning och influensa
• 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress