– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com –

Att kunna mäta sitt kroppsfett kan vara värdefullt när man försöker uppnå en hälsosammare kroppssammansättning. Det kan även vara ett bra hjälpmedel när man vill följa sina träningsresultat. Vad en vanlig våg eller IBM visar är i det här fallet är rätt så ointressant, eftersom det inte talar om vad kilona består av. Här följer exempel på 5 metoder som kan mäta kroppsfett och andra viktiga värden.

Kalipermätning

En kaliper är ett skjutmåttsliknande instrument som man använder för att mäta kroppsfett. Man mäter på ett antal olika ställen på kroppen och utifrån dessa värden räknar man sedan ut den totala fettprocenten. Det är en väletablerad och väldokumenterad metod som varit med i över 40 års tid. För att få ett korrekt resultat så gäller det att man mäter på samma punkter och i samma vinkel varje gång. Det kan ta lite tid att få till tekniken, men för någon som är van att använda en kaliper kan man få jämförbara värden från gång till gång.

Att använda en kaliper för att mäta kroppsfett är en av de tillförlitligaste metoderna om den utförs rätt, men det är värt att notera att den inte kan användas på kraftigt överviktiga personer. Olika kaliper kan skilja sig mycket i kvalité. Harpenden Kaliper ska vara den mest pålitliga som man kan få tag i. Det är också den kalipern som används professionellt av PT:s och andra yrkesutövare inom hälsobranschen.

DXA Scanning

DXA scanning är en form av lågstrålande röntgenmätning. Eftersom kroppen består utav olika typer av vävnader absorberas röntgenstrålarna på olika sätt när de går genom kroppen. Man kan då utläsa bentäthet, muskelmassa, kroppsfett samt hur dessa vävnader är fördelade på kroppen. En undersökning med DXA scanning tar cirka 30 minuter och ger ett väldigt exakt resultat. Nackdelen är att det kostar omkring 1000 kr per undersökning, så kanske inget man väljer att göra särskilt ofta.

Personvåg med Bioimpedansmätning

Bioimpedansmätning fungerar genom att en svag ström skickas genom kroppen som då läser av kroppssammansättningen av kroppsfett, muskelmassa, vattenmassa och benmassa. En våg med Bioimpedansmätning kan man köpa och använda själv hemma. Här är det viktig att du väger dig på samma tidpunkt varje dag, vilket ska göras på morgonen innan du ätit eller druckit något. Om man är noga med att utföra mätningarna på samma sätt varje gång så kan man få en bra inblick i vad ens kropp består av och hur dessa värden förändras.

Hydrostatisk vägning – Undervattensvägning

Ett annat sätt att mäta kroppsfettet är genom hydrostatisk vägning. Den här metoden ska ge väldigt exakta värden på fettprocenten. Nackdelen är att det är en kostsam metod, vilket gör att den sällan används. Metoden går i alla fall ut på att man sänks ner i vatten i en stor behållare. Fettprocenten kan sedan räknas ut med hjälp av mängden vatten som tränger undan eftersom fett väger mindre än muskler.

BOD POD – Body Composition System

Ännu ett sätt att mäta sitt kroppsfett är med hjälp av en Bod Pod. Det är en metod som går ut på att man sitter i en behållare där sedan luftmotståndet mäts som uppstår med hjälp av ett lufttrycket. Mätningen görs på fastande mage, så man får inte ha ätit eller druckit något senare än tre timmar innan mätningen. Totalt tar det cirka 15 minuter att genomföra undersökningen och priset ligger runt 500 kr, så även denna metoden kan bli kostsam i längden.

Relaterade inlägg:

• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Studie: Fettet du bör steka i och fettet du bör undvika
• Därför kan spirulina främja viktminskning